1日6040キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6040キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6040kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6040キロカロリーの分量を見る

穀物類で6040キロカロリー

オートミール	1726g相当	287杯（大さじ）
薄力粉	1731g相当	216杯（大さじ）
米	1767g相当	11合
中力粉	1793g相当	224杯（大さじ）
強力粉	1793g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	2090g相当
食パン	2436g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3553g相当	29個
ごはん	3872g相当	25膳
そば	4647g相当	23人前
うどん	6358g相当	31玉

いも・でんぷん類で6040キロカロリー

ふかしいも	4683g相当	23個
さつまいも（生）	4756g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8508g相当	56個
さといも（生）	11397g相当	227個
さといも（調理済）	11616g相当	232個
じゃがいも（生）	11844g相当	78個

砂糖・甘味料で6040キロカロリー

グラニュー糖	1533g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1545g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1549g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1836g相当	87杯（大さじ）

豆類で6040キロカロリー

きな粉	1340g相当	167杯（大さじ）
大豆	1624g相当
納豆	3283g相当	82パック
豆腐竹輪	4992g相当	55本
木綿豆腐	8274g相当	27丁
絹ごし豆腐	10786g相当	35丁

種実類で6040キロカロリー

マカダミアナッツ	805g相当	402粒
ブラジルナッツ	860g相当	286粒
ヘーゼルナッツ	862g相当	431粒
ピスタチオ	979g相当	979粒
アーモンド	992g相当	992粒
らっかせい	1056g相当	1056粒
栗	3974g相当	397個

野菜類で6040キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2158g相当
にんにく	4683g相当	669片
えだまめ	4832g相当	1610さや
かぼちゃ	7744g相当	5.1個
れんこん	9152g相当
ごぼう	10414g相当	69本
ブロッコリー	16325g相当	65株
にんじん	17258g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17258g相当	86本
玉ねぎ	18304g相当	91個
しそ	18875g相当	18875枚
ミニトマト	20134g相当	1006個
オクラ	23231g相当	2323本
キャベツ	26261g相当	21玉
アスパラガス	28762g相当	958本
トマト	30200g相当	151個
ピーマン	30200g相当	1006個
なす	33556g相当	335本
ほうれんそう	33556g相当	167束
パクチー	33556g相当
ズッキーニ	37750g相当	188本
大根	40267g相当	40本
きゅうり	46462g相当	464本
はくさい	46462g相当	30玉
セロリ	50334g相当	335本
もやし	54910g相当	274袋
レタス	54910g相当	109玉

果実類で6040キロカロリー

アボカド	3432g相当	34個
バナナ	6495g相当	54本
マンゴー	8883g相当	44個
ぶどう	10414g相当	20房
りんご	10786g相当	35個
パイナップル	11186g相当	7.4個
キウイ（緑）	11844g相当	118個
みかん	12327g相当	82個
グレープフルーツ	15100g相当	50個
メロン	15100g相当	10玉
梨	15895g相当	52個
もも	15895g相当	63個
いちご	19484g相当	649個

きのこ類で6040キロカロリー

えのきたけ	17765g相当
まつたけ	18875g相当
エリンギ	19484g相当
ぶなしめじ	23231g相当
しいたけ	24160g相当
まいたけ	27455g相当
なめこ	28762g相当
マッシュルーム	40267g相当

藻類で6040キロカロリー

焼きのり	2034g相当
あおのり	2426g相当
いわのり	2650g相当
塩昆布	3130g相当
こんぶ	3553g相当
昆布の佃煮	4027g相当
くきわかめ	33556g相当
ひじき	46462g相当
わかめ	67112g相当
うみぶどう	100667g相当
もずく	151000g相当

魚介類で6040キロカロリー

かつお節	1820g相当
するめ（あたりめ）	1987g相当
さんま	2105g相当
うなぎのかば焼き	2120g相当
塩さば	2297g相当
イクラ	2397g相当
うなぎ	2650g相当
ぶり	2721g相当
はまち	2784g相当
ぎんざけ	3213g相当
魚肉ソーセージ	3823g相当
いわし	3872g相当
魚肉ハム	3897g相当
ししゃも	3974g相当
たい	4683g相当
べにざけ	4756g相当
辛子明太子	4992g相当
まぐろの赤身	5253g相当
あじ	5393g相当
ほっけ	5865g相当
かまぼこ	6495g相当
はんぺん	6495g相当
かにかま	6787g相当
あまえび	7106g相当
なると	7550g相当
ブラックタイガー	7845g相当
するめいか	7948g相当
かき	10414g相当
あさり	20828g相当

肉類で6040キロカロリー

牛バラ肉	1586g相当
豚バラ肉	1651g相当
牛サーロイン	1930g相当
牛肩ロース肉	2048g相当
牛ひき肉	2407g相当
生ハム	2486g相当
ソーセージ	2615g相当
鶏むね肉	2638g相当
牛フィレ肉	3413g相当
チャーシュー	3639g相当
豚フィレ肉	5119g相当
鶏ささみ	5645g相当	112本
砂肝	7024g相当

卵類で6040キロカロリー<

卵黄	1798g相当	89個
生たまご	4254g相当	70個
ゆでたまご	4508g相当	75個

乳製品で6040キロカロリー

プロセスチーズ	1930g相当
モッツァレラチーズ	2246g相当
牛乳	9902g相当	49杯
低脂肪牛乳	14381g相当	71杯

菓子類で6040キロカロリー

ポテトチップス	1117g相当
ドーナッツ（プレーン）	1594g相当
アップルパイ	2055g相当
ホットケーキ	2388g相当
カスタードプリン	5207g相当

一般的食品で6040キロカロリー

チャーハン	2933g相当
とりから揚げ	2961g相当
ハンバーグ	3066g相当
豆腐ハンバーグ	4254g相当
お好み焼き	4442g相当

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