1日6940キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6940キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6940kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6940キロカロリーの分量を見る

穀物類で6940キロカロリー

オートミール	1983g相当	330杯（大さじ）
薄力粉	1989g相当	248杯（大さじ）
米	2030g相当	13合
中力粉	2060g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2060g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	2402g相当
食パン	2799g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4083g相当	34個
ごはん	4449g相当	29膳
そば	5339g相当	26人前
うどん	7306g相当	36玉

いも・でんぷん類で6940キロカロリー

ふかしいも	5380g相当	26個
さつまいも（生）	5465g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9775g相当	65個
さといも（生）	13095g相当	261個
さといも（調理済）	13347g相当	266個
じゃがいも（生）	13608g相当	90個

砂糖・甘味料で6940キロカロリー

グラニュー糖	1762g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1775g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1780g相当	197杯（大さじ）
はちみつ	2110g相当	100杯（大さじ）

豆類で6940キロカロリー

きな粉	1539g相当	192杯（大さじ）
大豆	1866g相当
納豆	3772g相当	94パック
豆腐竹輪	5736g相当	63本
木綿豆腐	9507g相当	31丁
絹ごし豆腐	12393g相当	41丁

種実類で6940キロカロリー

マカダミアナッツ	925g相当	462粒
ブラジルナッツ	988g相当	329粒
ヘーゼルナッツ	991g相当	495粒
ピスタチオ	1125g相当	1125粒
アーモンド	1140g相当	1140粒
らっかせい	1214g相当	1214粒
栗	4566g相当	456個

野菜類で6940キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2479g相当
にんにく	5380g相当	768片
えだまめ	5552g相当	1850さや
かぼちゃ	8898g相当	5.9個
れんこん	10516g相当
ごぼう	11966g相当	79本
ブロッコリー	18757g相当	75株
にんじん	19829g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19829g相当	99本
玉ねぎ	21031g相当	105個
しそ	21688g相当	21688枚
ミニトマト	23134g相当	1156個
オクラ	26693g相当	2669本
キャベツ	30174g相当	25玉
アスパラガス	33048g相当	1101本
トマト	34700g相当	173個
ピーマン	34700g相当	1156個
なす	38556g相当	385本
ほうれんそう	38556g相当	192束
パクチー	38556g相当
ズッキーニ	43375g相当	216本
大根	46267g相当	46本
きゅうり	53385g相当	533本
はくさい	53385g相当	35玉
セロリ	57834g相当	385本
もやし	63091g相当	315袋
レタス	63091g相当	126玉

果実類で6940キロカロリー

アボカド	3944g相当	39個
バナナ	7463g相当	62本
マンゴー	10206g相当	51個
ぶどう	11966g相当	23房
りんご	12393g相当	41個
パイナップル	12852g相当	8.5個
キウイ（緑）	13608g相当	136個
みかん	14164g相当	94個
グレープフルーツ	17350g相当	57個
メロン	17350g相当	11玉
梨	18264g相当	60個
もも	18264g相当	73個
いちご	22388g相当	746個

きのこ類で6940キロカロリー

えのきたけ	20412g相当
まつたけ	21688g相当
エリンギ	22388g相当
ぶなしめじ	26693g相当
しいたけ	27761g相当
まいたけ	31546g相当
なめこ	33048g相当
マッシュルーム	46267g相当

藻類で6940キロカロリー

焼きのり	2337g相当
あおのり	2788g相当
いわのり	3044g相当
塩昆布	3596g相当
こんぶ	4083g相当
昆布の佃煮	4627g相当
くきわかめ	38556g相当
ひじき	53385g相当
わかめ	77112g相当
うみぶどう	115667g相当
もずく	173500g相当

魚介類で6940キロカロリー

かつお節	2091g相当
するめ（あたりめ）	2283g相当
さんま	2419g相当
うなぎのかば焼き	2436g相当
塩さば	2639g相当
イクラ	2754g相当
うなぎ	3044g相当
ぶり	3127g相当
はまち	3199g相当
ぎんざけ	3692g相当
魚肉ソーセージ	4393g相当
いわし	4449g相当
魚肉ハム	4478g相当
ししゃも	4566g相当
たい	5380g相当
べにざけ	5465g相当
辛子明太子	5736g相当
まぐろの赤身	6035g相当
あじ	6197g相当
ほっけ	6738g相当
かまぼこ	7463g相当
はんぺん	7463g相当
かにかま	7798g相当
あまえび	8165g相当
なると	8675g相当
ブラックタイガー	9013g相当
するめいか	9132g相当
かき	11966g相当
あさり	23932g相当

肉類で6940キロカロリー

牛バラ肉	1822g相当
豚バラ肉	1897g相当
牛サーロイン	2218g相当
牛肩ロース肉	2353g相当
牛ひき肉	2765g相当
生ハム	2856g相当
ソーセージ	3005g相当
鶏むね肉	3031g相当
牛フィレ肉	3921g相当
チャーシュー	4181g相当
豚フィレ肉	5882g相当
鶏ささみ	6486g相当	129本
砂肝	8070g相当

卵類で6940キロカロリー<

卵黄	2066g相当	103個
生たまご	4888g相当	81個
ゆでたまご	5180g相当	86個

乳製品で6940キロカロリー

プロセスチーズ	2218g相当
モッツァレラチーズ	2580g相当
牛乳	11378g相当	56杯
低脂肪牛乳	16524g相当	82杯

菓子類で6940キロカロリー

ポテトチップス	1283g相当
ドーナッツ（プレーン）	1832g相当
アップルパイ	2361g相当
ホットケーキ	2744g相当
カスタードプリン	5983g相当

一般的食品で6940キロカロリー

チャーハン	3369g相当
とりから揚げ	3402g相当
ハンバーグ	3523g相当
豆腐ハンバーグ	4888g相当
お好み焼き	5103g相当

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