1日8060キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8060キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8060kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8060キロカロリーの分量を見る

穀物類で8060キロカロリー

オートミール	2303g相当	383杯（大さじ）
薄力粉	2310g相当	288杯（大さじ）
米	2357g相当	15合
中力粉	2392g相当	299杯（大さじ）
強力粉	2392g相当	299杯（大さじ）
フランスパン	2789g相当
食パン	3250g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4742g相当	39個
ごはん	5167g相当	34膳
そば	6200g相当	31人前
うどん	8485g相当	42玉

いも・でんぷん類で8060キロカロリー

ふかしいも	6249g相当	31個
さつまいも（生）	6347g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11353g相当	75個
さといも（生）	15208g相当	304個
さといも（調理済）	15500g相当	310個
じゃがいも（生）	15804g相当	105個

砂糖・甘味料で8060キロカロリー

グラニュー糖	2046g相当	170杯（大さじ）
上白糖	2062g相当	229杯（大さじ）
三温糖	2067g相当	229杯（大さじ）
はちみつ	2450g相当	116杯（大さじ）

豆類で8060キロカロリー

きな粉	1788g相当	223杯（大さじ）
大豆	2167g相当
納豆	4381g相当	109パック
豆腐竹輪	6662g相当	74本
木綿豆腐	11042g相当	36丁
絹ごし豆腐	14393g相当	47丁

種実類で8060キロカロリー

マカダミアナッツ	1074g相当	537粒
ブラジルナッツ	1147g相当	382粒
ヘーゼルナッツ	1150g相当	575粒
ピスタチオ	1307g相当	1307粒
アーモンド	1324g相当	1324粒
らっかせい	1410g相当	1410粒
栗	5303g相当	530個

野菜類で8060キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2879g相当
にんにく	6249g相当	892片
えだまめ	6448g相当	2149さや
かぼちゃ	10334g相当	6.8個
れんこん	12213g相当
ごぼう	13897g相当	92本
ブロッコリー	21784g相当	87株
にんじん	23029g相当	153本
長ねぎ（白ねぎ）	23029g相当	115本
玉ねぎ	24425g相当	122個
しそ	25188g相当	25188枚
ミニトマト	26867g相当	1343個
オクラ	31000g相当	3100本
キャベツ	35044g相当	29玉
アスパラガス	38381g相当	1279本
トマト	40300g相当	201個
ピーマン	40300g相当	1343個
なす	44778g相当	447本
ほうれんそう	44778g相当	223束
パクチー	44778g相当
ズッキーニ	50375g相当	251本
大根	53734g相当	53本
きゅうり	62000g相当	620本
はくさい	62000g相当	41玉
セロリ	67167g相当	447本
もやし	73273g相当	366袋
レタス	73273g相当	146玉

果実類で8060キロカロリー

アボカド	4580g相当	45個
バナナ	8667g相当	72本
マンゴー	11853g相当	59個
ぶどう	13897g相当	27房
りんご	14393g相当	47個
パイナップル	14926g相当	9.9個
キウイ（緑）	15804g相当	158個
みかん	16449g相当	109個
グレープフルーツ	20150g相当	67個
メロン	20150g相当	13玉
梨	21211g相当	70個
もも	21211g相当	84個
いちご	26000g相当	866個

きのこ類で8060キロカロリー

えのきたけ	23706g相当
まつたけ	25188g相当
エリンギ	26000g相当
ぶなしめじ	31000g相当
しいたけ	32240g相当
まいたけ	36637g相当
なめこ	38381g相当
マッシュルーム	53734g相当

藻類で8060キロカロリー

焼きのり	2714g相当
あおのり	3237g相当
いわのり	3536g相当
塩昆布	4177g相当
こんぶ	4742g相当
昆布の佃煮	5374g相当
くきわかめ	44778g相当
ひじき	62000g相当
わかめ	89556g相当
うみぶどう	134334g相当
もずく	201500g相当

魚介類で8060キロカロリー

かつお節	2428g相当
するめ（あたりめ）	2652g相当
さんま	2809g相当
うなぎのかば焼き	2829g相当
塩さば	3065g相当
イクラ	3199g相当
うなぎ	3536g相当
ぶり	3631g相当
はまち	3715g相当
ぎんざけ	4288g相当
魚肉ソーセージ	5102g相当
いわし	5167g相当
魚肉ハム	5200g相当
ししゃも	5303g相当
たい	6249g相当
べにざけ	6347g相当
辛子明太子	6662g相当
まぐろの赤身	7009g相当
あじ	7197g相当
ほっけ	7826g相当
かまぼこ	8667g相当
はんぺん	8667g相当
かにかま	9057g相当
あまえび	9483g相当
なると	10075g相当
ブラックタイガー	10468g相当
するめいか	10606g相当
かき	13897g相当
あさり	27794g相当

肉類で8060キロカロリー

牛バラ肉	2116g相当
豚バラ肉	2203g相当
牛サーロイン	2576g相当
牛肩ロース肉	2733g相当
牛ひき肉	3212g相当
生ハム	3317g相当
ソーセージ	3490g相当
鶏むね肉	3520g相当
牛フィレ肉	4554g相当
チャーシュー	4856g相当
豚フィレ肉	6831g相当
鶏ささみ	7533g相当	150本
砂肝	9373g相当

卵類で8060キロカロリー<

卵黄	2399g相当	119個
生たまご	5677g相当	94個
ゆでたまご	6015g相当	100個

乳製品で8060キロカロリー

プロセスチーズ	2576g相当
モッツァレラチーズ	2997g相当
牛乳	13214g相当	66杯
低脂肪牛乳	19191g相当	95杯

菓子類で8060キロカロリー

ポテトチップス	1490g相当
ドーナッツ（プレーン）	2127g相当
アップルパイ	2742g相当
ホットケーキ	3186g相当
カスタードプリン	6949g相当

一般的食品で8060キロカロリー

チャーハン	3913g相当
とりから揚げ	3951g相当
ハンバーグ	4092g相当
豆腐ハンバーグ	5677g相当
お好み焼き	5927g相当

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