1日6039キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6039キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6039kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6039キロカロリーの分量を見る

穀物類で6039キロカロリー

オートミール	1726g相当	287杯（大さじ）
薄力粉	1731g相当	216杯（大さじ）
米	1766g相当	11合
中力粉	1792g相当	224杯（大さじ）
強力粉	1792g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	2090g相当
食パン	2436g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3553g相当	29個
ごはん	3872g相当	25膳
そば	4646g相当	23人前
うどん	6357g相当	31玉

いも・でんぷん類で6039キロカロリー

ふかしいも	4682g相当	23個
さつまいも（生）	4756g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8506g相当	56個
さといも（生）	11395g相当	227個
さといも（調理済）	11614g相当	232個
じゃがいも（生）	11842g相当	78個

砂糖・甘味料で6039キロカロリー

グラニュー糖	1533g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1545g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1549g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1836g相当	87杯（大さじ）

豆類で6039キロカロリー

きな粉	1340g相当	167杯（大さじ）
大豆	1624g相当
納豆	3283g相当	82パック
豆腐竹輪	4991g相当	55本
木綿豆腐	8273g相当	27丁
絹ごし豆腐	10784g相当	35丁

種実類で6039キロカロリー

マカダミアナッツ	805g相当	402粒
ブラジルナッツ	860g相当	286粒
ヘーゼルナッツ	862g相当	431粒
ピスタチオ	979g相当	979粒
アーモンド	992g相当	992粒
らっかせい	1056g相当	1056粒
栗	3974g相当	397個

野菜類で6039キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2157g相当
にんにく	4682g相当	668片
えだまめ	4832g相当	1610さや
かぼちゃ	7743g相当	5.1個
れんこん	9150g相当
ごぼう	10413g相当	69本
ブロッコリー	16322g相当	65株
にんじん	17255g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17255g相当	86本
玉ねぎ	18300g相当	91個
しそ	18872g相当	18872枚
ミニトマト	20130g相当	1006個
オクラ	23227g相当	2322本
キャベツ	26257g相当	21玉
アスパラガス	28758g相当	958本
トマト	30195g相当	150個
ピーマン	30195g相当	1006個
なす	33550g相当	335本
ほうれんそう	33550g相当	167束
パクチー	33550g相当
ズッキーニ	37744g相当	188本
大根	40260g相当	40本
きゅうり	46454g相当	464本
はくさい	46454g相当	30玉
セロリ	50325g相当	335本
もやし	54900g相当	274袋
レタス	54900g相当	109玉

果実類で6039キロカロリー

アボカド	3432g相当	34個
バナナ	6494g相当	54本
マンゴー	8881g相当	44個
ぶどう	10413g相当	20房
りんご	10784g相当	35個
パイナップル	11184g相当	7.4個
キウイ（緑）	11842g相当	118個
みかん	12325g相当	82個
グレープフルーツ	15098g相当	50個
メロン	15098g相当	10玉
梨	15893g相当	52個
もも	15893g相当	63個
いちご	19481g相当	649個

きのこ類で6039キロカロリー

えのきたけ	17762g相当
まつたけ	18872g相当
エリンギ	19481g相当
ぶなしめじ	23227g相当
しいたけ	24156g相当
まいたけ	27450g相当
なめこ	28758g相当
マッシュルーム	40260g相当

藻類で6039キロカロリー

焼きのり	2034g相当
あおのり	2426g相当
いわのり	2649g相当
塩昆布	3130g相当
こんぶ	3553g相当
昆布の佃煮	4026g相当
くきわかめ	33550g相当
ひじき	46454g相当
わかめ	67100g相当
うみぶどう	100650g相当
もずく	150975g相当

魚介類で6039キロカロリー

かつお節	1819g相当
するめ（あたりめ）	1987g相当
さんま	2105g相当
うなぎのかば焼き	2119g相当
塩さば	2297g相当
イクラ	2397g相当
うなぎ	2649g相当
ぶり	2721g相当
はまち	2783g相当
ぎんざけ	3213g相当
魚肉ソーセージ	3823g相当
いわし	3872g相当
魚肉ハム	3897g相当
ししゃも	3974g相当
たい	4682g相当
べにざけ	4756g相当
辛子明太子	4991g相当
まぐろの赤身	5252g相当
あじ	5392g相当
ほっけ	5864g相当
かまぼこ	6494g相当
はんぺん	6494g相当
かにかま	6786g相当
あまえび	7105g相当
なると	7549g相当
ブラックタイガー	7843g相当
するめいか	7947g相当
かき	10413g相当
あさり	20825g相当

肉類で6039キロカロリー

牛バラ肉	1586g相当
豚バラ肉	1650g相当
牛サーロイン	1930g相当
牛肩ロース肉	2048g相当
牛ひき肉	2406g相当
生ハム	2486g相当
ソーセージ	2615g相当
鶏むね肉	2638g相当
牛フィレ肉	3412g相当
チャーシュー	3638g相当
豚フィレ肉	5118g相当
鶏ささみ	5644g相当	112本
砂肝	7023g相当

卵類で6039キロカロリー<

卵黄	1798g相当	89個
生たまご	4253g相当	70個
ゆでたまご	4507g相当	75個

乳製品で6039キロカロリー

プロセスチーズ	1930g相当
モッツァレラチーズ	2245g相当
牛乳	9900g相当	49杯
低脂肪牛乳	14379g相当	71杯

菓子類で6039キロカロリー

ポテトチップス	1117g相当
ドーナッツ（プレーン）	1594g相当
アップルパイ	2055g相当
ホットケーキ	2387g相当
カスタードプリン	5207g相当

一般的食品で6039キロカロリー

チャーハン	2932g相当
とりから揚げ	2961g相当
ハンバーグ	3066g相当
豆腐ハンバーグ	4253g相当
お好み焼き	4441g相当

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