1日8020キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8020キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8020kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8020キロカロリーの分量を見る

穀物類で8020キロカロリー

オートミール	2292g相当	382杯（大さじ）
薄力粉	2298g相当	287杯（大さじ）
米	2346g相当	15合
中力粉	2380g相当	297杯（大さじ）
強力粉	2380g相当	297杯（大さじ）
フランスパン	2776g相当
食パン	3234g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4718g相当	39個
ごはん	5142g相当	34膳
そば	6170g相当	30人前
うどん	8443g相当	42玉

いも・でんぷん類で8020キロカロリー

ふかしいも	6218g相当	31個
さつまいも（生）	6315g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11296g相当	75個
さといも（生）	15133g相当	302個
さといも（調理済）	15424g相当	308個
じゃがいも（生）	15726g相当	104個

砂糖・甘味料で8020キロカロリー

グラニュー糖	2036g相当	169杯（大さじ）
上白糖	2052g相当	228杯（大さじ）
三温糖	2057g相当	228杯（大さじ）
はちみつ	2438g相当	116杯（大さじ）

豆類で8020キロカロリー

きな粉	1779g相当	222杯（大さじ）
大豆	2156g相当
納豆	4359g相当	108パック
豆腐竹輪	6629g相当	73本
木綿豆腐	10987g相当	36丁
絹ごし豆腐	14322g相当	47丁

種実類で8020キロカロリー

マカダミアナッツ	1068g相当	534粒
ブラジルナッツ	1141g相当	380粒
ヘーゼルナッツ	1145g相当	572粒
ピスタチオ	1300g相当	1300粒
アーモンド	1317g相当	1317粒
らっかせい	1403g相当	1403粒
栗	5277g相当	527個

野菜類で8020キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2865g相当
にんにく	6218g相当	888片
えだまめ	6416g相当	2138さや
かぼちゃ	10283g相当	6.8個
れんこん	12152g相当
ごぼう	13828g相当	92本
ブロッコリー	21676g相当	86株
にんじん	22915g相当	152本
長ねぎ（白ねぎ）	22915g相当	114本
玉ねぎ	24304g相当	121個
しそ	25063g相当	25063枚
ミニトマト	26734g相当	1336個
オクラ	30847g相当	3084本
キャベツ	34870g相当	29玉
アスパラガス	38191g相当	1273本
トマト	40100g相当	200個
ピーマン	40100g相当	1336個
なす	44556g相当	445本
ほうれんそう	44556g相当	222束
パクチー	44556g相当
ズッキーニ	50125g相当	250本
大根	53467g相当	53本
きゅうり	61693g相当	616本
はくさい	61693g相当	41玉
セロリ	66834g相当	445本
もやし	72910g相当	364袋
レタス	72910g相当	145玉

果実類で8020キロカロリー

アボカド	4557g相当	45個
バナナ	8624g相当	71本
マンゴー	11795g相当	58個
ぶどう	13828g相当	27房
りんご	14322g相当	47個
パイナップル	14852g相当	9.9個
キウイ（緑）	15726g相当	157個
みかん	16368g相当	109個
グレープフルーツ	20050g相当	66個
メロン	20050g相当	13玉
梨	21106g相当	70個
もも	21106g相当	84個
いちご	25871g相当	862個

きのこ類で8020キロカロリー

えのきたけ	23589g相当
まつたけ	25063g相当
エリンギ	25871g相当
ぶなしめじ	30847g相当
しいたけ	32080g相当
まいたけ	36455g相当
なめこ	38191g相当
マッシュルーム	53467g相当

藻類で8020キロカロリー

焼きのり	2701g相当
あおのり	3221g相当
いわのり	3518g相当
塩昆布	4156g相当
こんぶ	4718g相当
昆布の佃煮	5347g相当
くきわかめ	44556g相当
ひじき	61693g相当
わかめ	89112g相当
うみぶどう	133667g相当
もずく	200500g相当

魚介類で8020キロカロリー

かつお節	2416g相当
するめ（あたりめ）	2639g相当
さんま	2795g相当
うなぎのかば焼き	2815g相当
塩さば	3050g相当
イクラ	3183g相当
うなぎ	3518g相当
ぶり	3613g相当
はまち	3696g相当
ぎんざけ	4266g相当
魚肉ソーセージ	5076g相当
いわし	5142g相当
魚肉ハム	5175g相当
ししゃも	5277g相当
たい	6218g相当
べにざけ	6315g相当
辛子明太子	6629g相当
まぐろの赤身	6974g相当
あじ	7161g相当
ほっけ	7787g相当
かまぼこ	8624g相当
はんぺん	8624g相当
かにかま	9012g相当
あまえび	9436g相当
なると	10025g相当
ブラックタイガー	10416g相当
するめいか	10553g相当
かき	13828g相当
あさり	27656g相当

肉類で8020キロカロリー

牛バラ肉	2105g相当
豚バラ肉	2192g相当
牛サーロイン	2563g相当
牛肩ロース肉	2719g相当
牛ひき肉	3196g相当
生ハム	3301g相当
ソーセージ	3472g相当
鶏むね肉	3503g相当
牛フィレ肉	4532g相当
チャーシュー	4832g相当
豚フィレ肉	6797g相当
鶏ささみ	7496g相当	149本
砂肝	9326g相当

卵類で8020キロカロリー<

卵黄	2387g相当	119個
生たまご	5648g相当	94個
ゆでたまご	5986g相当	99個

乳製品で8020キロカロリー

プロセスチーズ	2563g相当
モッツァレラチーズ	2982g相当
牛乳	13148g相当	65杯
低脂肪牛乳	19096g相当	95杯

菓子類で8020キロカロリー

ポテトチップス	1483g相当
ドーナッツ（プレーン）	2117g相当
アップルパイ	2728g相当
ホットケーキ	3170g相当
カスタードプリン	6914g相当

一般的食品で8020キロカロリー

チャーハン	3894g相当
とりから揚げ	3932g相当
ハンバーグ	4072g相当
豆腐ハンバーグ	5648g相当
お好み焼き	5898g相当

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