1日5169キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5169キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5169kcalの食事量です。

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穀物類で5169キロカロリー

オートミール	1477g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1482g相当	185杯（大さじ）
米	1512g相当	10合
中力粉	1534g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1534g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1789g相当
食パン	2085g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3041g相当	25個
ごはん	3314g相当	22膳
そば	3977g相当	19人前
うどん	5442g相当	27玉

いも・でんぷん類で5169キロカロリー

ふかしいも	4007g相当	20個
さつまいも（生）	4071g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7281g相当	48個
さといも（生）	9753g相当	195個
さといも（調理済）	9941g相当	198個
じゃがいも（生）	10136g相当	67個

砂糖・甘味料で5169キロカロリー

グラニュー糖	1312g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1322g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1326g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1572g相当	74杯（大さじ）

豆類で5169キロカロリー

きな粉	1147g相当	143杯（大さじ）
大豆	1390g相当
納豆	2810g相当	70パック
豆腐竹輪	4272g相当	47本
木綿豆腐	7081g相当	23丁
絹ごし豆腐	9231g相当	30丁

種実類で5169キロカロリー

マカダミアナッツ	689g相当	344粒
ブラジルナッツ	736g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	738g相当	369粒
ピスタチオ	838g相当	838粒
アーモンド	849g相当	849粒
らっかせい	904g相当	904粒
栗	3401g相当	340個

野菜類で5169キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1847g相当
にんにく	4007g相当	572片
えだまめ	4136g相当	1378さや
かぼちゃ	6627g相当	4.4個
れんこん	7832g相当
ごぼう	8913g相当	59本
ブロッコリー	13971g相当	55株
にんじん	14769g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14769g相当	73本
玉ねぎ	15664g相当	78個
しそ	16154g相当	16154枚
ミニトマト	17230g相当	861個
オクラ	19881g相当	1988本
キャベツ	22474g相当	18玉
アスパラガス	24615g相当	820本
トマト	25845g相当	129個
ピーマン	25845g相当	861個
なす	28717g相当	287本
ほうれんそう	28717g相当	143束
パクチー	28717g相当
ズッキーニ	32307g相当	161本
大根	34460g相当	34本
きゅうり	39762g相当	397本
はくさい	39762g相当	26玉
セロリ	43075g相当	287本
もやし	46991g相当	234袋
レタス	46991g相当	93玉

果実類で5169キロカロリー

アボカド	2937g相当	29個
バナナ	5559g相当	46本
マンゴー	7602g相当	38個
ぶどう	8913g相当	17房
りんご	9231g相当	30個
パイナップル	9573g相当	6.3個
キウイ（緑）	10136g相当	101個
みかん	10549g相当	70個
グレープフルーツ	12923g相当	43個
メロン	12923g相当	8.6玉
梨	13603g相当	45個
もも	13603g相当	54個
いちご	16675g相当	555個

きのこ類で5169キロカロリー

えのきたけ	15203g相当
まつたけ	16154g相当
エリンギ	16675g相当
ぶなしめじ	19881g相当
しいたけ	20676g相当
まいたけ	23496g相当
なめこ	24615g相当
マッシュルーム	34460g相当

藻類で5169キロカロリー

焼きのり	1741g相当
あおのり	2076g相当
いわのり	2268g相当
塩昆布	2679g相当
こんぶ	3041g相当
昆布の佃煮	3446g相当
くきわかめ	28717g相当
ひじき	39762g相当
わかめ	57434g相当
うみぶどう	86150g相当
もずく	129225g相当

魚介類で5169キロカロリー

かつお節	1557g相当
するめ（あたりめ）	1701g相当
さんま	1802g相当
うなぎのかば焼き	1814g相当
塩さば	1966g相当
イクラ	2052g相当
うなぎ	2268g相当
ぶり	2329g相当
はまち	2383g相当
ぎんざけ	2750g相当
魚肉ソーセージ	3272g相当
いわし	3314g相当
魚肉ハム	3335g相当
ししゃも	3401g相当
たい	4007g相当
べにざけ	4071g相当
辛子明太子	4272g相当
まぐろの赤身	4495g相当
あじ	4616g相当
ほっけ	5019g相当
かまぼこ	5559g相当
はんぺん	5559g相当
かにかま	5808g相当
あまえび	6082g相当
なると	6462g相当
ブラックタイガー	6713g相当
するめいか	6802g相当
かき	8913g相当
あさり	17825g相当

肉類で5169キロカロリー

牛バラ肉	1357g相当
豚バラ肉	1413g相当
牛サーロイン	1652g相当
牛肩ロース肉	1753g相当
牛ひき肉	2060g相当
生ハム	2128g相当
ソーセージ	2238g相当
鶏むね肉	2258g相当
牛フィレ肉	2921g相当
チャーシュー	3114g相当
豚フィレ肉	4381g相当
鶏ささみ	4831g相当	96本
砂肝	6011g相当

卵類で5169キロカロリー<

卵黄	1539g相当	76個
生たまご	3641g相当	60個
ゆでたまご	3858g相当	64個

乳製品で5169キロカロリー

プロセスチーズ	1652g相当
モッツァレラチーズ	1922g相当
牛乳	8474g相当	42杯
低脂肪牛乳	12308g相当	61杯

菓子類で5169キロカロリー

ポテトチップス	956g相当
ドーナッツ（プレーン）	1364g相当
アップルパイ	1759g相当
ホットケーキ	2044g相当
カスタードプリン	4457g相当

一般的食品で5169キロカロリー

チャーハン	2510g相当
とりから揚げ	2534g相当
ハンバーグ	2624g相当
豆腐ハンバーグ	3641g相当
お好み焼き	3801g相当

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