1日6140キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6140キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6140kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6140キロカロリーの分量を見る

穀物類で6140キロカロリー

オートミール	1755g相当	292杯（大さじ）
薄力粉	1760g相当	220杯（大さじ）
米	1796g相当	11合
中力粉	1822g相当	227杯（大さじ）
強力粉	1822g相当	227杯（大さじ）
フランスパン	2125g相当
食パン	2476g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3612g相当	30個
ごはん	3936g相当	26膳
そば	4724g相当	23人前
うどん	6464g相当	32玉

いも・でんぷん類で6140キロカロリー

ふかしいも	4760g相当	23個
さつまいも（生）	4835g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8648g相当	57個
さといも（生）	11585g相当	231個
さといも（調理済）	11808g相当	236個
じゃがいも（生）	12040g相当	80個

砂糖・甘味料で6140キロカロリー

グラニュー糖	1559g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1571g相当	174杯（大さじ）
三温糖	1575g相当	175杯（大さじ）
はちみつ	1867g相当	88杯（大さじ）

豆類で6140キロカロリー

きな粉	1362g相当	170杯（大さじ）
大豆	1651g相当
納豆	3337g相当	83パック
豆腐竹輪	5075g相当	56本
木綿豆腐	8411g相当	28丁
絹ごし豆腐	10965g相当	36丁

種実類で6140キロカロリー

マカダミアナッツ	818g相当	409粒
ブラジルナッツ	874g相当	291粒
ヘーゼルナッツ	876g相当	438粒
ピスタチオ	996g相当	996粒
アーモンド	1009g相当	1009粒
らっかせい	1074g相当	1074粒
栗	4040g相当	404個

野菜類で6140キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2193g相当
にんにく	4760g相当	680片
えだまめ	4912g相当	1637さや
かぼちゃ	7872g相当	5.2個
れんこん	9304g相当
ごぼう	10587g相当	70本
ブロッコリー	16595g相当	66株
にんじん	17543g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17543g相当	87本
玉ねぎ	18607g相当	93個
しそ	19188g相当	19188枚
ミニトマト	20467g相当	1023個
オクラ	23616g相当	2361本
キャベツ	26696g相当	22玉
アスパラガス	29239g相当	974本
トマト	30700g相当	153個
ピーマン	30700g相当	1023個
なす	34112g相当	341本
ほうれんそう	34112g相当	170束
パクチー	34112g相当
ズッキーニ	38375g相当	191本
大根	40934g相当	40本
きゅうり	47231g相当	472本
はくさい	47231g相当	31玉
セロリ	51167g相当	341本
もやし	55819g相当	279袋
レタス	55819g相当	111玉

果実類で6140キロカロリー

アボカド	3489g相当	34個
バナナ	6603g相当	55本
マンゴー	9030g相当	45個
ぶどう	10587g相当	21房
りんご	10965g相当	36個
パイナップル	11371g相当	7.5個
キウイ（緑）	12040g相当	120個
みかん	12531g相当	83個
グレープフルーツ	15350g相当	51個
メロン	15350g相当	10玉
梨	16158g相当	53個
もも	16158g相当	64個
いちご	19807g相当	660個

きのこ類で6140キロカロリー

えのきたけ	18059g相当
まつたけ	19188g相当
エリンギ	19807g相当
ぶなしめじ	23616g相当
しいたけ	24560g相当
まいたけ	27910g相当
なめこ	29239g相当
マッシュルーム	40934g相当

藻類で6140キロカロリー

焼きのり	2068g相当
あおのり	2466g相当
いわのり	2693g相当
塩昆布	3182g相当
こんぶ	3612g相当
昆布の佃煮	4094g相当
くきわかめ	34112g相当
ひじき	47231g相当
わかめ	68223g相当
うみぶどう	102334g相当
もずく	153500g相当

魚介類で6140キロカロリー

かつお節	1850g相当
するめ（あたりめ）	2020g相当
さんま	2140g相当
うなぎのかば焼き	2155g相当
塩さば	2335g相当
イクラ	2437g相当
うなぎ	2693g相当
ぶり	2766g相当
はまち	2830g相当
ぎんざけ	3266g相当
魚肉ソーセージ	3887g相当
いわし	3936g相当
魚肉ハム	3962g相当
ししゃも	4040g相当
たい	4760g相当
べにざけ	4835g相当
辛子明太子	5075g相当
まぐろの赤身	5340g相当
あじ	5483g相当
ほっけ	5962g相当
かまぼこ	6603g相当
はんぺん	6603g相当
かにかま	6899g相当
あまえび	7224g相当
なると	7675g相当
ブラックタイガー	7975g相当
するめいか	8079g相当
かき	10587g相当
あさり	21173g相当

肉類で6140キロカロリー

牛バラ肉	1612g相当
豚バラ肉	1678g相当
牛サーロイン	1962g相当
牛肩ロース肉	2082g相当
牛ひき肉	2447g相当
生ハム	2527g相当
ソーセージ	2659g相当
鶏むね肉	2682g相当
牛フィレ肉	3469g相当
チャーシュー	3699g相当
豚フィレ肉	5204g相当
鶏ささみ	5739g相当	114本
砂肝	7140g相当

卵類で6140キロカロリー<

卵黄	1828g相当	91個
生たまご	4324g相当	72個
ゆでたまご	4583g相当	76個

乳製品で6140キロカロリー

プロセスチーズ	1962g相当
モッツァレラチーズ	2283g相当
牛乳	10066g相当	50杯
低脂肪牛乳	14620g相当	73杯

菓子類で6140キロカロリー

ポテトチップス	1135g相当
ドーナッツ（プレーン）	1621g相当
アップルパイ	2089g相当
ホットケーキ	2427g相当
カスタードプリン	5294g相当

一般的食品で6140キロカロリー

チャーハン	2981g相当
とりから揚げ	3010g相当
ハンバーグ	3117g相当
豆腐ハンバーグ	4324g相当
お好み焼き	4515g相当

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