1日7140キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7140キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7140kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7140キロカロリーの分量を見る

穀物類で7140キロカロリー

オートミール	2040g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2046g相当	255杯（大さじ）
米	2088g相当	13合
中力粉	2119g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2119g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2471g相当
食パン	2880g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4200g相当	35個
ごはん	4577g相当	30膳
そば	5493g相当	27人前
うどん	7516g相当	37玉

いも・でんぷん類で7140キロカロリー

ふかしいも	5535g相当	27個
さつまいも（生）	5623g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10057g相当	67個
さといも（生）	13472g相当	269個
さといも（調理済）	13731g相当	274個
じゃがいも（生）	14000g相当	93個

砂糖・甘味料で7140キロカロリー

グラニュー糖	1813g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1827g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1831g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2171g相当	103杯（大さじ）

豆類で7140キロカロリー

きな粉	1584g相当	198杯（大さじ）
大豆	1920g相当
納豆	3881g相当	97パック
豆腐竹輪	5901g相当	65本
木綿豆腐	9781g相当	32丁
絹ごし豆腐	12750g相当	42丁

種実類で7140キロカロリー

マカダミアナッツ	951g相当	475粒
ブラジルナッツ	1016g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1019g相当	509粒
ピスタチオ	1158g相当	1158粒
アーモンド	1173g相当	1173粒
らっかせい	1249g相当	1249粒
栗	4698g相当	469個

野菜類で7140キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2550g相当
にんにく	5535g相当	790片
えだまめ	5712g相当	1904さや
かぼちゃ	9154g相当	6.1個
れんこん	10819g相当
ごぼう	12311g相当	82本
ブロッコリー	19298g相当	77株
にんじん	20400g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20400g相当	102本
玉ねぎ	21637g相当	108個
しそ	22313g相当	22313枚
ミニトマト	23800g相当	1190個
オクラ	27462g相当	2746本
キャベツ	31044g相当	25玉
アスパラガス	34000g相当	1133本
トマト	35700g相当	178個
ピーマン	35700g相当	1190個
なす	39667g相当	396本
ほうれんそう	39667g相当	198束
パクチー	39667g相当
ズッキーニ	44625g相当	223本
大根	47600g相当	47本
きゅうり	54924g相当	549本
はくさい	54924g相当	36玉
セロリ	59500g相当	396本
もやし	64910g相当	324袋
レタス	64910g相当	129玉

果実類で7140キロカロリー

アボカド	4057g相当	40個
バナナ	7678g相当	63本
マンゴー	10500g相当	52個
ぶどう	12311g相当	24房
りんご	12750g相当	42個
パイナップル	13223g相当	8.8個
キウイ（緑）	14000g相当	140個
みかん	14572g相当	97個
グレープフルーツ	17850g相当	59個
メロン	17850g相当	11玉
梨	18790g相当	62個
もも	18790g相当	75個
いちご	23033g相当	767個

きのこ類で7140キロカロリー

えのきたけ	21000g相当
まつたけ	22313g相当
エリンギ	23033g相当
ぶなしめじ	27462g相当
しいたけ	28561g相当
まいたけ	32455g相当
なめこ	34000g相当
マッシュルーム	47600g相当

藻類で7140キロカロリー

焼きのり	2405g相当
あおのり	2868g相当
いわのり	3132g相当
塩昆布	3700g相当
こんぶ	4200g相当
昆布の佃煮	4760g相当
くきわかめ	39667g相当
ひじき	54924g相当
わかめ	79334g相当
うみぶどう	119000g相当
もずく	178500g相当

魚介類で7140キロカロリー

かつお節	2151g相当
するめ（あたりめ）	2349g相当
さんま	2488g相当
うなぎのかば焼き	2506g相当
塩さば	2715g相当
イクラ	2834g相当
うなぎ	3132g相当
ぶり	3217g相当
はまち	3291g相当
ぎんざけ	3798g相当
魚肉ソーセージ	4519g相当
いわし	4577g相当
魚肉ハム	4607g相当
ししゃも	4698g相当
たい	5535g相当
べにざけ	5623g相当
辛子明太子	5901g相当
まぐろの赤身	6209g相当
あじ	6375g相当
ほっけ	6933g相当
かまぼこ	7678g相当
はんぺん	7678g相当
かにかま	8023g相当
あまえび	8400g相当
なると	8925g相当
ブラックタイガー	9273g相当
するめいか	9395g相当
かき	12311g相当
あさり	24621g相当

肉類で7140キロカロリー

牛バラ肉	1875g相当
豚バラ肉	1951g相当
牛サーロイン	2282g相当
牛肩ロース肉	2421g相当
牛ひき肉	2845g相当
生ハム	2939g相当
ソーセージ	3091g相当
鶏むね肉	3118g相当
牛フィレ肉	4034g相当
チャーシュー	4302g相当
豚フィレ肉	6051g相当
鶏ささみ	6673g相当	133本
砂肝	8303g相当

卵類で7140キロカロリー<

卵黄	2125g相当	106個
生たまご	5029g相当	83個
ゆでたまご	5329g相当	88個

乳製品で7140キロカロリー

プロセスチーズ	2282g相当
モッツァレラチーズ	2655g相当
牛乳	11705g相当	58杯
低脂肪牛乳	17000g相当	85杯

菓子類で7140キロカロリー

ポテトチップス	1320g相当
ドーナッツ（プレーン）	1884g相当
アップルパイ	2429g相当
ホットケーキ	2823g相当
カスタードプリン	6156g相当

一般的食品で7140キロカロリー

チャーハン	3467g相当
とりから揚げ	3500g相当
ハンバーグ	3625g相当
豆腐ハンバーグ	5029g相当
お好み焼き	5250g相当

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