1日5149キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5149キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5149kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5149キロカロリーの分量を見る

穀物類で5149キロカロリー

オートミール	1472g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1476g相当	184杯（大さじ）
米	1506g相当	10合
中力粉	1528g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1528g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1782g相当
食パン	2077g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3029g相当	25個
ごはん	3301g相当	22膳
そば	3961g相当	19人前
うどん	5420g相当	27玉

いも・でんぷん類で5149キロカロリー

ふかしいも	3992g相当	19個
さつまいも（生）	4055g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7253g相当	48個
さといも（生）	9716g相当	194個
さといも（調理済）	9902g相当	198個
じゃがいも（生）	10097g相当	67個

砂糖・甘味料で5149キロカロリー

グラニュー糖	1307g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1317g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1321g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1566g相当	74杯（大さじ）

豆類で5149キロカロリー

きな粉	1142g相当	142杯（大さじ）
大豆	1385g相当
納豆	2799g相当	69パック
豆腐竹輪	4256g相当	47本
木綿豆腐	7054g相当	23丁
絹ごし豆腐	9195g相当	30丁

種実類で5149キロカロリー

マカダミアナッツ	686g相当	343粒
ブラジルナッツ	733g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	735g相当	367粒
ピスタチオ	835g相当	835粒
アーモンド	846g相当	846粒
らっかせい	901g相当	901粒
栗	3388g相当	338個

野菜類で5149キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1839g相当
にんにく	3992g相当	570片
えだまめ	4120g相当	1373さや
かぼちゃ	6602g相当	4.4個
れんこん	7802g相当
ごぼう	8878g相当	59本
ブロッコリー	13917g相当	55株
にんじん	14712g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14712g相当	73本
玉ねぎ	15604g相当	78個
しそ	16091g相当	16091枚
ミニトマト	17164g相当	858個
オクラ	19804g相当	1980本
キャベツ	22387g相当	18玉
アスパラガス	24520g相当	817本
トマト	25745g相当	128個
ピーマン	25745g相当	858個
なす	28606g相当	286本
ほうれんそう	28606g相当	143束
パクチー	28606g相当
ズッキーニ	32182g相当	160本
大根	34327g相当	34本
きゅうり	39608g相当	396本
はくさい	39608g相当	26玉
セロリ	42909g相当	286本
もやし	46810g相当	234袋
レタス	46810g相当	93玉

果実類で5149キロカロリー

アボカド	2926g相当	29個
バナナ	5537g相当	46本
マンゴー	7573g相当	37個
ぶどう	8878g相当	17房
りんご	9195g相当	30個
パイナップル	9536g相当	6.3個
キウイ（緑）	10097g相当	100個
みかん	10509g相当	70個
グレープフルーツ	12873g相当	42個
メロン	12873g相当	8.5玉
梨	13550g相当	45個
もも	13550g相当	54個
いちご	16610g相当	553個

きのこ類で5149キロカロリー

えのきたけ	15145g相当
まつたけ	16091g相当
エリンギ	16610g相当
ぶなしめじ	19804g相当
しいたけ	20596g相当
まいたけ	23405g相当
なめこ	24520g相当
マッシュルーム	34327g相当

藻類で5149キロカロリー

焼きのり	1734g相当
あおのり	2068g相当
いわのり	2259g相当
塩昆布	2668g相当
こんぶ	3029g相当
昆布の佃煮	3433g相当
くきわかめ	28606g相当
ひじき	39608g相当
わかめ	57212g相当
うみぶどう	85817g相当
もずく	128725g相当

魚介類で5149キロカロリー

かつお節	1551g相当
するめ（あたりめ）	1694g相当
さんま	1795g相当
うなぎのかば焼き	1807g相当
塩さば	1958g相当
イクラ	2044g相当
うなぎ	2259g相当
ぶり	2320g相当
はまち	2373g相当
ぎんざけ	2739g相当
魚肉ソーセージ	3259g相当
いわし	3301g相当
魚肉ハム	3322g相当
ししゃも	3388g相当
たい	3992g相当
べにざけ	4055g相当
辛子明太子	4256g相当
まぐろの赤身	4478g相当
あじ	4598g相当
ほっけ	5000g相当
かまぼこ	5537g相当
はんぺん	5537g相当
かにかま	5786g相当
あまえび	6058g相当
なると	6437g相当
ブラックタイガー	6688g相当
するめいか	6775g相当
かき	8878g相当
あさり	17756g相当

肉類で5149キロカロリー

牛バラ肉	1352g相当
豚バラ肉	1407g相当
牛サーロイン	1646g相当
牛肩ロース肉	1746g相当
牛ひき肉	2052g相当
生ハム	2119g相当
ソーセージ	2230g相当
鶏むね肉	2249g相当
牛フィレ肉	2910g相当
チャーシュー	3102g相当
豚フィレ肉	4364g相当
鶏ささみ	4813g相当	96本
砂肝	5988g相当

卵類で5149キロカロリー<

卵黄	1533g相当	76個
生たまご	3627g相当	60個
ゆでたまご	3843g相当	64個

乳製品で5149キロカロリー

プロセスチーズ	1646g相当
モッツァレラチーズ	1915g相当
牛乳	8441g相当	42杯
低脂肪牛乳	12260g相当	61杯

菓子類で5149キロカロリー

ポテトチップス	952g相当
ドーナッツ（プレーン）	1359g相当
アップルパイ	1752g相当
ホットケーキ	2036g相当
カスタードプリン	4439g相当

一般的食品で5149キロカロリー

チャーハン	2500g相当
とりから揚げ	2525g相当
ハンバーグ	2614g相当
豆腐ハンバーグ	3627g相当
お好み焼き	3787g相当

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