1日7930キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7930キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7930kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7930キロカロリーの分量を見る

穀物類で7930キロカロリー

オートミール	2266g相当	377杯（大さじ）
薄力粉	2273g相当	284杯（大さじ）
米	2319g相当	15合
中力粉	2354g相当	294杯（大さじ）
強力粉	2354g相当	294杯（大さじ）
フランスパン	2744g相当
食パン	3198g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4665g相当	38個
ごはん	5084g相当	33膳
そば	6100g相当	30人前
うどん	8348g相当	41玉

いも・でんぷん類で7930キロカロリー

ふかしいも	6148g相当	30個
さつまいも（生）	6245g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11170g相当	74個
さといも（生）	14963g相当	299個
さといも（調理済）	15250g相当	305個
じゃがいも（生）	15550g相当	103個

砂糖・甘味料で7930キロカロリー

グラニュー糖	2013g相当	167杯（大さじ）
上白糖	2029g相当	225杯（大さじ）
三温糖	2034g相当	226杯（大さじ）
はちみつ	2411g相当	114杯（大さじ）

豆類で7930キロカロリー

きな粉	1759g相当	219杯（大さじ）
大豆	2132g相当
納豆	4310g相当	107パック
豆腐竹輪	6554g相当	72本
木綿豆腐	10864g相当	36丁
絹ごし豆腐	14161g相当	47丁

種実類で7930キロカロリー

マカダミアナッツ	1056g相当	528粒
ブラジルナッツ	1129g相当	376粒
ヘーゼルナッツ	1132g相当	566粒
ピスタチオ	1286g相当	1286粒
アーモンド	1303g相当	1303粒
らっかせい	1387g相当	1387粒
栗	5218g相当	521個

野菜類で7930キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2833g相当
にんにく	6148g相当	878片
えだまめ	6344g相当	2114さや
かぼちゃ	10167g相当	6.7個
れんこん	12016g相当
ごぼう	13673g相当	91本
ブロッコリー	21433g相当	85株
にんじん	22658g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22658g相当	113本
玉ねぎ	24031g相当	120個
しそ	24782g相当	24782枚
ミニトマト	26434g相当	1321個
オクラ	30500g相当	3050本
キャベツ	34479g相当	28玉
アスパラガス	37762g相当	1258本
トマト	39650g相当	198個
ピーマン	39650g相当	1321個
なす	44056g相当	440本
ほうれんそう	44056g相当	220束
パクチー	44056g相当
ズッキーニ	49563g相当	247本
大根	52867g相当	52本
きゅうり	61000g相当	610本
はくさい	61000g相当	40玉
セロリ	66084g相当	440本
もやし	72091g相当	360袋
レタス	72091g相当	144玉

果実類で7930キロカロリー

アボカド	4506g相当	45個
バナナ	8527g相当	71本
マンゴー	11662g相当	58個
ぶどう	13673g相当	27房
りんご	14161g相当	47個
パイナップル	14686g相当	9.7個
キウイ（緑）	15550g相当	155個
みかん	16184g相当	107個
グレープフルーツ	19825g相当	66個
メロン	19825g相当	13玉
梨	20869g相当	69個
もも	20869g相当	83個
いちご	25581g相当	852個

きのこ類で7930キロカロリー

えのきたけ	23324g相当
まつたけ	24782g相当
エリンギ	25581g相当
ぶなしめじ	30500g相当
しいたけ	31720g相当
まいたけ	36046g相当
なめこ	37762g相当
マッシュルーム	52867g相当

藻類で7930キロカロリー

焼きのり	2671g相当
あおのり	3185g相当
いわのり	3479g相当
塩昆布	4109g相当
こんぶ	4665g相当
昆布の佃煮	5287g相当
くきわかめ	44056g相当
ひじき	61000g相当
わかめ	88112g相当
うみぶどう	132167g相当
もずく	198250g相当

魚介類で7930キロカロリー

かつお節	2389g相当
するめ（あたりめ）	2609g相当
さんま	2764g相当
うなぎのかば焼き	2783g相当
塩さば	3016g相当
イクラ	3147g相当
うなぎ	3479g相当
ぶり	3573g相当
はまち	3655g相当
ぎんざけ	4219g相当
魚肉ソーセージ	5019g相当
いわし	5084g相当
魚肉ハム	5117g相当
ししゃも	5218g相当
たい	6148g相当
べにざけ	6245g相当
辛子明太子	6554g相当
まぐろの赤身	6896g相当
あじ	7081g相当
ほっけ	7700g相当
かまぼこ	8527g相当
はんぺん	8527g相当
かにかま	8911g相当
あまえび	9330g相当
なると	9913g相当
ブラックタイガー	10299g相当
するめいか	10435g相当
かき	13673g相当
あさり	27345g相当

肉類で7930キロカロリー

牛バラ肉	2082g相当
豚バラ肉	2167g相当
牛サーロイン	2534g相当
牛肩ロース肉	2689g相当
牛ひき肉	3160g相当
生ハム	3264g相当
ソーセージ	3433g相当
鶏むね肉	3463g相当
牛フィレ肉	4481g相当
チャーシュー	4778g相当
豚フィレ肉	6721g相当
鶏ささみ	7412g相当	148本
砂肝	9221g相当

卵類で7930キロカロリー<

卵黄	2361g相当	118個
生たまご	5585g相当	93個
ゆでたまご	5918g相当	98個

乳製品で7930キロカロリー

プロセスチーズ	2534g相当
モッツァレラチーズ	2948g相当
牛乳	13000g相当	65杯
低脂肪牛乳	18881g相当	94杯

菓子類で7930キロカロリー

ポテトチップス	1466g相当
ドーナッツ（プレーン）	2093g相当
アップルパイ	2698g相当
ホットケーキ	3135g相当
カスタードプリン	6837g相当

一般的食品で7930キロカロリー

チャーハン	3850g相当
とりから揚げ	3888g相当
ハンバーグ	4026g相当
豆腐ハンバーグ	5585g相当
お好み焼き	5831g相当

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