1日6950キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6950キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6950kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6950キロカロリーの分量を見る

穀物類で6950キロカロリー

オートミール	1986g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1992g相当	249杯（大さじ）
米	2033g相当	13合
中力粉	2063g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2063g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	2405g相当
食パン	2803g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4089g相当	34個
ごはん	4456g相当	29膳
そば	5347g相当	26人前
うどん	7316g相当	36玉

いも・でんぷん類で6950キロカロリー

ふかしいも	5388g相当	26個
さつまいも（生）	5473g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9789g相当	65個
さといも（生）	13114g相当	262個
さといも（調理済）	13366g相当	267個
じゃがいも（生）	13628g相当	90個

砂糖・甘味料で6950キロカロリー

グラニュー糖	1764g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1778g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1783g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2113g相当	100杯（大さじ）

豆類で6950キロカロリー

きな粉	1542g相当	192杯（大さじ）
大豆	1869g相当
納豆	3778g相当	94パック
豆腐竹輪	5744g相当	63本
木綿豆腐	9521g相当	31丁
絹ごし豆腐	12411g相当	41丁

種実類で6950キロカロリー

マカダミアナッツ	926g相当	463粒
ブラジルナッツ	989g相当	329粒
ヘーゼルナッツ	992g相当	496粒
ピスタチオ	1127g相当	1127粒
アーモンド	1142g相当	1142粒
らっかせい	1216g相当	1216粒
栗	4573g相当	457個

野菜類で6950キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2483g相当
にんにく	5388g相当	769片
えだまめ	5560g相当	1853さや
かぼちゃ	8911g相当	5.9個
れんこん	10531g相当
ごぼう	11983g相当	79本
ブロッコリー	18784g相当	75株
にんじん	19858g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19858g相当	99本
玉ねぎ	21061g相当	105個
しそ	21719g相当	21719枚
ミニトマト	23167g相当	1158個
オクラ	26731g相当	2673本
キャベツ	30218g相当	25玉
アスパラガス	33096g相当	1103本
トマト	34750g相当	173個
ピーマン	34750g相当	1158個
なす	38612g相当	386本
ほうれんそう	38612g相当	193束
パクチー	38612g相当
ズッキーニ	43438g相当	217本
大根	46334g相当	46本
きゅうり	53462g相当	534本
はくさい	53462g相当	35玉
セロリ	57917g相当	386本
もやし	63182g相当	315袋
レタス	63182g相当	126玉

果実類で6950キロカロリー

アボカド	3949g相当	39個
バナナ	7474g相当	62本
マンゴー	10221g相当	51個
ぶどう	11983g相当	23房
りんご	12411g相当	41個
パイナップル	12871g相当	8.5個
キウイ（緑）	13628g相当	136個
みかん	14184g相当	94個
グレープフルーツ	17375g相当	57個
メロン	17375g相当	11玉
梨	18290g相当	60個
もも	18290g相当	73個
いちご	22420g相当	747個

きのこ類で6950キロカロリー

えのきたけ	20442g相当
まつたけ	21719g相当
エリンギ	22420g相当
ぶなしめじ	26731g相当
しいたけ	27800g相当
まいたけ	31591g相当
なめこ	33096g相当
マッシュルーム	46334g相当

藻類で6950キロカロリー

焼きのり	2341g相当
あおのり	2792g相当
いわのり	3049g相当
塩昆布	3602g相当
こんぶ	4089g相当
昆布の佃煮	4634g相当
くきわかめ	38612g相当
ひじき	53462g相当
わかめ	77223g相当
うみぶどう	115834g相当
もずく	173750g相当

魚介類で6950キロカロリー

かつお節	2094g相当
するめ（あたりめ）	2287g相当
さんま	2422g相当
うなぎのかば焼き	2439g相当
塩さば	2643g相当
イクラ	2758g相当
うなぎ	3049g相当
ぶり	3131g相当
はまち	3203g相当
ぎんざけ	3697g相当
魚肉ソーセージ	4399g相当
いわし	4456g相当
魚肉ハム	4484g相当
ししゃも	4573g相当
たい	5388g相当
べにざけ	5473g相当
辛子明太子	5744g相当
まぐろの赤身	6044g相当
あじ	6206g相当
ほっけ	6748g相当
かまぼこ	7474g相当
はんぺん	7474g相当
かにかま	7809g相当
あまえび	8177g相当
なると	8688g相当
ブラックタイガー	9026g相当
するめいか	9145g相当
かき	11983g相当
あさり	23966g相当

肉類で6950キロカロリー

牛バラ肉	1825g相当
豚バラ肉	1899g相当
牛サーロイン	2221g相当
牛肩ロース肉	2356g相当
牛ひき肉	2769g相当
生ハム	2861g相当
ソーセージ	3009g相当
鶏むね肉	3035g相当
牛フィレ肉	3927g相当
チャーシュー	4187g相当
豚フィレ肉	5890g相当
鶏ささみ	6496g相当	129本
砂肝	8082g相当

卵類で6950キロカロリー<

卵黄	2069g相当	103個
生たまご	4895g相当	81個
ゆでたまご	5187g相当	86個

乳製品で6950キロカロリー

プロセスチーズ	2221g相当
モッツァレラチーズ	2584g相当
牛乳	11394g相当	56杯
低脂肪牛乳	16548g相当	82杯

菓子類で6950キロカロリー

ポテトチップス	1285g相当
ドーナッツ（プレーン）	1834g相当
アップルパイ	2364g相当
ホットケーキ	2748g相当
カスタードプリン	5992g相当

一般的食品で6950キロカロリー

チャーハン	3374g相当
とりから揚げ	3407g相当
ハンバーグ	3528g相当
豆腐ハンバーグ	4895g相当
お好み焼き	5111g相当

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