1日7032キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7032キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7032kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7032キロカロリーの分量を見る

穀物類で7032キロカロリー

オートミール	2010g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2015g相当	251杯（大さじ）
米	2057g相当	13合
中力粉	2087g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2087g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2434g相当
食パン	2836g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4137g相当	34個
ごはん	4508g相当	30膳
そば	5410g相当	27人前
うどん	7403g相当	37玉

いも・でんぷん類で7032キロカロリー

ふかしいも	5452g相当	27個
さつまいも（生）	5538g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9905g相当	66個
さといも（生）	13268g相当	265個
さといも（調理済）	13524g相当	270個
じゃがいも（生）	13789g相当	91個

砂糖・甘味料で7032キロカロリー

グラニュー糖	1785g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1799g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1804g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2138g相当	101杯（大さじ）

豆類で7032キロカロリー

きな粉	1560g相当	195杯（大さじ）
大豆	1891g相当
納豆	3822g相当	95パック
豆腐竹輪	5812g相当	64本
木綿豆腐	9633g相当	32丁
絹ごし豆腐	12558g相当	41丁

種実類で7032キロカロリー

マカダミアナッツ	937g相当	468粒
ブラジルナッツ	1001g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1004g相当	502粒
ピスタチオ	1140g相当	1140粒
アーモンド	1155g相当	1155粒
らっかせい	1230g相当	1230粒
栗	4627g相当	462個

野菜類で7032キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2512g相当
にんにく	5452g相当	778片
えだまめ	5626g相当	1875さや
かぼちゃ	9016g相当	6個
れんこん	10655g相当
ごぼう	12125g相当	80本
ブロッコリー	19006g相当	76株
にんじん	20092g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20092g相当	100本
玉ねぎ	21310g相当	106個
しそ	21975g相当	21975枚
ミニトマト	23440g相当	1172個
オクラ	27047g相当	2704本
キャベツ	30574g相当	25玉
アスパラガス	33486g相当	1116本
トマト	35160g相当	175個
ピーマン	35160g相当	1172個
なす	39067g相当	390本
ほうれんそう	39067g相当	195束
パクチー	39067g相当
ズッキーニ	43950g相当	219本
大根	46880g相当	46本
きゅうり	54093g相当	540本
はくさい	54093g相当	36玉
セロリ	58600g相当	390本
もやし	63928g相当	319袋
レタス	63928g相当	127玉

果実類で7032キロカロリー

アボカド	3996g相当	39個
バナナ	7562g相当	63本
マンゴー	10342g相当	51個
ぶどう	12125g相当	24房
りんご	12558g相当	41個
パイナップル	13023g相当	8.6個
キウイ（緑）	13789g相当	137個
みかん	14352g相当	95個
グレープフルーツ	17580g相当	58個
メロン	17580g相当	11玉
梨	18506g相当	61個
もも	18506g相当	74個
いちご	22684g相当	756個

きのこ類で7032キロカロリー

えのきたけ	20683g相当
まつたけ	21975g相当
エリンギ	22684g相当
ぶなしめじ	27047g相当
しいたけ	28128g相当
まいたけ	31964g相当
なめこ	33486g相当
マッシュルーム	46880g相当

藻類で7032キロカロリー

焼きのり	2368g相当
あおのり	2825g相当
いわのり	3085g相当
塩昆布	3644g相当
こんぶ	4137g相当
昆布の佃煮	4688g相当
くきわかめ	39067g相当
ひじき	54093g相当
わかめ	78134g相当
うみぶどう	117200g相当
もずく	175800g相当

魚介類で7032キロカロリー

かつお節	2119g相当
するめ（あたりめ）	2314g相当
さんま	2451g相当
うなぎのかば焼き	2468g相当
塩さば	2674g相当
イクラ	2791g相当
うなぎ	3085g相当
ぶり	3168g相当
はまち	3241g相当
ぎんざけ	3741g相当
魚肉ソーセージ	4451g相当
いわし	4508g相当
魚肉ハム	4537g相当
ししゃも	4627g相当
たい	5452g相当
べにざけ	5538g相当
辛子明太子	5812g相当
まぐろの赤身	6115g相当
あじ	6279g相当
ほっけ	6828g相当
かまぼこ	7562g相当
はんぺん	7562g相当
かにかま	7902g相当
あまえび	8273g相当
なると	8790g相当
ブラックタイガー	9133g相当
するめいか	9253g相当
かき	12125g相当
あさり	24249g相当

肉類で7032キロカロリー

牛バラ肉	1846g相当
豚バラ肉	1922g相当
牛サーロイン	2247g相当
牛肩ロース肉	2384g相当
牛ひき肉	2802g相当
生ハム	2894g相当
ソーセージ	3045g相当
鶏むね肉	3071g相当
牛フィレ肉	3973g相当
チャーシュー	4237g相当
豚フィレ肉	5960g相当
鶏ささみ	6572g相当	131本
砂肝	8177g相当

卵類で7032キロカロリー<

卵黄	2093g相当	104個
生たまご	4953g相当	82個
ゆでたまご	5248g相当	87個

乳製品で7032キロカロリー

プロセスチーズ	2247g相当
モッツァレラチーズ	2615g相当
牛乳	11528g相当	57杯
低脂肪牛乳	16743g相当	83杯

菓子類で7032キロカロリー

ポテトチップス	1300g相当
ドーナッツ（プレーン）	1856g相当
アップルパイ	2392g相当
ホットケーキ	2780g相当
カスタードプリン	6063g相当

一般的食品で7032キロカロリー

チャーハン	3414g相当
とりから揚げ	3448g相当
ハンバーグ	3570g相当
豆腐ハンバーグ	4953g相当
お好み焼き	5171g相当

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