1日6930キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6930キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6930kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6930キロカロリーの分量を見る

穀物類で6930キロカロリー

オートミール	1980g相当	330杯（大さじ）
薄力粉	1986g相当	248杯（大さじ）
米	2027g相当	13合
中力粉	2057g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2057g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	2398g相当
食パン	2795g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4077g相当	33個
ごはん	4443g相当	29膳
そば	5331g相当	26人前
うどん	7295g相当	36玉

いも・でんぷん類で6930キロカロリー

ふかしいも	5373g相当	26個
さつまいも（生）	5457g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9761g相当	65個
さといも（生）	13076g相当	261個
さといも（調理済）	13327g相当	266個
じゃがいも（生）	13589g相当	90個

砂糖・甘味料で6930キロカロリー

グラニュー糖	1759g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1773g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1777g相当	197杯（大さじ）
はちみつ	2107g相当	100杯（大さじ）

豆類で6930キロカロリー

きな粉	1537g相当	192杯（大さじ）
大豆	1863g相当
納豆	3767g相当	94パック
豆腐竹輪	5728g相当	63本
木綿豆腐	9494g相当	31丁
絹ごし豆腐	12375g相当	41丁

種実類で6930キロカロリー

マカダミアナッツ	923g相当	461粒
ブラジルナッツ	986g相当	328粒
ヘーゼルナッツ	989g相当	494粒
ピスタチオ	1124g相当	1124粒
アーモンド	1138g相当	1138粒
らっかせい	1212g相当	1212粒
栗	4560g相当	456個

野菜類で6930キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2475g相当
にんにく	5373g相当	767片
えだまめ	5544g相当	1848さや
かぼちゃ	8885g相当	5.9個
れんこん	10500g相当
ごぼう	11949g相当	79本
ブロッコリー	18730g相当	74株
にんじん	19800g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19800g相当	99本
玉ねぎ	21000g相当	105個
しそ	21657g相当	21657枚
ミニトマト	23100g相当	1155個
オクラ	26654g相当	2665本
キャベツ	30131g相当	25玉
アスパラガス	33000g相当	1100本
トマト	34650g相当	173個
ピーマン	34650g相当	1155個
なす	38500g相当	385本
ほうれんそう	38500g相当	192束
パクチー	38500g相当
ズッキーニ	43313g相当	216本
大根	46200g相当	46本
きゅうり	53308g相当	533本
はくさい	53308g相当	35玉
セロリ	57750g相当	385本
もやし	63000g相当	315袋
レタス	63000g相当	126玉

果実類で6930キロカロリー

アボカド	3938g相当	39個
バナナ	7452g相当	62本
マンゴー	10192g相当	50個
ぶどう	11949g相当	23房
りんご	12375g相当	41個
パイナップル	12834g相当	8.5個
キウイ（緑）	13589g相当	135個
みかん	14143g相当	94個
グレープフルーツ	17325g相当	57個
メロン	17325g相当	11玉
梨	18237g相当	60個
もも	18237g相当	72個
いちご	22355g相当	745個

きのこ類で6930キロカロリー

えのきたけ	20383g相当
まつたけ	21657g相当
エリンギ	22355g相当
ぶなしめじ	26654g相当
しいたけ	27720g相当
まいたけ	31500g相当
なめこ	33000g相当
マッシュルーム	46200g相当

藻類で6930キロカロリー

焼きのり	2334g相当
あおのり	2784g相当
いわのり	3040g相当
塩昆布	3591g相当
こんぶ	4077g相当
昆布の佃煮	4620g相当
くきわかめ	38500g相当
ひじき	53308g相当
わかめ	77000g相当
うみぶどう	115500g相当
もずく	173250g相当

魚介類で6930キロカロリー

かつお節	2088g相当
するめ（あたりめ）	2280g相当
さんま	2415g相当
うなぎのかば焼き	2432g相当
塩さば	2635g相当
イクラ	2750g相当
うなぎ	3040g相当
ぶり	3122g相当
はまち	3194g相当
ぎんざけ	3687g相当
魚肉ソーセージ	4387g相当
いわし	4443g相当
魚肉ハム	4471g相当
ししゃも	4560g相当
たい	5373g相当
べにざけ	5457g相当
辛子明太子	5728g相当
まぐろの赤身	6027g相当
あじ	6188g相当
ほっけ	6729g相当
かまぼこ	7452g相当
はんぺん	7452g相当
かにかま	7787g相当
あまえび	8153g相当
なると	8663g相当
ブラックタイガー	9000g相当
するめいか	9119g相当
かき	11949g相当
あさり	23897g相当

肉類で6930キロカロリー

牛バラ肉	1819g相当
豚バラ肉	1894g相当
牛サーロイン	2215g相当
牛肩ロース肉	2350g相当
牛ひき肉	2761g相当
生ハム	2852g相当
ソーセージ	3000g相当
鶏むね肉	3027g相当
牛フィレ肉	3916g相当
チャーシュー	4175g相当
豚フィレ肉	5873g相当
鶏ささみ	6477g相当	129本
砂肝	8059g相当

卵類で6930キロカロリー<

卵黄	2063g相当	103個
生たまご	4881g相当	81個
ゆでたまご	5172g相当	86個

乳製品で6930キロカロリー

プロセスチーズ	2215g相当
モッツァレラチーズ	2577g相当
牛乳	11361g相当	56杯
低脂肪牛乳	16500g相当	82杯

菓子類で6930キロカロリー

ポテトチップス	1281g相当
ドーナッツ（プレーン）	1829g相当
アップルパイ	2358g相当
ホットケーキ	2740g相当
カスタードプリン	5975g相当

一般的食品で6930キロカロリー

チャーハン	3365g相当
とりから揚げ	3398g相当
ハンバーグ	3518g相当
豆腐ハンバーグ	4881g相当
お好み焼き	5096g相当

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