1日6330キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6330キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6330kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6330キロカロリーの分量を見る

穀物類で6330キロカロリー

オートミール	1809g相当	301杯（大さじ）
薄力粉	1814g相当	226杯（大さじ）
米	1851g相当	12合
中力粉	1879g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1879g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2191g相当
食パン	2553g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3724g相当	31個
ごはん	4058g相当	27膳
そば	4870g相当	24人前
うどん	6664g相当	33玉

いも・でんぷん類で6330キロカロリー

ふかしいも	4907g相当	24個
さつまいも（生）	4985g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8916g相当	59個
さといも（生）	11944g相当	238個
さといも（調理済）	12174g相当	243個
じゃがいも（生）	12412g相当	82個

砂糖・甘味料で6330キロカロリー

グラニュー糖	1607g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1619g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1624g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1925g相当	91杯（大さじ）

豆類で6330キロカロリー

きな粉	1404g相当	175杯（大さじ）
大豆	1702g相当
納豆	3441g相当	86パック
豆腐竹輪	5232g相当	58本
木綿豆腐	8672g相当	28丁
絹ごし豆腐	11304g相当	37丁

種実類で6330キロカロリー

マカダミアナッツ	843g相当	421粒
ブラジルナッツ	901g相当	300粒
ヘーゼルナッツ	903g相当	451粒
ピスタチオ	1026g相当	1026粒
アーモンド	1040g相当	1040粒
らっかせい	1107g相当	1107粒
栗	4165g相当	416個

野菜類で6330キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2261g相当
にんにく	4907g相当	701片
えだまめ	5064g相当	1688さや
かぼちゃ	8116g相当	5.4個
れんこん	9591g相当
ごぼう	10914g相当	72本
ブロッコリー	17109g相当	68株
にんじん	18086g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18086g相当	90本
玉ねぎ	19182g相当	95個
しそ	19782g相当	19782枚
ミニトマト	21100g相当	1055個
オクラ	24347g相当	2434本
キャベツ	27522g相当	22玉
アスパラガス	30143g相当	1004本
トマト	31650g相当	158個
ピーマン	31650g相当	1055個
なす	35167g相当	351本
ほうれんそう	35167g相当	175束
パクチー	35167g相当
ズッキーニ	39563g相当	197本
大根	42200g相当	42本
きゅうり	48693g相当	486本
はくさい	48693g相当	32玉
セロリ	52750g相当	351本
もやし	57546g相当	287袋
レタス	57546g相当	115玉

果実類で6330キロカロリー

アボカド	3597g相当	35個
バナナ	6807g相当	56本
マンゴー	9309g相当	46個
ぶどう	10914g相当	21房
りんご	11304g相当	37個
パイナップル	11723g相当	7.8個
キウイ（緑）	12412g相当	124個
みかん	12919g相当	86個
グレープフルーツ	15825g相当	52個
メロン	15825g相当	10玉
梨	16658g相当	55個
もも	16658g相当	66個
いちご	20420g相当	680個

きのこ類で6330キロカロリー

えのきたけ	18618g相当
まつたけ	19782g相当
エリンギ	20420g相当
ぶなしめじ	24347g相当
しいたけ	25320g相当
まいたけ	28773g相当
なめこ	30143g相当
マッシュルーム	42200g相当

藻類で6330キロカロリー

焼きのり	2132g相当
あおのり	2543g相当
いわのり	2777g相当
塩昆布	3280g相当
こんぶ	3724g相当
昆布の佃煮	4220g相当
くきわかめ	35167g相当
ひじき	48693g相当
わかめ	70334g相当
うみぶどう	105500g相当
もずく	158250g相当

魚介類で6330キロカロリー

かつお節	1907g相当
するめ（あたりめ）	2083g相当
さんま	2206g相当
うなぎのかば焼き	2222g相当
塩さば	2407g相当
イクラ	2512g相当
うなぎ	2777g相当
ぶり	2852g相当
はまち	2918g相当
ぎんざけ	3368g相当
魚肉ソーセージ	4007g相当
いわし	4058g相当
魚肉ハム	4084g相当
ししゃも	4165g相当
たい	4907g相当
べにざけ	4985g相当
辛子明太子	5232g相当
まぐろの赤身	5505g相当
あじ	5652g相当
ほっけ	6146g相当
かまぼこ	6807g相当
はんぺん	6807g相当
かにかま	7113g相当
あまえび	7448g相当
なると	7913g相当
ブラックタイガー	8221g相当
するめいか	8329g相当
かき	10914g相当
あさり	21828g相当

肉類で6330キロカロリー

牛バラ肉	1662g相当
豚バラ肉	1730g相当
牛サーロイン	2023g相当
牛肩ロース肉	2146g相当
牛ひき肉	2522g相当
生ハム	2605g相当
ソーセージ	2741g相当
鶏むね肉	2765g相当
牛フィレ肉	3577g相当
チャーシュー	3814g相当
豚フィレ肉	5365g相当
鶏ささみ	5916g相当	118本
砂肝	7361g相当

卵類で6330キロカロリー<

卵黄	1884g相当	94個
生たまご	4458g相当	74個
ゆでたまご	4724g相当	78個

乳製品で6330キロカロリー

プロセスチーズ	2023g相当
モッツァレラチーズ	2354g相当
牛乳	10378g相当	51杯
低脂肪牛乳	15072g相当	75杯

菓子類で6330キロカロリー

ポテトチップス	1171g相当
ドーナッツ（プレーン）	1671g相当
アップルパイ	2154g相当
ホットケーキ	2502g相当
カスタードプリン	5457g相当

一般的食品で6330キロカロリー

チャーハン	3073g相当
とりから揚げ	3103g相当
ハンバーグ	3214g相当
豆腐ハンバーグ	4458g相当
お好み焼き	4655g相当

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