1日6130キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6130キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6130kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6130キロカロリーの分量を見る

穀物類で6130キロカロリー

オートミール	1752g相当	292杯（大さじ）
薄力粉	1757g相当	219杯（大さじ）
米	1793g相当	11合
中力粉	1819g相当	227杯（大さじ）
強力粉	1819g相当	227杯（大さじ）
フランスパン	2122g相当
食パン	2472g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3606g相当	30個
ごはん	3930g相当	26膳
そば	4716g相当	23人前
うどん	6453g相当	32玉

いも・でんぷん類で6130キロカロリー

ふかしいも	4752g相当	23個
さつまいも（生）	4827g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8634g相当	57個
さといも（生）	11567g相当	231個
さといも（調理済）	11789g相当	235個
じゃがいも（生）	12020g相当	80個

砂糖・甘味料で6130キロカロリー

グラニュー糖	1556g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1568g相当	174杯（大さじ）
三温糖	1572g相当	174杯（大さじ）
はちみつ	1864g相当	88杯（大さじ）

豆類で6130キロカロリー

きな粉	1360g相当	170杯（大さじ）
大豆	1648g相当
納豆	3332g相当	83パック
豆腐竹輪	5067g相当	56本
木綿豆腐	8398g相当	27丁
絹ごし豆腐	10947g相当	36丁

種実類で6130キロカロリー

マカダミアナッツ	817g相当	408粒
ブラジルナッツ	872g相当	290粒
ヘーゼルナッツ	875g相当	437粒
ピスタチオ	994g相当	994粒
アーモンド	1007g相当	1007粒
らっかせい	1072g相当	1072粒
栗	4033g相当	403個

野菜類で6130キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2190g相当
にんにく	4752g相当	678片
えだまめ	4904g相当	1634さや
かぼちゃ	7859g相当	5.2個
れんこん	9288g相当
ごぼう	10569g相当	70本
ブロッコリー	16568g相当	66株
にんじん	17515g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17515g相当	87本
玉ねぎ	18576g相当	92個
しそ	19157g相当	19157枚
ミニトマト	20434g相当	1021個
オクラ	23577g相当	2357本
キャベツ	26653g相当	22玉
アスパラガス	29191g相当	973本
トマト	30650g相当	153個
ピーマン	30650g相当	1021個
なす	34056g相当	340本
ほうれんそう	34056g相当	170束
パクチー	34056g相当
ズッキーニ	38313g相当	191本
大根	40867g相当	40本
きゅうり	47154g相当	471本
はくさい	47154g相当	31玉
セロリ	51084g相当	340本
もやし	55728g相当	278袋
レタス	55728g相当	111玉

果実類で6130キロカロリー

アボカド	3483g相当	34個
バナナ	6592g相当	54本
マンゴー	9015g相当	45個
ぶどう	10569g相当	21房
りんご	10947g相当	36個
パイナップル	11352g相当	7.5個
キウイ（緑）	12020g相当	120個
みかん	12511g相当	83個
グレープフルーツ	15325g相当	51個
メロン	15325g相当	10玉
梨	16132g相当	53個
もも	16132g相当	64個
いちご	19775g相当	659個

きのこ類で6130キロカロリー

えのきたけ	18030g相当
まつたけ	19157g相当
エリンギ	19775g相当
ぶなしめじ	23577g相当
しいたけ	24520g相当
まいたけ	27864g相当
なめこ	29191g相当
マッシュルーム	40867g相当

藻類で6130キロカロリー

焼きのり	2064g相当
あおのり	2462g相当
いわのり	2689g相当
塩昆布	3177g相当
こんぶ	3606g相当
昆布の佃煮	4087g相当
くきわかめ	34056g相当
ひじき	47154g相当
わかめ	68112g相当
うみぶどう	102167g相当
もずく	153250g相当

魚介類で6130キロカロリー

かつお節	1847g相当
するめ（あたりめ）	2017g相当
さんま	2136g相当
うなぎのかば焼き	2151g相当
塩さば	2331g相当
イクラ	2433g相当
うなぎ	2689g相当
ぶり	2762g相当
はまち	2825g相当
ぎんざけ	3261g相当
魚肉ソーセージ	3880g相当
いわし	3930g相当
魚肉ハム	3955g相当
ししゃも	4033g相当
たい	4752g相当
べにざけ	4827g相当
辛子明太子	5067g相当
まぐろの赤身	5331g相当
あじ	5474g相当
ほっけ	5952g相当
かまぼこ	6592g相当
はんぺん	6592g相当
かにかま	6888g相当
あまえび	7212g相当
なると	7663g相当
ブラックタイガー	7962g相当
するめいか	8066g相当
かき	10569g相当
あさり	21138g相当

肉類で6130キロカロリー

牛バラ肉	1609g相当
豚バラ肉	1675g相当
牛サーロイン	1959g相当
牛肩ロース肉	2078g相当
牛ひき肉	2443g相当
生ハム	2523g相当
ソーセージ	2654g相当
鶏むね肉	2677g相当
牛フィレ肉	3464g相当
チャーシュー	3693g相当
豚フィレ肉	5195g相当
鶏ささみ	5729g相当	114本
砂肝	7128g相当

卵類で6130キロカロリー<

卵黄	1825g相当	91個
生たまご	4317g相当	71個
ゆでたまご	4575g相当	76個

乳製品で6130キロカロリー

プロセスチーズ	1959g相当
モッツァレラチーズ	2279g相当
牛乳	10050g相当	50杯
低脂肪牛乳	14596g相当	72杯

菓子類で6130キロカロリー

ポテトチップス	1134g相当
ドーナッツ（プレーン）	1618g相当
アップルパイ	2086g相当
ホットケーキ	2423g相当
カスタードプリン	5285g相当

一般的食品で6130キロカロリー

チャーハン	2976g相当
とりから揚げ	3005g相当
ハンバーグ	3112g相当
豆腐ハンバーグ	4317g相当
お好み焼き	4508g相当

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