1日7031キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7031キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7031kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7031キロカロリーの分量を見る

穀物類で7031キロカロリー

オートミール	2009g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2015g相当	251杯（大さじ）
米	2056g相当	13合
中力粉	2087g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2087g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2433g相当
食パン	2836g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4136g相当	34個
ごはん	4508g相当	30膳
そば	5409g相当	27人前
うどん	7402g相当	37玉

いも・でんぷん類で7031キロカロリー

ふかしいも	5451g相当	27個
さつまいも（生）	5537g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9903g相当	66個
さといも（生）	13267g相当	265個
さといも（調理済）	13522g相当	270個
じゃがいも（生）	13787g相当	91個

砂糖・甘味料で7031キロカロリー

グラニュー糖	1785g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1799g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1803g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2138g相当	101杯（大さじ）

豆類で7031キロカロリー

きな粉	1559g相当	194杯（大さじ）
大豆	1891g相当
納豆	3822g相当	95パック
豆腐竹輪	5811g相当	64本
木綿豆腐	9632g相当	32丁
絹ごし豆腐	12556g相当	41丁

種実類で7031キロカロリー

マカダミアナッツ	937g相当	468粒
ブラジルナッツ	1001g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1003g相当	501粒
ピスタチオ	1140g相当	1140粒
アーモンド	1155g相当	1155粒
らっかせい	1230g相当	1230粒
栗	4626g相当	462個

野菜類で7031キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2512g相当
にんにく	5451g相当	778片
えだまめ	5625g相当	1875さや
かぼちゃ	9015g相当	6個
れんこん	10654g相当
ごぼう	12123g相当	80本
ブロッコリー	19003g相当	76株
にんじん	20089g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20089g相当	100本
玉ねぎ	21307g相当	106個
しそ	21972g相当	21972枚
ミニトマト	23437g相当	1171個
オクラ	27043g相当	2704本
キャベツ	30570g相当	25玉
アスパラガス	33481g相当	1116本
トマト	35155g相当	175個
ピーマン	35155g相当	1171個
なす	39062g相当	390本
ほうれんそう	39062g相当	195束
パクチー	39062g相当
ズッキーニ	43944g相当	219本
大根	46874g相当	46本
きゅうり	54085g相当	540本
はくさい	54085g相当	36玉
セロリ	58592g相当	390本
もやし	63919g相当	319袋
レタス	63919g相当	127玉

果実類で7031キロカロリー

アボカド	3995g相当	39個
バナナ	7561g相当	63本
マンゴー	10340g相当	51個
ぶどう	12123g相当	24房
りんご	12556g相当	41個
パイナップル	13021g相当	8.6個
キウイ（緑）	13787g相当	137個
みかん	14349g相当	95個
グレープフルーツ	17578g相当	58個
メロン	17578g相当	11玉
梨	18503g相当	61個
もも	18503g相当	74個
いちご	22681g相当	756個

きのこ類で7031キロカロリー

えのきたけ	20680g相当
まつたけ	21972g相当
エリンギ	22681g相当
ぶなしめじ	27043g相当
しいたけ	28124g相当
まいたけ	31960g相当
なめこ	33481g相当
マッシュルーム	46874g相当

藻類で7031キロカロリー

焼きのり	2368g相当
あおのり	2824g相当
いわのり	3084g相当
塩昆布	3644g相当
こんぶ	4136g相当
昆布の佃煮	4688g相当
くきわかめ	39062g相当
ひじき	54085g相当
わかめ	78123g相当
うみぶどう	117184g相当
もずく	175775g相当

魚介類で7031キロカロリー

かつお節	2118g相当
するめ（あたりめ）	2313g相当
さんま	2450g相当
うなぎのかば焼き	2468g相当
塩さば	2674g相当
イクラ	2791g相当
うなぎ	3084g相当
ぶり	3168g相当
はまち	3241g相当
ぎんざけ	3740g相当
魚肉ソーセージ	4450g相当
いわし	4508g相当
魚肉ハム	4537g相当
ししゃも	4626g相当
たい	5451g相当
べにざけ	5537g相当
辛子明太子	5811g相当
まぐろの赤身	6114g相当
あじ	6278g相当
ほっけ	6827g相当
かまぼこ	7561g相当
はんぺん	7561g相当
かにかま	7900g相当
あまえび	8272g相当
なると	8789g相当
ブラックタイガー	9132g相当
するめいか	9252g相当
かき	12123g相当
あさり	24245g相当

肉類で7031キロカロリー

牛バラ肉	1846g相当
豚バラ肉	1922g相当
牛サーロイン	2247g相当
牛肩ロース肉	2384g相当
牛ひき肉	2802g相当
生ハム	2894g相当
ソーセージ	3044g相当
鶏むね肉	3071g相当
牛フィレ肉	3973g相当
チャーシュー	4236g相当
豚フィレ肉	5959g相当
鶏ささみ	6572g相当	131本
砂肝	8176g相当

卵類で7031キロカロリー<

卵黄	2093g相当	104個
生たまご	4952g相当	82個
ゆでたまご	5248g相当	87個

乳製品で7031キロカロリー

プロセスチーズ	2247g相当
モッツァレラチーズ	2614g相当
牛乳	11527g相当	57杯
低脂肪牛乳	16741g相当	83杯

菓子類で7031キロカロリー

ポテトチップス	1300g相当
ドーナッツ（プレーン）	1856g相当
アップルパイ	2392g相当
ホットケーキ	2780g相当
カスタードプリン	6062g相当

一般的食品で7031キロカロリー

チャーハン	3414g相当
とりから揚げ	3447g相当
ハンバーグ	3570g相当
豆腐ハンバーグ	4952g相当
お好み焼き	5170g相当

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