1日7040キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7040キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7040kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7040キロカロリーの分量を見る

穀物類で7040キロカロリー

オートミール	2012g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2018g相当	252杯（大さじ）
米	2059g相当	13合
中力粉	2090g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2090g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2436g相当
食パン	2839g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4142g相当	34個
ごはん	4513g相当	30膳
そば	5416g相当	27人前
うどん	7411g相当	37玉

いも・でんぷん類で7040キロカロリー

ふかしいも	5458g相当	27個
さつまいも（生）	5544g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9916g相当	66個
さといも（生）	13284g相当	265個
さといも（調理済）	13539g相当	270個
じゃがいも（生）	13804g相当	92個

砂糖・甘味料で7040キロカロリー

グラニュー糖	1787g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1801g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1806g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2140g相当	101杯（大さじ）

豆類で7040キロカロリー

きな粉	1561g相当	195杯（大さじ）
大豆	1893g相当
納豆	3827g相当	95パック
豆腐竹輪	5819g相当	64本
木綿豆腐	9644g相当	32丁
絹ごし豆腐	12572g相当	41丁

種実類で7040キロカロリー

マカダミアナッツ	938g相当	469粒
ブラジルナッツ	1002g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1005g相当	502粒
ピスタチオ	1142g相当	1142粒
アーモンド	1156g相当	1156粒
らっかせい	1231g相当	1231粒
栗	4632g相当	463個

野菜類で7040キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2515g相当
にんにく	5458g相当	779片
えだまめ	5632g相当	1877さや
かぼちゃ	9026g相当	6個
れんこん	10667g相当
ごぼう	12138g相当	80本
ブロッコリー	19028g相当	76株
にんじん	20115g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20115g相当	100本
玉ねぎ	21334g相当	106個
しそ	22000g相当	22000枚
ミニトマト	23467g相当	1173個
オクラ	27077g相当	2707本
キャベツ	30609g相当	25玉
アスパラガス	33524g相当	1117本
トマト	35200g相当	176個
ピーマン	35200g相当	1173個
なす	39112g相当	391本
ほうれんそう	39112g相当	195束
パクチー	39112g相当
ズッキーニ	44000g相当	220本
大根	46934g相当	46本
きゅうり	54154g相当	541本
はくさい	54154g相当	36玉
セロリ	58667g相当	391本
もやし	64000g相当	320袋
レタス	64000g相当	128玉

果実類で7040キロカロリー

アボカド	4000g相当	40個
バナナ	7570g相当	63本
マンゴー	10353g相当	51個
ぶどう	12138g相当	24房
りんご	12572g相当	41個
パイナップル	13038g相当	8.6個
キウイ（緑）	13804g相当	138個
みかん	14368g相当	95個
グレープフルーツ	17600g相当	58個
メロン	17600g相当	11玉
梨	18527g相当	61個
もも	18527g相当	74個
いちご	22710g相当	757個

きのこ類で7040キロカロリー

えのきたけ	20706g相当
まつたけ	22000g相当
エリンギ	22710g相当
ぶなしめじ	27077g相当
しいたけ	28161g相当
まいたけ	32000g相当
なめこ	33524g相当
マッシュルーム	46934g相当

藻類で7040キロカロリー

焼きのり	2371g相当
あおのり	2828g相当
いわのり	3088g相当
塩昆布	3648g相当
こんぶ	4142g相当
昆布の佃煮	4694g相当
くきわかめ	39112g相当
ひじき	54154g相当
わかめ	78223g相当
うみぶどう	117334g相当
もずく	176000g相当

魚介類で7040キロカロリー

かつお節	2121g相当
するめ（あたりめ）	2316g相当
さんま	2453g相当
うなぎのかば焼き	2471g相当
塩さば	2677g相当
イクラ	2794g相当
うなぎ	3088g相当
ぶり	3172g相当
はまち	3245g相当
ぎんざけ	3745g相当
魚肉ソーセージ	4456g相当
いわし	4513g相当
魚肉ハム	4542g相当
ししゃも	4632g相当
たい	5458g相当
べにざけ	5544g相当
辛子明太子	5819g相当
まぐろの赤身	6122g相当
あじ	6286g相当
ほっけ	6835g相当
かまぼこ	7570g相当
はんぺん	7570g相当
かにかま	7911g相当
あまえび	8283g相当
なると	8800g相当
ブラックタイガー	9143g相当
するめいか	9264g相当
かき	12138g相当
あさり	24276g相当

肉類で7040キロカロリー

牛バラ肉	1848g相当
豚バラ肉	1924g相当
牛サーロイン	2250g相当
牛肩ロース肉	2387g相当
牛ひき肉	2805g相当
生ハム	2898g相当
ソーセージ	3048g相当
鶏むね肉	3075g相当
牛フィレ肉	3978g相当
チャーシュー	4241g相当
豚フィレ肉	5967g相当
鶏ささみ	6580g相当	131本
砂肝	8187g相当

卵類で7040キロカロリー<

卵黄	2096g相当	104個
生たまご	4958g相当	82個
ゆでたまご	5254g相当	87個

乳製品で7040キロカロリー

プロセスチーズ	2250g相当
モッツァレラチーズ	2618g相当
牛乳	11541g相当	57杯
低脂肪牛乳	16762g相当	83杯

菓子類で7040キロカロリー

ポテトチップス	1302g相当
ドーナッツ（プレーン）	1858g相当
アップルパイ	2395g相当
ホットケーキ	2783g相当
カスタードプリン	6069g相当

一般的食品で7040キロカロリー

チャーハン	3418g相当
とりから揚げ	3451g相当
ハンバーグ	3574g相当
豆腐ハンバーグ	4958g相当
お好み焼き	5177g相当

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