1日7030キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7030キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7030kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7030キロカロリーの分量を見る

穀物類で7030キロカロリー

オートミール	2009g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2015g相当	251杯（大さじ）
米	2056g相当	13合
中力粉	2087g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2087g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2433g相当
食パン	2835g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4136g相当	34個
ごはん	4507g相当	30膳
そば	5408g相当	27人前
うどん	7400g相当	37玉

いも・でんぷん類で7030キロカロリー

ふかしいも	5450g相当	27個
さつまいも（生）	5536g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9902g相当	66個
さといも（生）	13265g相当	265個
さといも（調理済）	13520g相当	270個
じゃがいも（生）	13785g相当	91個

砂糖・甘味料で7030キロカロリー

グラニュー糖	1785g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1798g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1803g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2137g相当	101杯（大さじ）

豆類で7030キロカロリー

きな粉	1559g相当	194杯（大さじ）
大豆	1890g相当
納豆	3821g相当	95パック
豆腐竹輪	5810g相当	64本
木綿豆腐	9631g相当	32丁
絹ごし豆腐	12554g相当	41丁

種実類で7030キロカロリー

マカダミアナッツ	937g相当	468粒
ブラジルナッツ	1000g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1003g相当	501粒
ピスタチオ	1140g相当	1140粒
アーモンド	1155g相当	1155粒
らっかせい	1230g相当	1230粒
栗	4625g相当	462個

野菜類で7030キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2511g相当
にんにく	5450g相当	778片
えだまめ	5624g相当	1874さや
かぼちゃ	9013g相当	6個
れんこん	10652g相当
ごぼう	12121g相当	80本
ブロッコリー	19000g相当	76株
にんじん	20086g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20086g相当	100本
玉ねぎ	21304g相当	106個
しそ	21969g相当	21969枚
ミニトマト	23434g相当	1171個
オクラ	27039g相当	2703本
キャベツ	30566g相当	25玉
アスパラガス	33477g相当	1115本
トマト	35150g相当	175個
ピーマン	35150g相当	1171個
なす	39056g相当	390本
ほうれんそう	39056g相当	195束
パクチー	39056g相当
ズッキーニ	43938g相当	219本
大根	46867g相当	46本
きゅうり	54077g相当	540本
はくさい	54077g相当	36玉
セロリ	58584g相当	390本
もやし	63910g相当	319袋
レタス	63910g相当	127玉

果実類で7030キロカロリー

アボカド	3995g相当	39個
バナナ	7560g相当	63本
マンゴー	10339g相当	51個
ぶどう	12121g相当	24房
りんご	12554g相当	41個
パイナップル	13019g相当	8.6個
キウイ（緑）	13785g相当	137個
みかん	14347g相当	95個
グレープフルーツ	17575g相当	58個
メロン	17575g相当	11玉
梨	18500g相当	61個
もも	18500g相当	74個
いちご	22678g相当	755個

きのこ類で7030キロカロリー

えのきたけ	20677g相当
まつたけ	21969g相当
エリンギ	22678g相当
ぶなしめじ	27039g相当
しいたけ	28120g相当
まいたけ	31955g相当
なめこ	33477g相当
マッシュルーム	46867g相当

藻類で7030キロカロリー

焼きのり	2368g相当
あおのり	2824g相当
いわのり	3084g相当
塩昆布	3643g相当
こんぶ	4136g相当
昆布の佃煮	4687g相当
くきわかめ	39056g相当
ひじき	54077g相当
わかめ	78112g相当
うみぶどう	117167g相当
もずく	175750g相当

魚介類で7030キロカロリー

かつお節	2118g相当
するめ（あたりめ）	2313g相当
さんま	2450g相当
うなぎのかば焼き	2467g相当
塩さば	2674g相当
イクラ	2790g相当
うなぎ	3084g相当
ぶり	3167g相当
はまち	3240g相当
ぎんざけ	3740g相当
魚肉ソーセージ	4450g相当
いわし	4507g相当
魚肉ハム	4536g相当
ししゃも	4625g相当
たい	5450g相当
べにざけ	5536g相当
辛子明太子	5810g相当
まぐろの赤身	6114g相当
あじ	6277g相当
ほっけ	6826g相当
かまぼこ	7560g相当
はんぺん	7560g相当
かにかま	7899g相当
あまえび	8271g相当
なると	8788g相当
ブラックタイガー	9130g相当
するめいか	9250g相当
かき	12121g相当
あさり	24242g相当

肉類で7030キロカロリー

牛バラ肉	1846g相当
豚バラ肉	1921g相当
牛サーロイン	2247g相当
牛肩ロース肉	2384g相当
牛ひき肉	2801g相当
生ハム	2894g相当
ソーセージ	3044g相当
鶏むね肉	3070g相当
牛フィレ肉	3972g相当
チャーシュー	4235g相当
豚フィレ肉	5958g相当
鶏ささみ	6571g相当	131本
砂肝	8175g相当

卵類で7030キロカロリー<

卵黄	2093g相当	104個
生たまご	4951g相当	82個
ゆでたまご	5247g相当	87個

乳製品で7030キロカロリー

プロセスチーズ	2247g相当
モッツァレラチーズ	2614g相当
牛乳	11525g相当	57杯
低脂肪牛乳	16739g相当	83杯

菓子類で7030キロカロリー

ポテトチップス	1300g相当
ドーナッツ（プレーン）	1855g相当
アップルパイ	2392g相当
ホットケーキ	2779g相当
カスタードプリン	6061g相当

一般的食品で7030キロカロリー

チャーハン	3413g相当
とりから揚げ	3447g相当
ハンバーグ	3569g相当
豆腐ハンバーグ	4951g相当
お好み焼き	5170g相当

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