1日9060キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9060キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9060kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9060キロカロリーの分量を見る

穀物類で9060キロカロリー

オートミール	2589g相当	431杯（大さじ）
薄力粉	2596g相当	324杯（大さじ）
米	2650g相当	17合
中力粉	2689g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2689g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3135g相当
食パン	3654g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5330g相当	44個
ごはん	5808g相当	38膳
そば	6970g相当	34人前
うどん	9537g相当	47玉

いも・でんぷん類で9060キロカロリー

ふかしいも	7024g相当	35個
さつまいも（生）	7134g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12761g相当	85個
さといも（生）	17095g相当	341個
さといも（調理済）	17424g相当	348個
じゃがいも（生）	17765g相当	118個

砂糖・甘味料で9060キロカロリー

グラニュー糖	2300g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2318g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2324g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2754g相当	131杯（大さじ）

豆類で9060キロカロリー

きな粉	2009g相当	251杯（大さじ）
大豆	2436g相当
納豆	4924g相当	123パック
豆腐竹輪	7488g相当	83本
木綿豆腐	12411g相当	41丁
絹ごし豆腐	16179g相当	53丁

種実類で9060キロカロリー

マカダミアナッツ	1207g相当	603粒
ブラジルナッツ	1289g相当	429粒
ヘーゼルナッツ	1293g相当	646粒
ピスタチオ	1469g相当	1469粒
アーモンド	1488g相当	1488粒
らっかせい	1584g相当	1584粒
栗	5961g相当	596個

野菜類で9060キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3236g相当
にんにく	7024g相当	1003片
えだまめ	7248g相当	2416さや
かぼちゃ	11616g相当	7.7個
れんこん	13728g相当
ごぼう	15621g相当	104本
ブロッコリー	24487g相当	97株
にんじん	25886g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25886g相当	129本
玉ねぎ	27455g相当	137個
しそ	28313g相当	28313枚
ミニトマト	30200g相当	1510個
オクラ	34847g相当	3484本
キャベツ	39392g相当	32玉
アスパラガス	43143g相当	1438本
トマト	45300g相当	226個
ピーマン	45300g相当	1510個
なす	50334g相当	503本
ほうれんそう	50334g相当	251束
パクチー	50334g相当
ズッキーニ	56625g相当	283本
大根	60400g相当	60本
きゅうり	69693g相当	696本
はくさい	69693g相当	46玉
セロリ	75500g相当	503本
もやし	82364g相当	411袋
レタス	82364g相当	164玉

果実類で9060キロカロリー

アボカド	5148g相当	51個
バナナ	9742g相当	81本
マンゴー	13324g相当	66個
ぶどう	15621g相当	31房
りんご	16179g相当	53個
パイナップル	16778g相当	11個
キウイ（緑）	17765g相当	177個
みかん	18490g相当	123個
グレープフルーツ	22650g相当	75個
メロン	22650g相当	15玉
梨	23843g相当	79個
もも	23843g相当	95個
いちご	29226g相当	974個

きのこ類で9060キロカロリー

えのきたけ	26648g相当
まつたけ	28313g相当
エリンギ	29226g相当
ぶなしめじ	34847g相当
しいたけ	36240g相当
まいたけ	41182g相当
なめこ	43143g相当
マッシュルーム	60400g相当

藻類で9060キロカロリー

焼きのり	3051g相当
あおのり	3639g相当
いわのり	3974g相当
塩昆布	4695g相当
こんぶ	5330g相当
昆布の佃煮	6040g相当
くきわかめ	50334g相当
ひじき	69693g相当
わかめ	100667g相当
うみぶどう	151000g相当
もずく	226500g相当

魚介類で9060キロカロリー

かつお節	2729g相当
するめ（あたりめ）	2981g相当
さんま	3157g相当
うなぎのかば焼き	3179g相当
塩さば	3445g相当
イクラ	3596g相当
うなぎ	3974g相当
ぶり	4082g相当
はまち	4176g相当
ぎんざけ	4820g相当
魚肉ソーセージ	5735g相当
いわし	5808g相当
魚肉ハム	5846g相当
ししゃも	5961g相当
たい	7024g相当
べにざけ	7134g相当
辛子明太子	7488g相当
まぐろの赤身	7879g相当
あじ	8090g相当
ほっけ	8797g相当
かまぼこ	9742g相当
はんぺん	9742g相当
かにかま	10180g相当
あまえび	10659g相当
なると	11325g相当
ブラックタイガー	11767g相当
するめいか	11922g相当
かき	15621g相当
あさり	31242g相当

肉類で9060キロカロリー

牛バラ肉	2378g相当
豚バラ肉	2476g相当
牛サーロイン	2895g相当
牛肩ロース肉	3072g相当
牛ひき肉	3610g相当
生ハム	3729g相当
ソーセージ	3923g相当
鶏むね肉	3957g相当
牛フィレ肉	5119g相当
チャーシュー	5458g相当
豚フィレ肉	7678g相当
鶏ささみ	8468g相当	169本
砂肝	10535g相当

卵類で9060キロカロリー<

卵黄	2697g相当	134個
生たまご	6381g相当	106個
ゆでたまご	6762g相当	112個

乳製品で9060キロカロリー

プロセスチーズ	2895g相当
モッツァレラチーズ	3369g相当
牛乳	14853g相当	74杯
低脂肪牛乳	21572g相当	107杯

菓子類で9060キロカロリー

ポテトチップス	1675g相当
ドーナッツ（プレーン）	2391g相当
アップルパイ	3082g相当
ホットケーキ	3582g相当
カスタードプリン	7811g相当

一般的食品で9060キロカロリー

チャーハン	4399g相当
とりから揚げ	4442g相当
ハンバーグ	4599g相当
豆腐ハンバーグ	6381g相当
お好み焼き	6662g相当

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