1日8030キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8030キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8030kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8030キロカロリーの分量を見る

穀物類で8030キロカロリー

オートミール	2295g相当	382杯（大さじ）
薄力粉	2301g相当	287杯（大さじ）
米	2348g相当	15合
中力粉	2383g相当	297杯（大さじ）
強力粉	2383g相当	297杯（大さじ）
フランスパン	2779g相当
食パン	3238g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4724g相当	39個
ごはん	5148g相当	34膳
そば	6177g相当	30人前
うどん	8453g相当	42玉

いも・でんぷん類で8030キロカロリー

ふかしいも	6225g相当	31個
さつまいも（生）	6323g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11310g相当	75個
さといも（生）	15151g相当	303個
さといも（調理済）	15443g相当	308個
じゃがいも（生）	15746g相当	104個

砂糖・甘味料で8030キロカロリー

グラニュー糖	2039g相当	169杯（大さじ）
上白糖	2054g相当	228杯（大さじ）
三温糖	2059g相当	228杯（大さじ）
はちみつ	2441g相当	116杯（大さじ）

豆類で8030キロカロリー

きな粉	1781g相当	222杯（大さじ）
大豆	2159g相当
納豆	4365g相当	109パック
豆腐竹輪	6637g相当	73本
木綿豆腐	11000g相当	36丁
絹ごし豆腐	14340g相当	47丁

種実類で8030キロカロリー

マカダミアナッツ	1070g相当	535粒
ブラジルナッツ	1143g相当	381粒
ヘーゼルナッツ	1146g相当	573粒
ピスタチオ	1302g相当	1302粒
アーモンド	1319g相当	1319粒
らっかせい	1404g相当	1404粒
栗	5283g相当	528個

野菜類で8030キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2868g相当
にんにく	6225g相当	889片
えだまめ	6424g相当	2141さや
かぼちゃ	10295g相当	6.8個
れんこん	12167g相当
ごぼう	13845g相当	92本
ブロッコリー	21703g相当	86株
にんじん	22943g相当	152本
長ねぎ（白ねぎ）	22943g相当	114本
玉ねぎ	24334g相当	121個
しそ	25094g相当	25094枚
ミニトマト	26767g相当	1338個
オクラ	30885g相当	3088本
キャベツ	34914g相当	29玉
アスパラガス	38239g相当	1274本
トマト	40150g相当	200個
ピーマン	40150g相当	1338個
なす	44612g相当	446本
ほうれんそう	44612g相当	223束
パクチー	44612g相当
ズッキーニ	50188g相当	250本
大根	53534g相当	53本
きゅうり	61770g相当	617本
はくさい	61770g相当	41玉
セロリ	66917g相当	446本
もやし	73000g相当	365袋
レタス	73000g相当	146玉

果実類で8030キロカロリー

アボカド	4563g相当	45個
バナナ	8635g相当	71本
マンゴー	11809g相当	59個
ぶどう	13845g相当	27房
りんご	14340g相当	47個
パイナップル	14871g相当	9.9個
キウイ（緑）	15746g相当	157個
みかん	16388g相当	109個
グレープフルーツ	20075g相当	66個
メロン	20075g相当	13玉
梨	21132g相当	70個
もも	21132g相当	84個
いちご	25904g相当	863個

きのこ類で8030キロカロリー

えのきたけ	23618g相当
まつたけ	25094g相当
エリンギ	25904g相当
ぶなしめじ	30885g相当
しいたけ	32120g相当
まいたけ	36500g相当
なめこ	38239g相当
マッシュルーム	53534g相当

藻類で8030キロカロリー

焼きのり	2704g相当
あおのり	3225g相当
いわのり	3522g相当
塩昆布	4161g相当
こんぶ	4724g相当
昆布の佃煮	5354g相当
くきわかめ	44612g相当
ひじき	61770g相当
わかめ	89223g相当
うみぶどう	133834g相当
もずく	200750g相当

魚介類で8030キロカロリー

かつお節	2419g相当
するめ（あたりめ）	2642g相当
さんま	2798g相当
うなぎのかば焼き	2818g相当
塩さば	3054g相当
イクラ	3187g相当
うなぎ	3522g相当
ぶり	3618g相当
はまち	3701g相当
ぎんざけ	4272g相当
魚肉ソーセージ	5083g相当
いわし	5148g相当
魚肉ハム	5181g相当
ししゃも	5283g相当
たい	6225g相当
べにざけ	6323g相当
辛子明太子	6637g相当
まぐろの赤身	6983g相当
あじ	7170g相当
ほっけ	7797g相当
かまぼこ	8635g相当
はんぺん	8635g相当
かにかま	9023g相当
あまえび	9448g相当
なると	10038g相当
ブラックタイガー	10429g相当
するめいか	10566g相当
かき	13845g相当
あさり	27690g相当

肉類で8030キロカロリー

牛バラ肉	2108g相当
豚バラ肉	2194g相当
牛サーロイン	2566g相当
牛肩ロース肉	2723g相当
牛ひき肉	3200g相当
生ハム	3305g相当
ソーセージ	3477g相当
鶏むね肉	3507g相当
牛フィレ肉	4537g相当
チャーシュー	4838g相当
豚フィレ肉	6806g相当
鶏ささみ	7505g相当	150本
砂肝	9338g相当

卵類で8030キロカロリー<

卵黄	2390g相当	119個
生たまご	5655g相当	94個
ゆでたまご	5993g相当	99個

乳製品で8030キロカロリー

プロセスチーズ	2566g相当
モッツァレラチーズ	2986g相当
牛乳	13164g相当	65杯
低脂肪牛乳	19120g相当	95杯

菓子類で8030キロカロリー

ポテトチップス	1485g相当
ドーナッツ（プレーン）	2119g相当
アップルパイ	2732g相当
ホットケーキ	3174g相当
カスタードプリン	6923g相当

一般的食品で8030キロカロリー

チャーハン	3899g相当
とりから揚げ	3937g相当
ハンバーグ	4077g相当
豆腐ハンバーグ	5655g相当
お好み焼き	5905g相当

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