1日7130キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7130キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7130kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7130キロカロリーの分量を見る

穀物類で7130キロカロリー

オートミール	2038g相当	339杯（大さじ）
薄力粉	2043g相当	255杯（大さじ）
米	2085g相当	13合
中力粉	2116g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2116g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2468g相当
食パン	2875g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4195g相当	34個
ごはん	4571g相当	30膳
そば	5485g相当	27人前
うどん	7506g相当	37玉

いも・でんぷん類で7130キロカロリー

ふかしいも	5528g相当	27個
さつまいも（生）	5615g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10043g相当	66個
さといも（生）	13453g相当	269個
さといも（調理済）	13712g相当	274個
じゃがいも（生）	13981g相当	93個

砂糖・甘味料で7130キロカロリー

グラニュー糖	1810g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1824g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1829g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2168g相当	103杯（大さじ）

豆類で7130キロカロリー

きな粉	1581g相当	197杯（大さじ）
大豆	1917g相当
納豆	3875g相当	96パック
豆腐竹輪	5893g相当	65本
木綿豆腐	9768g相当	32丁
絹ごし豆腐	12733g相当	42丁

種実類で7130キロカロリー

マカダミアナッツ	950g相当	475粒
ブラジルナッツ	1015g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1018g相当	509粒
ピスタチオ	1156g相当	1156粒
アーモンド	1171g相当	1171粒
らっかせい	1247g相当	1247粒
栗	4691g相当	469個

野菜類で7130キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2547g相当
にんにく	5528g相当	789片
えだまめ	5704g相当	1901さや
かぼちゃ	9142g相当	6個
れんこん	10804g相当
ごぼう	12294g相当	81本
ブロッコリー	19271g相当	77株
にんじん	20372g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20372g相当	101本
玉ねぎ	21607g相当	108個
しそ	22282g相当	22282枚
ミニトマト	23767g相当	1188個
オクラ	27424g相当	2742本
キャベツ	31000g相当	25玉
アスパラガス	33953g相当	1131本
トマト	35650g相当	178個
ピーマン	35650g相当	1188個
なす	39612g相当	396本
ほうれんそう	39612g相当	198束
パクチー	39612g相当
ズッキーニ	44563g相当	222本
大根	47534g相当	47本
きゅうり	54847g相当	548本
はくさい	54847g相当	36玉
セロリ	59417g相当	396本
もやし	64819g相当	324袋
レタス	64819g相当	129玉

果実類で7130キロカロリー

アボカド	4052g相当	40個
バナナ	7667g相当	63本
マンゴー	10486g相当	52個
ぶどう	12294g相当	24房
りんご	12733g相当	42個
パイナップル	13204g相当	8.8個
キウイ（緑）	13981g相当	139個
みかん	14552g相当	97個
グレープフルーツ	17825g相当	59個
メロン	17825g相当	11玉
梨	18764g相当	62個
もも	18764g相当	75個
いちご	23000g相当	766個

きのこ類で7130キロカロリー

えのきたけ	20971g相当
まつたけ	22282g相当
エリンギ	23000g相当
ぶなしめじ	27424g相当
しいたけ	28520g相当
まいたけ	32410g相当
なめこ	33953g相当
マッシュルーム	47534g相当

藻類で7130キロカロリー

焼きのり	2401g相当
あおのり	2864g相当
いわのり	3128g相当
塩昆布	3695g相当
こんぶ	4195g相当
昆布の佃煮	4754g相当
くきわかめ	39612g相当
ひじき	54847g相当
わかめ	79223g相当
うみぶどう	118834g相当
もずく	178250g相当

魚介類で7130キロカロリー

かつお節	2148g相当
するめ（あたりめ）	2346g相当
さんま	2485g相当
うなぎのかば焼き	2502g相当
塩さば	2712g相当
イクラ	2830g相当
うなぎ	3128g相当
ぶり	3212g相当
はまち	3286g相当
ぎんざけ	3793g相当
魚肉ソーセージ	4513g相当
いわし	4571g相当
魚肉ハム	4600g相当
ししゃも	4691g相当
たい	5528g相当
べにざけ	5615g相当
辛子明太子	5893g相当
まぐろの赤身	6200g相当
あじ	6367g相当
ほっけ	6923g相当
かまぼこ	7667g相当
はんぺん	7667g相当
かにかま	8012g相当
あまえび	8389g相当
なると	8913g相当
ブラックタイガー	9260g相当
するめいか	9382g相当
かき	12294g相当
あさり	24587g相当

肉類で7130キロカロリー

牛バラ肉	1872g相当
豚バラ肉	1949g相当
牛サーロイン	2278g相当
牛肩ロース肉	2417g相当
牛ひき肉	2841g相当
生ハム	2935g相当
ソーセージ	3087g相当
鶏むね肉	3114g相当
牛フィレ肉	4029g相当
チャーシュー	4296g相当
豚フィレ肉	6043g相当
鶏ささみ	6664g相当	133本
砂肝	8291g相当

卵類で7130キロカロリー<

卵黄	2123g相当	106個
生たまご	5022g相当	83個
ゆでたまご	5321g相当	88個

乳製品で7130キロカロリー

プロセスチーズ	2278g相当
モッツァレラチーズ	2651g相当
牛乳	11689g相当	58杯
低脂肪牛乳	16977g相当	84杯

菓子類で7130キロカロリー

ポテトチップス	1318g相当
ドーナッツ（プレーン）	1882g相当
アップルパイ	2426g相当
ホットケーキ	2819g相当
カスタードプリン	6147g相当

一般的食品で7130キロカロリー

チャーハン	3462g相当
とりから揚げ	3496g相当
ハンバーグ	3620g相当
豆腐ハンバーグ	5022g相当
お好み焼き	5243g相当

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