1日7230キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7230キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7230kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7230キロカロリーの分量を見る

穀物類で7230キロカロリー

オートミール	2066g相当	344杯（大さじ）
薄力粉	2072g相当	259杯（大さじ）
米	2115g相当	14合
中力粉	2146g相当	268杯（大さじ）
強力粉	2146g相当	268杯（大さじ）
フランスパン	2502g相当
食パン	2916g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4253g相当	35個
ごはん	4635g相当	30膳
そば	5562g相当	27人前
うどん	7611g相当	38玉

いも・でんぷん類で7230キロカロリー

ふかしいも	5605g相当	28個
さつまいも（生）	5693g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10184g相当	67個
さといも（生）	13642g相当	272個
さといも（調理済）	13904g相当	278個
じゃがいも（生）	14177g相当	94個

砂糖・甘味料で7230キロカロリー

グラニュー糖	1836g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1850g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1854g相当	206杯（大さじ）
はちみつ	2198g相当	104杯（大さじ）

豆類で7230キロカロリー

きな粉	1604g相当	200杯（大さじ）
大豆	1944g相当
納豆	3930g相当	98パック
豆腐竹輪	5976g相当	66本
木綿豆腐	9905g相当	33丁
絹ごし豆腐	12911g相当	43丁

種実類で7230キロカロリー

マカダミアナッツ	963g相当	481粒
ブラジルナッツ	1029g相当	343粒
ヘーゼルナッツ	1032g相当	516粒
ピスタチオ	1172g相当	1172粒
アーモンド	1188g相当	1188粒
らっかせい	1264g相当	1264粒
栗	4757g相当	475個

野菜類で7230キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2583g相当
にんにく	5605g相当	800片
えだまめ	5784g相当	1928さや
かぼちゃ	9270g相当	6.1個
れんこん	10955g相当
ごぼう	12466g相当	83本
ブロッコリー	19541g相当	78株
にんじん	20658g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20658g相当	103本
玉ねぎ	21910g相当	109個
しそ	22594g相当	22594枚
ミニトマト	24100g相当	1205個
オクラ	27808g相当	2780本
キャベツ	31435g相当	26玉
アスパラガス	34429g相当	1147本
トマト	36150g相当	180個
ピーマン	36150g相当	1205個
なす	40167g相当	401本
ほうれんそう	40167g相当	200束
パクチー	40167g相当
ズッキーニ	45188g相当	225本
大根	48200g相当	48本
きゅうり	55616g相当	556本
はくさい	55616g相当	37玉
セロリ	60250g相当	401本
もやし	65728g相当	328袋
レタス	65728g相当	131玉

果実類で7230キロカロリー

アボカド	4108g相当	41個
バナナ	7775g相当	64本
マンゴー	10633g相当	53個
ぶどう	12466g相当	24房
りんご	12911g相当	43個
パイナップル	13389g相当	8.9個
キウイ（緑）	14177g相当	141個
みかん	14756g相当	98個
グレープフルーツ	18075g相当	60個
メロン	18075g相当	12玉
梨	19027g相当	63個
もも	19027g相当	76個
いちご	23323g相当	777個

きのこ類で7230キロカロリー

えのきたけ	21265g相当
まつたけ	22594g相当
エリンギ	23323g相当
ぶなしめじ	27808g相当
しいたけ	28920g相当
まいたけ	32864g相当
なめこ	34429g相当
マッシュルーム	48200g相当

藻類で7230キロカロリー

焼きのり	2435g相当
あおのり	2904g相当
いわのり	3172g相当
塩昆布	3747g相当
こんぶ	4253g相当
昆布の佃煮	4820g相当
くきわかめ	40167g相当
ひじき	55616g相当
わかめ	80334g相当
うみぶどう	120500g相当
もずく	180750g相当

魚介類で7230キロカロリー

かつお節	2178g相当
するめ（あたりめ）	2379g相当
さんま	2520g相当
うなぎのかば焼き	2537g相当
塩さば	2750g相当
イクラ	2870g相当
うなぎ	3172g相当
ぶり	3257g相当
はまち	3332g相当
ぎんざけ	3846g相当
魚肉ソーセージ	4576g相当
いわし	4635g相当
魚肉ハム	4665g相当
ししゃも	4757g相当
たい	5605g相当
べにざけ	5693g相当
辛子明太子	5976g相当
まぐろの赤身	6287g相当
あじ	6456g相当
ほっけ	7020g相当
かまぼこ	7775g相当
はんぺん	7775g相当
かにかま	8124g相当
あまえび	8506g相当
なると	9038g相当
ブラックタイガー	9390g相当
するめいか	9514g相当
かき	12466g相当
あさり	24932g相当

肉類で7230キロカロリー

牛バラ肉	1898g相当
豚バラ肉	1976g相当
牛サーロイン	2310g相当
牛肩ロース肉	2451g相当
牛ひき肉	2881g相当
生ハム	2976g相当
ソーセージ	3130g相当
鶏むね肉	3158g相当
牛フィレ肉	4085g相当
チャーシュー	4356g相当
豚フィレ肉	6128g相当
鶏ささみ	6758g相当	135本
砂肝	8407g相当

卵類で7230キロカロリー<

卵黄	2152g相当	107個
生たまご	5092g相当	84個
ゆでたまご	5396g相当	89個

乳製品で7230キロカロリー

プロセスチーズ	2310g相当
モッツァレラチーズ	2688g相当
牛乳	11853g相当	59杯
低脂肪牛乳	17215g相当	86杯

菓子類で7230キロカロリー

ポテトチップス	1337g相当
ドーナッツ（プレーン）	1908g相当
アップルパイ	2460g相当
ホットケーキ	2858g相当
カスタードプリン	6233g相当

一般的食品で7230キロカロリー

チャーハン	3510g相当
とりから揚げ	3545g相当
ハンバーグ	3671g相当
豆腐ハンバーグ	5092g相当
お好み焼き	5317g相当

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