1日3937キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3937キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3937kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3937キロカロリーの分量を見る

穀物類で3937キロカロリー

オートミール	1125g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1129g相当	141杯（大さじ）
米	1152g相当	7.6合
中力粉	1169g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1169g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1363g相当
食パン	1588g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2316g相当	19個
ごはん	2524g相当	16膳
そば	3029g相当	15人前
うどん	4145g相当	20玉

いも・でんぷん類で3937キロカロリー

ふかしいも	3052g相当	15個
さつまいも（生）	3100g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5546g相当	36個
さといも（生）	7429g相当	148個
さといも（調理済）	7572g相当	151個
じゃがいも（生）	7720g相当	51個

砂糖・甘味料で3937キロカロリー

グラニュー糖	1000g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1007g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1010g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1197g相当	57杯（大さじ）

豆類で3937キロカロリー

きな粉	873g相当	109杯（大さじ）
大豆	1059g相当
納豆	2140g相当	53パック
豆腐竹輪	3254g相当	36本
木綿豆腐	5394g相当	17丁
絹ごし豆腐	7031g相当	23丁

種実類で3937キロカロリー

マカダミアナッツ	525g相当	262粒
ブラジルナッツ	561g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	562g相当	281粒
ピスタチオ	639g相当	639粒
アーモンド	647g相当	647粒
らっかせい	689g相当	689粒
栗	2591g相当	259個

野菜類で3937キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1407g相当
にんにく	3052g相当	436片
えだまめ	3150g相当	1050さや
かぼちゃ	5048g相当	3.3個
れんこん	5966g相当
ごぼう	6788g相当	45本
ブロッコリー	10641g相当	42株
にんじん	11249g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11249g相当	56本
玉ねぎ	11931g相当	59個
しそ	12304g相当	12304枚
ミニトマト	13124g相当	656個
オクラ	15143g相当	1514本
キャベツ	17118g相当	14玉
アスパラガス	18748g相当	624本
トマト	19685g相当	98個
ピーマン	19685g相当	656個
なす	21873g相当	218本
ほうれんそう	21873g相当	109束
パクチー	21873g相当
ズッキーニ	24607g相当	123本
大根	26247g相当	26本
きゅうり	30285g相当	302本
はくさい	30285g相当	20玉
セロリ	32809g相当	218本
もやし	35791g相当	178袋
レタス	35791g相当	71玉

果実類で3937キロカロリー

アボカド	2237g相当	22個
バナナ	4234g相当	35本
マンゴー	5790g相当	28個
ぶどう	6788g相当	13房
りんご	7031g相当	23個
パイナップル	7291g相当	4.8個
キウイ（緑）	7720g相当	77個
みかん	8035g相当	53個
グレープフルーツ	9843g相当	32個
メロン	9843g相当	6.5玉
梨	10361g相当	34個
もも	10361g相当	41個
いちご	12700g相当	423個

きのこ類で3937キロカロリー

えのきたけ	11580g相当
まつたけ	12304g相当
エリンギ	12700g相当
ぶなしめじ	15143g相当
しいたけ	15748g相当
まいたけ	17896g相当
なめこ	18748g相当
マッシュルーム	26247g相当

藻類で3937キロカロリー

焼きのり	1326g相当
あおのり	1582g相当
いわのり	1727g相当
塩昆布	2040g相当
こんぶ	2316g相当
昆布の佃煮	2625g相当
くきわかめ	21873g相当
ひじき	30285g相当
わかめ	43745g相当
うみぶどう	65617g相当
もずく	98425g相当

魚介類で3937キロカロリー

かつお節	1186g相当
するめ（あたりめ）	1296g相当
さんま	1372g相当
うなぎのかば焼き	1382g相当
塩さば	1497g相当
イクラ	1563g相当
うなぎ	1727g相当
ぶり	1774g相当
はまち	1815g相当
ぎんざけ	2095g相当
魚肉ソーセージ	2492g相当
いわし	2524g相当
魚肉ハム	2540g相当
ししゃも	2591g相当
たい	3052g相当
べにざけ	3100g相当
辛子明太子	3254g相当
まぐろの赤身	3424g相当
あじ	3516g相当
ほっけ	3823g相当
かまぼこ	4234g相当
はんぺん	4234g相当
かにかま	4424g相当
あまえび	4632g相当
なると	4922g相当
ブラックタイガー	5113g相当
するめいか	5181g相当
かき	6788g相当
あさり	13576g相当

肉類で3937キロカロリー

牛バラ肉	1034g相当
豚バラ肉	1076g相当
牛サーロイン	1258g相当
牛肩ロース肉	1335g相当
牛ひき肉	1569g相当
生ハム	1621g相当
ソーセージ	1705g相当
鶏むね肉	1720g相当
牛フィレ肉	2225g相当
チャーシュー	2372g相当
豚フィレ肉	3337g相当
鶏ささみ	3680g相当	73本
砂肝	4578g相当

卵類で3937キロカロリー<

卵黄	1172g相当	58個
生たまご	2773g相当	46個
ゆでたまご	2939g相当	48個

乳製品で3937キロカロリー

プロセスチーズ	1258g相当
モッツァレラチーズ	1464g相当
牛乳	6455g相当	32杯
低脂肪牛乳	9374g相当	46杯

菓子類で3937キロカロリー

ポテトチップス	728g相当
ドーナッツ（プレーン）	1039g相当
アップルパイ	1340g相当
ホットケーキ	1557g相当
カスタードプリン	3394g相当

一般的食品で3937キロカロリー

チャーハン	1912g相当
とりから揚げ	1930g相当
ハンバーグ	1999g相当
豆腐ハンバーグ	2773g相当
お好み焼き	2895g相当

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