1日6230キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6230キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6230kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6230キロカロリーの分量を見る

穀物類で6230キロカロリー

オートミール	1780g相当	296杯（大さじ）
薄力粉	1786g相当	223杯（大さじ）
米	1822g相当	12合
中力粉	1849g相当	231杯（大さじ）
強力粉	1849g相当	231杯（大さじ）
フランスパン	2156g相当
食パン	2513g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3665g相当	30個
ごはん	3994g相当	26膳
そば	4793g相当	23人前
うどん	6558g相当	32玉

いも・でんぷん類で6230キロカロリー

ふかしいも	4830g相当	24個
さつまいも（生）	4906g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8775g相当	58個
さといも（生）	11755g相当	235個
さといも（調理済）	11981g相当	239個
じゃがいも（生）	12216g相当	81個

砂糖・甘味料で6230キロカロリー

グラニュー糖	1582g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1594g相当	177杯（大さじ）
三温糖	1598g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1894g相当	90杯（大さじ）

豆類で6230キロカロリー

きな粉	1382g相当	172杯（大さじ）
大豆	1675g相当
納豆	3386g相当	84パック
豆腐竹輪	5149g相当	57本
木綿豆腐	8535g相当	28丁
絹ごし豆腐	11125g相当	37丁

種実類で6230キロカロリー

マカダミアナッツ	830g相当	415粒
ブラジルナッツ	887g相当	295粒
ヘーゼルナッツ	889g相当	444粒
ピスタチオ	1010g相当	1010粒
アーモンド	1023g相当	1023粒
らっかせい	1090g相当	1090粒
栗	4099g相当	409個

野菜類で6230キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2225g相当
にんにく	4830g相当	690片
えだまめ	4984g相当	1661さや
かぼちゃ	7988g相当	5.3個
れんこん	9440g相当
ごぼう	10742g相当	71本
ブロッコリー	16838g相当	67株
にんじん	17800g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17800g相当	89本
玉ねぎ	18879g相当	94個
しそ	19469g相当	19469枚
ミニトマト	20767g相当	1038個
オクラ	23962g相当	2396本
キャベツ	27087g相当	22玉
アスパラガス	29667g相当	988本
トマト	31150g相当	155個
ピーマン	31150g相当	1038個
なす	34612g相当	346本
ほうれんそう	34612g相当	173束
パクチー	34612g相当
ズッキーニ	38938g相当	194本
大根	41534g相当	41本
きゅうり	47924g相当	479本
はくさい	47924g相当	31玉
セロリ	51917g相当	346本
もやし	56637g相当	283袋
レタス	56637g相当	113玉

果実類で6230キロカロリー

アボカド	3540g相当	35個
バナナ	6699g相当	55本
マンゴー	9162g相当	45個
ぶどう	10742g相当	21房
りんご	11125g相当	37個
パイナップル	11538g相当	7.6個
キウイ（緑）	12216g相当	122個
みかん	12715g相当	84個
グレープフルーツ	15575g相当	51個
メロン	15575g相当	10玉
梨	16395g相当	54個
もも	16395g相当	65個
いちご	20097g相当	669個

きのこ類で6230キロカロリー

えのきたけ	18324g相当
まつたけ	19469g相当
エリンギ	20097g相当
ぶなしめじ	23962g相当
しいたけ	24920g相当
まいたけ	28319g相当
なめこ	29667g相当
マッシュルーム	41534g相当

藻類で6230キロカロリー

焼きのり	2098g相当
あおのり	2503g相当
いわのり	2733g相当
塩昆布	3228g相当
こんぶ	3665g相当
昆布の佃煮	4154g相当
くきわかめ	34612g相当
ひじき	47924g相当
わかめ	69223g相当
うみぶどう	103834g相当
もずく	155750g相当

魚介類で6230キロカロリー

かつお節	1877g相当
するめ（あたりめ）	2050g相当
さんま	2171g相当
うなぎのかば焼き	2186g相当
塩さば	2369g相当
イクラ	2473g相当
うなぎ	2733g相当
ぶり	2807g相当
はまち	2871g相当
ぎんざけ	3314g相当
魚肉ソーセージ	3944g相当
いわし	3994g相当
魚肉ハム	4020g相当
ししゃも	4099g相当
たい	4830g相当
べにざけ	4906g相当
辛子明太子	5149g相当
まぐろの赤身	5418g相当
あじ	5563g相当
ほっけ	6049g相当
かまぼこ	6699g相当
はんぺん	6699g相当
かにかま	7000g相当
あまえび	7330g相当
なると	7788g相当
ブラックタイガー	8091g相当
するめいか	8198g相当
かき	10742g相当
あさり	21483g相当

肉類で6230キロカロリー

牛バラ肉	1636g相当
豚バラ肉	1703g相当
牛サーロイン	1991g相当
牛肩ロース肉	2112g相当
牛ひき肉	2483g相当
生ハム	2564g相当
ソーセージ	2697g相当
鶏むね肉	2721g相当
牛フィレ肉	3520g相当
チャーシュー	3754g相当
豚フィレ肉	5280g相当
鶏ささみ	5823g相当	116本
砂肝	7245g相当

卵類で6230キロカロリー<

卵黄	1855g相当	92個
生たまご	4388g相当	73個
ゆでたまご	4650g相当	77個

乳製品で6230キロカロリー

プロセスチーズ	1991g相当
モッツァレラチーズ	2316g相当
牛乳	10214g相当	51杯
低脂肪牛乳	14834g相当	74杯

菓子類で6230キロカロリー

ポテトチップス	1152g相当
ドーナッツ（プレーン）	1644g相当
アップルパイ	2120g相当
ホットケーキ	2463g相当
カスタードプリン	5371g相当

一般的食品で6230キロカロリー

チャーハン	3025g相当
とりから揚げ	3054g相当
ハンバーグ	3163g相当
豆腐ハンバーグ	4388g相当
お好み焼き	4581g相当

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