1日6028キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6028キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6028kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6028キロカロリーの分量を見る

穀物類で6028キロカロリー

オートミール	1723g相当	287杯（大さじ）
薄力粉	1728g相当	216杯（大さじ）
米	1763g相当	11合
中力粉	1789g相当	223杯（大さじ）
強力粉	1789g相当	223杯（大さじ）
フランスパン	2086g相当
食パン	2431g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3546g相当	29個
ごはん	3865g相当	25膳
そば	4637g相当	23人前
うどん	6346g相当	31玉

いも・でんぷん類で6028キロカロリー

ふかしいも	4673g相当	23個
さつまいも（生）	4747g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8491g相当	56個
さといも（生）	11374g相当	227個
さといも（調理済）	11593g相当	231個
じゃがいも（生）	11820g相当	78個

砂糖・甘味料で6028キロカロリー

グラニュー糖	1530g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1542g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1546g相当	171杯（大さじ）
はちみつ	1833g相当	87杯（大さじ）

豆類で6028キロカロリー

きな粉	1337g相当	167杯（大さじ）
大豆	1621g相当
納豆	3277g相当	81パック
豆腐竹輪	4982g相当	55本
木綿豆腐	8258g相当	27丁
絹ごし豆腐	10765g相当	35丁

種実類で6028キロカロリー

マカダミアナッツ	803g相当	401粒
ブラジルナッツ	858g相当	286粒
ヘーゼルナッツ	860g相当	430粒
ピスタチオ	977g相当	977粒
アーモンド	990g相当	990粒
らっかせい	1054g相当	1054粒
栗	3966g相当	396個

野菜類で6028キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2153g相当
にんにく	4673g相当	667片
えだまめ	4823g相当	1607さや
かぼちゃ	7729g相当	5.1個
れんこん	9134g相当
ごぼう	10394g相当	69本
ブロッコリー	16292g相当	65株
にんじん	17223g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17223g相当	86本
玉ねぎ	18267g相当	91個
しそ	18838g相当	18838枚
ミニトマト	20094g相当	1004個
オクラ	23185g相当	2318本
キャベツ	26209g相当	21玉
アスパラガス	28705g相当	956本
トマト	30140g相当	150個
ピーマン	30140g相当	1004個
なす	33489g相当	334本
ほうれんそう	33489g相当	167束
パクチー	33489g相当
ズッキーニ	37675g相当	188本
大根	40187g相当	40本
きゅうり	46370g相当	463本
はくさい	46370g相当	30玉
セロリ	50234g相当	334本
もやし	54800g相当	274袋
レタス	54800g相当	109玉

果実類で6028キロカロリー

アボカド	3425g相当	34個
バナナ	6482g相当	54本
マンゴー	8865g相当	44個
ぶどう	10394g相当	20房
りんご	10765g相当	35個
パイナップル	11163g相当	7.4個
キウイ（緑）	11820g相当	118個
みかん	12303g相当	82個
グレープフルーツ	15070g相当	50個
メロン	15070g相当	10玉
梨	15864g相当	52個
もも	15864g相当	63個
いちご	19446g相当	648個

きのこ類で6028キロカロリー

えのきたけ	17730g相当
まつたけ	18838g相当
エリンギ	19446g相当
ぶなしめじ	23185g相当
しいたけ	24112g相当
まいたけ	27400g相当
なめこ	28705g相当
マッシュルーム	40187g相当

藻類で6028キロカロリー

焼きのり	2030g相当
あおのり	2421g相当
いわのり	2644g相当
塩昆布	3124g相当
こんぶ	3546g相当
昆布の佃煮	4019g相当
くきわかめ	33489g相当
ひじき	46370g相当
わかめ	66978g相当
うみぶどう	100467g相当
もずく	150700g相当

魚介類で6028キロカロリー

かつお節	1816g相当
するめ（あたりめ）	1983g相当
さんま	2101g相当
うなぎのかば焼き	2116g相当
塩さば	2293g相当
イクラ	2393g相当
うなぎ	2644g相当
ぶり	2716g相当
はまち	2778g相当
ぎんざけ	3207g相当
魚肉ソーセージ	3816g相当
いわし	3865g相当
魚肉ハム	3890g相当
ししゃも	3966g相当
たい	4673g相当
べにざけ	4747g相当
辛子明太子	4982g相当
まぐろの赤身	5242g相当
あじ	5383g相当
ほっけ	5853g相当
かまぼこ	6482g相当
はんぺん	6482g相当
かにかま	6774g相当
あまえび	7092g相当
なると	7535g相当
ブラックタイガー	7829g相当
するめいか	7932g相当
かき	10394g相当
あさり	20787g相当

肉類で6028キロカロリー

牛バラ肉	1583g相当
豚バラ肉	1647g相当
牛サーロイン	1926g相当
牛肩ロース肉	2044g相当
牛ひき肉	2402g相当
生ハム	2481g相当
ソーセージ	2610g相当
鶏むね肉	2633g相当
牛フィレ肉	3406g相当
チャーシュー	3632g相当
豚フィレ肉	5109g相当
鶏ささみ	5634g相当	112本
砂肝	7010g相当

卵類で6028キロカロリー<

卵黄	1795g相当	89個
生たまご	4246g相当	70個
ゆでたまご	4499g相当	74個

乳製品で6028キロカロリー

プロセスチーズ	1926g相当
モッツァレラチーズ	2241g相当
牛乳	9882g相当	49杯
低脂肪牛乳	14353g相当	71杯

菓子類で6028キロカロリー

ポテトチップス	1115g相当
ドーナッツ（プレーン）	1591g相当
アップルパイ	2051g相当
ホットケーキ	2383g相当
カスタードプリン	5197g相当

一般的食品で6028キロカロリー

チャーハン	2927g相当
とりから揚げ	2955g相当
ハンバーグ	3060g相当
豆腐ハンバーグ	4246g相当
お好み焼き	4433g相当

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