1日7039キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7039キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7039kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7039キロカロリーの分量を見る

穀物類で7039キロカロリー

オートミール	2012g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2017g相当	252杯（大さじ）
米	2059g相当	13合
中力粉	2089g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2089g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2436g相当
食パン	2839g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4141g相当	34個
ごはん	4513g相当	30膳
そば	5415g相当	27人前
うどん	7410g相当	37玉

いも・でんぷん類で7039キロカロリー

ふかしいも	5457g相当	27個
さつまいも（生）	5543g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9915g相当	66個
さといも（生）	13282g相当	265個
さといも（調理済）	13537g相当	270個
じゃがいも（生）	13802g相当	92個

砂糖・甘味料で7039キロカロリー

グラニュー糖	1787g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1801g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1805g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2140g相当	101杯（大さじ）

豆類で7039キロカロリー

きな粉	1561g相当	195杯（大さじ）
大豆	1893g相当
納豆	3826g相当	95パック
豆腐竹輪	5818g相当	64本
木綿豆腐	9643g相当	32丁
絹ごし豆腐	12570g相当	41丁

種実類で7039キロカロリー

マカダミアナッツ	938g相当	469粒
ブラジルナッツ	1002g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1005g相当	502粒
ピスタチオ	1141g相当	1141粒
アーモンド	1156g相当	1156粒
らっかせい	1231g相当	1231粒
栗	4631g相当	463個

野菜類で7039キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2514g相当
にんにく	5457g相当	779片
えだまめ	5632g相当	1877さや
かぼちゃ	9025g相当	6個
れんこん	10666g相当
ごぼう	12137g相当	80本
ブロッコリー	19025g相当	76株
にんじん	20112g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20112g相当	100本
玉ねぎ	21331g相当	106個
しそ	21997g相当	21997枚
ミニトマト	23464g相当	1173個
オクラ	27074g相当	2707本
キャベツ	30605g相当	25玉
アスパラガス	33520g相当	1117本
トマト	35195g相当	175個
ピーマン	35195g相当	1173個
なす	39106g相当	391本
ほうれんそう	39106g相当	195束
パクチー	39106g相当
ズッキーニ	43994g相当	219本
大根	46927g相当	46本
きゅうり	54147g相当	541本
はくさい	54147g相当	36玉
セロリ	58659g相当	391本
もやし	63991g相当	319袋
レタス	63991g相当	127玉

果実類で7039キロカロリー

アボカド	4000g相当	40個
バナナ	7569g相当	63本
マンゴー	10352g相当	51個
ぶどう	12137g相当	24房
りんご	12570g相当	41個
パイナップル	13036g相当	8.6個
キウイ（緑）	13802g相当	138個
みかん	14366g相当	95個
グレープフルーツ	17598g相当	58個
メロン	17598g相当	11玉
梨	18524g相当	61個
もも	18524g相当	74個
いちご	22707g相当	756個

きのこ類で7039キロカロリー

えのきたけ	20703g相当
まつたけ	21997g相当
エリンギ	22707g相当
ぶなしめじ	27074g相当
しいたけ	28156g相当
まいたけ	31996g相当
なめこ	33520g相当
マッシュルーム	46927g相当

藻類で7039キロカロリー

焼きのり	2371g相当
あおのり	2827g相当
いわのり	3088g相当
塩昆布	3648g相当
こんぶ	4141g相当
昆布の佃煮	4693g相当
くきわかめ	39106g相当
ひじき	54147g相当
わかめ	78212g相当
うみぶどう	117317g相当
もずく	175975g相当

魚介類で7039キロカロリー

かつお節	2121g相当
するめ（あたりめ）	2316g相当
さんま	2453g相当
うなぎのかば焼き	2470g相当
塩さば	2677g相当
イクラ	2794g相当
うなぎ	3088g相当
ぶり	3171g相当
はまち	3244g相当
ぎんざけ	3745g相当
魚肉ソーセージ	4456g相当
いわし	4513g相当
魚肉ハム	4542g相当
ししゃも	4631g相当
たい	5457g相当
べにざけ	5543g相当
辛子明太子	5818g相当
まぐろの赤身	6121g相当
あじ	6285g相当
ほっけ	6834g相当
かまぼこ	7569g相当
はんぺん	7569g相当
かにかま	7909g相当
あまえび	8282g相当
なると	8799g相当
ブラックタイガー	9142g相当
するめいか	9262g相当
かき	12137g相当
あさり	24273g相当

肉類で7039キロカロリー

牛バラ肉	1848g相当
豚バラ肉	1924g相当
牛サーロイン	2249g相当
牛肩ロース肉	2387g相当
牛ひき肉	2805g相当
生ハム	2897g相当
ソーセージ	3048g相当
鶏むね肉	3074g相当
牛フィレ肉	3977g相当
チャーシュー	4241g相当
豚フィレ肉	5966g相当
鶏ささみ	6579g相当	131本
砂肝	8185g相当

卵類で7039キロカロリー<

卵黄	2095g相当	104個
生たまご	4958g相当	82個
ゆでたまご	5253g相当	87個

乳製品で7039キロカロリー

プロセスチーズ	2249g相当
モッツァレラチーズ	2617g相当
牛乳	11540g相当	57杯
低脂肪牛乳	16760g相当	83杯

菓子類で7039キロカロリー

ポテトチップス	1302g相当
ドーナッツ（プレーン）	1858g相当
アップルパイ	2395g相当
ホットケーキ	2783g相当
カスタードプリン	6069g相当

一般的食品で7039キロカロリー

チャーハン	3417g相当
とりから揚げ	3451g相当
ハンバーグ	3574g相当
豆腐ハンバーグ	4958g相当
お好み焼き	5176g相当

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