1日7029キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7029キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7029kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7029キロカロリーの分量を見る

穀物類で7029キロカロリー

オートミール	2009g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2015g相当	251杯（大さじ）
米	2056g相当	13合
中力粉	2086g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2086g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2433g相当
食パン	2835g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4135g相当	34個
ごはん	4506g相当	30膳
そば	5407g相当	27人前
うどん	7399g相当	36玉

いも・でんぷん類で7029キロカロリー

ふかしいも	5449g相当	27個
さつまいも（生）	5535g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9900g相当	66個
さといも（生）	13263g相当	265個
さといも（調理済）	13518g相当	270個
じゃがいも（生）	13783g相当	91個

砂糖・甘味料で7029キロカロリー

グラニュー糖	1785g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1798g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1803g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2137g相当	101杯（大さじ）

豆類で7029キロカロリー

きな粉	1559g相当	194杯（大さじ）
大豆	1890g相当
納豆	3821g相当	95パック
豆腐竹輪	5810g相当	64本
木綿豆腐	9629g相当	32丁
絹ごし豆腐	12552g相当	41丁

種実類で7029キロカロリー

マカダミアナッツ	936g相当	468粒
ブラジルナッツ	1000g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1003g相当	501粒
ピスタチオ	1140g相当	1140粒
アーモンド	1155g相当	1155粒
らっかせい	1229g相当	1229粒
栗	4625g相当	462個

野菜類で7029キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2511g相当
にんにく	5449g相当	778片
えだまめ	5624g相当	1874さや
かぼちゃ	9012g相当	6個
れんこん	10650g相当
ごぼう	12119g相当	80本
ブロッコリー	18998g相当	75株
にんじん	20083g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20083g相当	100本
玉ねぎ	21300g相当	106個
しそ	21966g相当	21966枚
ミニトマト	23430g相当	1171個
オクラ	27035g相当	2703本
キャベツ	30561g相当	25玉
アスパラガス	33472g相当	1115本
トマト	35145g相当	175個
ピーマン	35145g相当	1171個
なす	39050g相当	390本
ほうれんそう	39050g相当	195束
パクチー	39050g相当
ズッキーニ	43932g相当	219本
大根	46860g相当	46本
きゅうり	54070g相当	540本
はくさい	54070g相当	36玉
セロリ	58575g相当	390本
もやし	63900g相当	319袋
レタス	63900g相当	127玉

果実類で7029キロカロリー

アボカド	3994g相当	39個
バナナ	7559g相当	62本
マンゴー	10337g相当	51個
ぶどう	12119g相当	24房
りんご	12552g相当	41個
パイナップル	13017g相当	8.6個
キウイ（緑）	13783g相当	137個
みかん	14345g相当	95個
グレープフルーツ	17573g相当	58個
メロン	17573g相当	11玉
梨	18498g相当	61個
もも	18498g相当	73個
いちご	22675g相当	755個

きのこ類で7029キロカロリー

えのきたけ	20674g相当
まつたけ	21966g相当
エリンギ	22675g相当
ぶなしめじ	27035g相当
しいたけ	28117g相当
まいたけ	31950g相当
なめこ	33472g相当
マッシュルーム	46860g相当

藻類で7029キロカロリー

焼きのり	2367g相当
あおのり	2823g相当
いわのり	3083g相当
塩昆布	3642g相当
こんぶ	4135g相当
昆布の佃煮	4686g相当
くきわかめ	39050g相当
ひじき	54070g相当
わかめ	78100g相当
うみぶどう	117150g相当
もずく	175725g相当

魚介類で7029キロカロリー

かつお節	2118g相当
するめ（あたりめ）	2313g相当
さんま	2450g相当
うなぎのかば焼き	2467g相当
塩さば	2673g相当
イクラ	2790g相当
うなぎ	3083g相当
ぶり	3167g相当
はまち	3240g相当
ぎんざけ	3739g相当
魚肉ソーセージ	4449g相当
いわし	4506g相当
魚肉ハム	4535g相当
ししゃも	4625g相当
たい	5449g相当
べにざけ	5535g相当
辛子明太子	5810g相当
まぐろの赤身	6113g相当
あじ	6276g相当
ほっけ	6825g相当
かまぼこ	7559g相当
はんぺん	7559g相当
かにかま	7898g相当
あまえび	8270g相当
なると	8787g相当
ブラックタイガー	9129g相当
するめいか	9249g相当
かき	12119g相当
あさり	24238g相当

肉類で7029キロカロリー

牛バラ肉	1845g相当
豚バラ肉	1921g相当
牛サーロイン	2246g相当
牛肩ロース肉	2383g相当
牛ひき肉	2801g相当
生ハム	2893g相当
ソーセージ	3043g相当
鶏むね肉	3070g相当
牛フィレ肉	3972g相当
チャーシュー	4235g相当
豚フィレ肉	5957g相当
鶏ささみ	6570g相当	131本
砂肝	8174g相当

卵類で7029キロカロリー<

卵黄	2092g相当	104個
生たまご	4950g相当	82個
ゆでたまご	5246g相当	87個

乳製品で7029キロカロリー

プロセスチーズ	2246g相当
モッツァレラチーズ	2614g相当
牛乳	11523g相当	57杯
低脂肪牛乳	16736g相当	83杯

菓子類で7029キロカロリー

ポテトチップス	1300g相当
ドーナッツ（プレーン）	1855g相当
アップルパイ	2391g相当
ホットケーキ	2779g相当
カスタードプリン	6060g相当

一般的食品で7029キロカロリー

チャーハン	3413g相当
とりから揚げ	3446g相当
ハンバーグ	3569g相当
豆腐ハンバーグ	4950g相当
お好み焼き	5169g相当

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