1日9030キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9030キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9030kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9030キロカロリーの分量を見る

穀物類で9030キロカロリー

オートミール	2580g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2588g相当	323杯（大さじ）
米	2641g相当	17合
中力粉	2680g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2680g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3125g相当
食パン	3642g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5312g相当	44個
ごはん	5789g相当	38膳
そば	6947g相当	34人前
うどん	9506g相当	47玉

いも・でんぷん類で9030キロカロリー

ふかしいも	7000g相当	35個
さつまいも（生）	7111g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12719g相当	84個
さといも（生）	17038g相当	340個
さといも（調理済）	17366g相当	347個
じゃがいも（生）	17706g相当	118個

砂糖・甘味料で9030キロカロリー

グラニュー糖	2292g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2310g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2316g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2745g相当	130杯（大さじ）

豆類で9030キロカロリー

きな粉	2003g相当	250杯（大さじ）
大豆	2428g相当
納豆	4908g相当	122パック
豆腐竹輪	7463g相当	82本
木綿豆腐	12370g相当	41丁
絹ごし豆腐	16125g相当	53丁

種実類で9030キロカロリー

マカダミアナッツ	1203g相当	601粒
ブラジルナッツ	1285g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1289g相当	644粒
ピスタチオ	1464g相当	1464粒
アーモンド	1483g相当	1483粒
らっかせい	1579g相当	1579粒
栗	5941g相当	594個

野菜類で9030キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3225g相当
にんにく	7000g相当	1000片
えだまめ	7224g相当	2408さや
かぼちゃ	11577g相当	7.7個
れんこん	13682g相当
ごぼう	15569g相当	103本
ブロッコリー	24406g相当	97株
にんじん	25800g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25800g相当	129本
玉ねぎ	27364g相当	136個
しそ	28219g相当	28219枚
ミニトマト	30100g相当	1505個
オクラ	34731g相当	3473本
キャベツ	39261g相当	32玉
アスパラガス	43000g相当	1433本
トマト	45150g相当	225個
ピーマン	45150g相当	1505個
なす	50167g相当	501本
ほうれんそう	50167g相当	250束
パクチー	50167g相当
ズッキーニ	56438g相当	282本
大根	60200g相当	60本
きゅうり	69462g相当	694本
はくさい	69462g相当	46玉
セロリ	75250g相当	501本
もやし	82091g相当	410袋
レタス	82091g相当	164玉

果実類で9030キロカロリー

アボカド	5131g相当	51個
バナナ	9710g相当	80本
マンゴー	13280g相当	66個
ぶどう	15569g相当	31房
りんご	16125g相当	53個
パイナップル	16723g相当	11個
キウイ（緑）	17706g相当	177個
みかん	18429g相当	122個
グレープフルーツ	22575g相当	75個
メロン	22575g相当	15玉
梨	23764g相当	79個
もも	23764g相当	95個
いちご	29130g相当	971個

きのこ類で9030キロカロリー

えのきたけ	26559g相当
まつたけ	28219g相当
エリンギ	29130g相当
ぶなしめじ	34731g相当
しいたけ	36120g相当
まいたけ	41046g相当
なめこ	43000g相当
マッシュルーム	60200g相当

藻類で9030キロカロリー

焼きのり	3041g相当
あおのり	3627g相当
いわのり	3961g相当
塩昆布	4679g相当
こんぶ	5312g相当
昆布の佃煮	6020g相当
くきわかめ	50167g相当
ひじき	69462g相当
わかめ	100334g相当
うみぶどう	150500g相当
もずく	225750g相当

魚介類で9030キロカロリー

かつお節	2720g相当
するめ（あたりめ）	2971g相当
さんま	3147g相当
うなぎのかば焼き	3169g相当
塩さば	3434g相当
イクラ	3584g相当
うなぎ	3961g相当
ぶり	4068g相当
はまち	4162g相当
ぎんざけ	4804g相当
魚肉ソーセージ	5716g相当
いわし	5789g相当
魚肉ハム	5826g相当
ししゃも	5941g相当
たい	7000g相当
べにざけ	7111g相当
辛子明太子	7463g相当
まぐろの赤身	7853g相当
あじ	8063g相当
ほっけ	8767g相当
かまぼこ	9710g相当
はんぺん	9710g相当
かにかま	10147g相当
あまえび	10624g相当
なると	11288g相当
ブラックタイガー	11728g相当
するめいか	11882g相当
かき	15569g相当
あさり	31138g相当

肉類で9030キロカロリー

牛バラ肉	2371g相当
豚バラ肉	2468g相当
牛サーロイン	2885g相当
牛肩ロース肉	3062g相当
牛ひき肉	3598g相当
生ハム	3717g相当
ソーセージ	3910g相当
鶏むね肉	3944g相当
牛フィレ肉	5102g相当
チャーシュー	5440g相当
豚フィレ肉	7653g相当
鶏ささみ	8440g相当	168本
砂肝	10500g相当

卵類で9030キロカロリー<

卵黄	2688g相当	134個
生たまご	6360g相当	106個
ゆでたまご	6739g相当	112個

乳製品で9030キロカロリー

プロセスチーズ	2885g相当
モッツァレラチーズ	3357g相当
牛乳	14804g相当	74杯
低脂肪牛乳	21500g相当	107杯

菓子類で9030キロカロリー

ポテトチップス	1670g相当
ドーナッツ（プレーン）	2383g相当
アップルパイ	3072g相当
ホットケーキ	3570g相当
カスタードプリン	7785g相当

一般的食品で9030キロカロリー

チャーハン	4384g相当
とりから揚げ	4427g相当
ハンバーグ	4584g相当
豆腐ハンバーグ	6360g相当
お好み焼き	6640g相当

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