1日8130キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8130キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8130kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8130キロカロリーの分量を見る

穀物類で8130キロカロリー

オートミール	2323g相当	387杯（大さじ）
薄力粉	2330g相当	291杯（大さじ）
米	2378g相当	15合
中力粉	2413g相当	301杯（大さじ）
強力粉	2413g相当	301杯（大さじ）
フランスパン	2814g相当
食パン	3279g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4783g相当	39個
ごはん	5212g相当	34膳
そば	6254g相当	31人前
うどん	8558g相当	42玉

いも・でんぷん類で8130キロカロリー

ふかしいも	6303g相当	31個
さつまいも（生）	6402g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11451g相当	76個
さといも（生）	15340g相当	306個
さといも（調理済）	15635g相当	312個
じゃがいも（生）	15942g相当	106個

砂糖・甘味料で8130キロカロリー

グラニュー糖	2064g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2080g相当	231杯（大さじ）
三温糖	2085g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2472g相当	117杯（大さじ）

豆類で8130キロカロリー

きな粉	1803g相当	225杯（大さじ）
大豆	2186g相当
納豆	4419g相当	110パック
豆腐竹輪	6720g相当	74本
木綿豆腐	11137g相当	37丁
絹ごし豆腐	14518g相当	48丁

種実類で8130キロカロリー

マカダミアナッツ	1083g相当	541粒
ブラジルナッツ	1157g相当	385粒
ヘーゼルナッツ	1160g相当	580粒
ピスタチオ	1318g相当	1318粒
アーモンド	1335g相当	1335粒
らっかせい	1422g相当	1422粒
栗	5349g相当	534個

野菜類で8130キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2904g相当
にんにく	6303g相当	900片
えだまめ	6505g相当	2168さや
かぼちゃ	10424g相当	6.9個
れんこん	12319g相当
ごぼう	14018g相当	93本
ブロッコリー	21973g相当	87株
にんじん	23229g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23229g相当	116本
玉ねぎ	24637g相当	123個
しそ	25407g相当	25407枚
ミニトマト	27100g相当	1355個
オクラ	31270g相当	3127本
キャベツ	35348g相当	29玉
アスパラガス	38715g相当	1290本
トマト	40650g相当	203個
ピーマン	40650g相当	1355個
なす	45167g相当	451本
ほうれんそう	45167g相当	225束
パクチー	45167g相当
ズッキーニ	50813g相当	254本
大根	54200g相当	54本
きゅうり	62539g相当	625本
はくさい	62539g相当	41玉
セロリ	67750g相当	451本
もやし	73910g相当	369袋
レタス	73910g相当	147玉

果実類で8130キロカロリー

アボカド	4620g相当	46個
バナナ	8742g相当	72本
マンゴー	11956g相当	59個
ぶどう	14018g相当	28房
りんご	14518g相当	48個
パイナップル	15056g相当	10個
キウイ（緑）	15942g相当	159個
みかん	16592g相当	110個
グレープフルーツ	20325g相当	67個
メロン	20325g相当	13玉
梨	21395g相当	71個
もも	21395g相当	85個
いちご	26226g相当	874個

きのこ類で8130キロカロリー

えのきたけ	23912g相当
まつたけ	25407g相当
エリンギ	26226g相当
ぶなしめじ	31270g相当
しいたけ	32520g相当
まいたけ	36955g相当
なめこ	38715g相当
マッシュルーム	54200g相当

藻類で8130キロカロリー

焼きのり	2738g相当
あおのり	3266g相当
いわのり	3566g相当
塩昆布	4213g相当
こんぶ	4783g相当
昆布の佃煮	5420g相当
くきわかめ	45167g相当
ひじき	62539g相当
わかめ	90334g相当
うみぶどう	135500g相当
もずく	203250g相当

魚介類で8130キロカロリー

かつお節	2449g相当
するめ（あたりめ）	2675g相当
さんま	2833g相当
うなぎのかば焼き	2853g相当
塩さば	3092g相当
イクラ	3227g相当
うなぎ	3566g相当
ぶり	3663g相当
はまち	3747g相当
ぎんざけ	4325g相当
魚肉ソーセージ	5146g相当
いわし	5212g相当
魚肉ハム	5246g相当
ししゃも	5349g相当
たい	6303g相当
べにざけ	6402g相当
辛子明太子	6720g相当
まぐろの赤身	7070g相当
あじ	7259g相当
ほっけ	7894g相当
かまぼこ	8742g相当
はんぺん	8742g相当
かにかま	9135g相当
あまえび	9565g相当
なると	10163g相当
ブラックタイガー	10559g相当
するめいか	10698g相当
かき	14018g相当
あさり	28035g相当

肉類で8130キロカロリー

牛バラ肉	2134g相当
豚バラ肉	2222g相当
牛サーロイン	2598g相当
牛肩ロース肉	2756g相当
牛ひき肉	3240g相当
生ハム	3346g相当
ソーセージ	3520g相当
鶏むね肉	3551g相当
牛フィレ肉	4594g相当
チャーシュー	4898g相当
豚フィレ肉	6890g相当
鶏ささみ	7599g相当	151本
砂肝	9454g相当

卵類で8130キロカロリー<

卵黄	2420g相当	121個
生たまご	5726g相当	95個
ゆでたまご	6068g相当	101個

乳製品で8130キロカロリー

プロセスチーズ	2598g相当
モッツァレラチーズ	3023g相当
牛乳	13328g相当	66杯
低脂肪牛乳	19358g相当	96杯

菓子類で8130キロカロリー

ポテトチップス	1503g相当
ドーナッツ（プレーン）	2146g相当
アップルパイ	2766g相当
ホットケーキ	3214g相当
カスタードプリン	7009g相当

一般的食品で8130キロカロリー

チャーハン	3947g相当
とりから揚げ	3986g相当
ハンバーグ	4127g相当
豆腐ハンバーグ	5726g相当
お好み焼き	5978g相当

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