1日6939キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6939キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6939kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6939キロカロリーの分量を見る

穀物類で6939キロカロリー

オートミール	1983g相当	330杯（大さじ）
薄力粉	1989g相当	248杯（大さじ）
米	2029g相当	13合
中力粉	2060g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2060g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	2402g相当
食パン	2798g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4082g相当	34個
ごはん	4449g相当	29膳
そば	5338g相当	26人前
うどん	7305g相当	36玉

いも・でんぷん類で6939キロカロリー

ふかしいも	5380g相当	26個
さつまいも（生）	5464g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9774g相当	65個
さといも（生）	13093g相当	261個
さといも（調理済）	13345g相当	266個
じゃがいも（生）	13606g相当	90個

砂糖・甘味料で6939キロカロリー

グラニュー糖	1762g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1775g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1780g相当	197杯（大さじ）
はちみつ	2110g相当	100杯（大さじ）

豆類で6939キロカロリー

きな粉	1539g相当	192杯（大さじ）
大豆	1866g相当
納豆	3772g相当	94パック
豆腐竹輪	5735g相当	63本
木綿豆腐	9506g相当	31丁
絹ごし豆腐	12392g相当	41丁

種実類で6939キロカロリー

マカダミアナッツ	924g相当	462粒
ブラジルナッツ	988g相当	329粒
ヘーゼルナッツ	990g相当	495粒
ピスタチオ	1125g相当	1125粒
アーモンド	1140g相当	1140粒
らっかせい	1214g相当	1214粒
栗	4566g相当	456個

野菜類で6939キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2479g相当
にんにく	5380g相当	768片
えだまめ	5552g相当	1850さや
かぼちゃ	8897g相当	5.9個
れんこん	10514g相当
ごぼう	11964g相当	79本
ブロッコリー	18755g相当	75株
にんじん	19826g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19826g相当	99本
玉ねぎ	21028g相当	105個
しそ	21685g相当	21685枚
ミニトマト	23130g相当	1156個
オクラ	26689g相当	2668本
キャベツ	30170g相当	25玉
アスパラガス	33043g相当	1101本
トマト	34695g相当	173個
ピーマン	34695g相当	1156個
なす	38550g相当	385本
ほうれんそう	38550g相当	192束
パクチー	38550g相当
ズッキーニ	43369g相当	216本
大根	46260g相当	46本
きゅうり	53377g相当	533本
はくさい	53377g相当	35玉
セロリ	57825g相当	385本
もやし	63082g相当	315袋
レタス	63082g相当	126玉

果実類で6939キロカロリー

アボカド	3943g相当	39個
バナナ	7462g相当	62本
マンゴー	10205g相当	51個
ぶどう	11964g相当	23房
りんご	12392g相当	41個
パイナップル	12850g相当	8.5個
キウイ（緑）	13606g相当	136個
みかん	14162g相当	94個
グレープフルーツ	17348g相当	57個
メロン	17348g相当	11玉
梨	18261g相当	60個
もも	18261g相当	73個
いちご	22384g相当	746個

きのこ類で6939キロカロリー

えのきたけ	20409g相当
まつたけ	21685g相当
エリンギ	22384g相当
ぶなしめじ	26689g相当
しいたけ	27756g相当
まいたけ	31541g相当
なめこ	33043g相当
マッシュルーム	46260g相当

藻類で6939キロカロリー

焼きのり	2337g相当
あおのり	2787g相当
いわのり	3044g相当
塩昆布	3596g相当
こんぶ	4082g相当
昆布の佃煮	4626g相当
くきわかめ	38550g相当
ひじき	53377g相当
わかめ	77100g相当
うみぶどう	115650g相当
もずく	173475g相当

魚介類で6939キロカロリー

かつお節	2091g相当
するめ（あたりめ）	2283g相当
さんま	2418g相当
うなぎのかば焼き	2435g相当
塩さば	2639g相当
イクラ	2754g相当
うなぎ	3044g相当
ぶり	3126g相当
はまち	3198g相当
ぎんざけ	3691g相当
魚肉ソーセージ	4392g相当
いわし	4449g相当
魚肉ハム	4477g相当
ししゃも	4566g相当
たい	5380g相当
べにざけ	5464g相当
辛子明太子	5735g相当
まぐろの赤身	6034g相当
あじ	6196g相当
ほっけ	6737g相当
かまぼこ	7462g相当
はんぺん	7462g相当
かにかま	7797g相当
あまえび	8164g相当
なると	8674g相当
ブラックタイガー	9012g相当
するめいか	9131g相当
かき	11964g相当
あさり	23928g相当

肉類で6939キロカロリー

牛バラ肉	1822g相当
豚バラ肉	1896g相当
牛サーロイン	2217g相当
牛肩ロース肉	2353g相当
牛ひき肉	2765g相当
生ハム	2856g相当
ソーセージ	3004g相当
鶏むね肉	3031g相当
牛フィレ肉	3921g相当
チャーシュー	4181g相当
豚フィレ肉	5881g相当
鶏ささみ	6486g相当	129本
砂肝	8069g相当

卵類で6939キロカロリー<

卵黄	2066g相当	103個
生たまご	4887g相当	81個
ゆでたまご	5179g相当	86個

乳製品で6939キロカロリー

プロセスチーズ	2217g相当
モッツァレラチーズ	2580g相当
牛乳	11376g相当	56杯
低脂肪牛乳	16522g相当	82杯

菓子類で6939キロカロリー

ポテトチップス	1283g相当
ドーナッツ（プレーン）	1831g相当
アップルパイ	2361g相当
ホットケーキ	2743g相当
カスタードプリン	5982g相当

一般的食品で6939キロカロリー

チャーハン	3369g相当
とりから揚げ	3402g相当
ハンバーグ	3523g相当
豆腐ハンバーグ	4887g相当
お好み焼き	5103g相当

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