1日7160キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7160キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7160kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7160キロカロリーの分量を見る

穀物類で7160キロカロリー

オートミール	2046g相当	341杯（大さじ）
薄力粉	2052g相当	256杯（大さじ）
米	2094g相当	13合
中力粉	2125g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2125g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2478g相当
食パン	2888g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4212g相当	35個
ごはん	4590g相当	30膳
そば	5508g相当	27人前
うどん	7537g相当	37玉

いも・でんぷん類で7160キロカロリー

ふかしいも	5551g相当	27個
さつまいも（生）	5638g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10085g相当	67個
さといも（生）	13510g相当	270個
さといも（調理済）	13770g相当	275個
じゃがいも（生）	14040g相当	93個

砂糖・甘味料で7160キロカロリー

グラニュー糖	1818g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1832g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1836g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2177g相当	103杯（大さじ）

豆類で7160キロカロリー

きな粉	1588g相当	198杯（大さじ）
大豆	1925g相当
納豆	3892g相当	97パック
豆腐竹輪	5918g相当	65本
木綿豆腐	9809g相当	32丁
絹ごし豆腐	12786g相当	42丁

種実類で7160キロカロリー

マカダミアナッツ	954g相当	477粒
ブラジルナッツ	1019g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1022g相当	511粒
ピスタチオ	1161g相当	1161粒
アーモンド	1176g相当	1176粒
らっかせい	1252g相当	1252粒
栗	4711g相当	471個

野菜類で7160キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2558g相当
にんにく	5551g相当	793片
えだまめ	5728g相当	1909さや
かぼちゃ	9180g相当	6.1個
れんこん	10849g相当
ごぼう	12345g相当	82本
ブロッコリー	19352g相当	77株
にんじん	20458g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20458g相当	102本
玉ねぎ	21697g相当	108個
しそ	22375g相当	22375枚
ミニトマト	23867g相当	1193個
オクラ	27539g相当	2753本
キャベツ	31131g相当	25玉
アスパラガス	34096g相当	1136本
トマト	35800g相当	179個
ピーマン	35800g相当	1193個
なす	39778g相当	397本
ほうれんそう	39778g相当	198束
パクチー	39778g相当
ズッキーニ	44750g相当	223本
大根	47734g相当	47本
きゅうり	55077g相当	550本
はくさい	55077g相当	36玉
セロリ	59667g相当	397本
もやし	65091g相当	325袋
レタス	65091g相当	130玉

果実類で7160キロカロリー

アボカド	4069g相当	40個
バナナ	7699g相当	64本
マンゴー	10530g相当	52個
ぶどう	12345g相当	24房
りんご	12786g相当	42個
パイナップル	13260g相当	8.8個
キウイ（緑）	14040g相当	140個
みかん	14613g相当	97個
グレープフルーツ	17900g相当	59個
メロン	17900g相当	11玉
梨	18843g相当	62個
もも	18843g相当	75個
いちご	23097g相当	769個

きのこ類で7160キロカロリー

えのきたけ	21059g相当
まつたけ	22375g相当
エリンギ	23097g相当
ぶなしめじ	27539g相当
しいたけ	28640g相当
まいたけ	32546g相当
なめこ	34096g相当
マッシュルーム	47734g相当

藻類で7160キロカロリー

焼きのり	2411g相当
あおのり	2876g相当
いわのり	3141g相当
塩昆布	3710g相当
こんぶ	4212g相当
昆布の佃煮	4774g相当
くきわかめ	39778g相当
ひじき	55077g相当
わかめ	79556g相当
うみぶどう	119334g相当
もずく	179000g相当

魚介類で7160キロカロリー

かつお節	2157g相当
するめ（あたりめ）	2356g相当
さんま	2495g相当
うなぎのかば焼き	2513g相当
塩さば	2723g相当
イクラ	2842g相当
うなぎ	3141g相当
ぶり	3226g相当
はまち	3300g相当
ぎんざけ	3809g相当
魚肉ソーセージ	4532g相当
いわし	4590g相当
魚肉ハム	4620g相当
ししゃも	4711g相当
たい	5551g相当
べにざけ	5638g相当
辛子明太子	5918g相当
まぐろの赤身	6227g相当
あじ	6393g相当
ほっけ	6952g相当
かまぼこ	7699g相当
はんぺん	7699g相当
かにかま	8045g相当
あまえび	8424g相当
なると	8950g相当
ブラックタイガー	9299g相当
するめいか	9422g相当
かき	12345g相当
あさり	24690g相当

肉類で7160キロカロリー

牛バラ肉	1880g相当
豚バラ肉	1957g相当
牛サーロイン	2288g相当
牛肩ロース肉	2428g相当
牛ひき肉	2853g相当
生ハム	2947g相当
ソーセージ	3100g相当
鶏むね肉	3127g相当
牛フィレ肉	4046g相当
チャーシュー	4314g相当
豚フィレ肉	6068g相当
鶏ささみ	6692g相当	133本
砂肝	8326g相当

卵類で7160キロカロリー<

卵黄	2131g相当	106個
生たまご	5043g相当	84個
ゆでたまご	5344g相当	89個

乳製品で7160キロカロリー

プロセスチーズ	2288g相当
モッツァレラチーズ	2662g相当
牛乳	11738g相当	58杯
低脂肪牛乳	17048g相当	85杯

菓子類で7160キロカロリー

ポテトチップス	1324g相当
ドーナッツ（プレーン）	1890g相当
アップルパイ	2436g相当
ホットケーキ	2831g相当
カスタードプリン	6173g相当

一般的食品で7160キロカロリー

チャーハン	3476g相当
とりから揚げ	3510g相当
ハンバーグ	3635g相当
豆腐ハンバーグ	5043g相当
お好み焼き	5265g相当

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