1日6048キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6048キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6048kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6048キロカロリーの分量を見る

穀物類で6048キロカロリー

オートミール	1728g相当	288杯（大さじ）
薄力粉	1733g相当	216杯（大さじ）
米	1769g相当	11合
中力粉	1795g相当	224杯（大さじ）
強力粉	1795g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	2093g相当
食パン	2439g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3558g相当	29個
ごはん	3877g相当	25膳
そば	4653g相当	23人前
うどん	6367g相当	31玉

いも・でんぷん類で6048キロカロリー

ふかしいも	4689g相当	23個
さつまいも（生）	4763g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8519g相当	56個
さといも（生）	11412g相当	228個
さといも（調理済）	11631g相当	232個
じゃがいも（生）	11859g相当	79個

砂糖・甘味料で6048キロカロリー

グラニュー糖	1536g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1547g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1551g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1839g相当	87杯（大さじ）

豆類で6048キロカロリー

きな粉	1342g相当	167杯（大さじ）
大豆	1626g相当
納豆	3287g相当	82パック
豆腐竹輪	4999g相当	55本
木綿豆腐	8285g相当	27丁
絹ごし豆腐	10800g相当	36丁

種実類で6048キロカロリー

マカダミアナッツ	806g相当	403粒
ブラジルナッツ	861g相当	287粒
ヘーゼルナッツ	863g相当	431粒
ピスタチオ	981g相当	981粒
アーモンド	994g相当	994粒
らっかせい	1058g相当	1058粒
栗	3979g相当	397個

野菜類で6048キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2160g相当
にんにく	4689g相当	669片
えだまめ	4839g相当	1613さや
かぼちゃ	7754g相当	5.1個
れんこん	9164g相当
ごぼう	10428g相当	69本
ブロッコリー	16346g相当	65株
にんじん	17280g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17280g相当	86本
玉ねぎ	18328g相当	91個
しそ	18900g相当	18900枚
ミニトマト	20160g相当	1008個
オクラ	23262g相当	2326本
キャベツ	26296g相当	21玉
アスパラガス	28800g相当	960本
トマト	30240g相当	151個
ピーマン	30240g相当	1008個
なす	33600g相当	336本
ほうれんそう	33600g相当	168束
パクチー	33600g相当
ズッキーニ	37800g相当	189本
大根	40320g相当	40本
きゅうり	46524g相当	465本
はくさい	46524g相当	31玉
セロリ	50400g相当	336本
もやし	54982g相当	274袋
レタス	54982g相当	109玉

果実類で6048キロカロリー

アボカド	3437g相当	34個
バナナ	6504g相当	54本
マンゴー	8895g相当	44個
ぶどう	10428g相当	20房
りんご	10800g相当	36個
パイナップル	11200g相当	7.4個
キウイ（緑）	11859g相当	118個
みかん	12343g相当	82個
グレープフルーツ	15120g相当	50個
メロン	15120g相当	10玉
梨	15916g相当	53個
もも	15916g相当	63個
いちご	19510g相当	650個

きのこ類で6048キロカロリー

えのきたけ	17789g相当
まつたけ	18900g相当
エリンギ	19510g相当
ぶなしめじ	23262g相当
しいたけ	24192g相当
まいたけ	27491g相当
なめこ	28800g相当
マッシュルーム	40320g相当

藻類で6048キロカロリー

焼きのり	2037g相当
あおのり	2429g相当
いわのり	2653g相当
塩昆布	3134g相当
こんぶ	3558g相当
昆布の佃煮	4032g相当
くきわかめ	33600g相当
ひじき	46524g相当
わかめ	67200g相当
うみぶどう	100800g相当
もずく	151200g相当

魚介類で6048キロカロリー

かつお節	1822g相当
するめ（あたりめ）	1990g相当
さんま	2108g相当
うなぎのかば焼き	2123g相当
塩さば	2300g相当
イクラ	2400g相当
うなぎ	2653g相当
ぶり	2725g相当
はまち	2788g相当
ぎんざけ	3218g相当
魚肉ソーセージ	3828g相当
いわし	3877g相当
魚肉ハム	3902g相当
ししゃも	3979g相当
たい	4689g相当
べにざけ	4763g相当
辛子明太子	4999g相当
まぐろの赤身	5260g相当
あじ	5400g相当
ほっけ	5872g相当
かまぼこ	6504g相当
はんぺん	6504g相当
かにかま	6796g相当
あまえび	7116g相当
なると	7560g相当
ブラックタイガー	7855g相当
するめいか	7958g相当
かき	10428g相当
あさり	20856g相当

肉類で6048キロカロリー

牛バラ肉	1588g相当
豚バラ肉	1653g相当
牛サーロイン	1933g相当
牛肩ロース肉	2051g相当
牛ひき肉	2410g相当
生ハム	2489g相当
ソーセージ	2619g相当
鶏むね肉	2642g相当
牛フィレ肉	3417g相当
チャーシュー	3644g相当
豚フィレ肉	5126g相当
鶏ささみ	5653g相当	113本
砂肝	7033g相当

卵類で6048キロカロリー<

卵黄	1800g相当	90個
生たまご	4260g相当	71個
ゆでたまご	4514g相当	75個

乳製品で6048キロカロリー

プロセスチーズ	1933g相当
モッツァレラチーズ	2249g相当
牛乳	9915g相当	49杯
低脂肪牛乳	14400g相当	72杯

菓子類で6048キロカロリー

ポテトチップス	1118g相当
ドーナッツ（プレーン）	1596g相当
アップルパイ	2058g相当
ホットケーキ	2391g相当
カスタードプリン	5214g相当

一般的食品で6048キロカロリー

チャーハン	2936g相当
とりから揚げ	2965g相当
ハンバーグ	3071g相当
豆腐ハンバーグ	4260g相当
お好み焼き	4448g相当

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