1日8160キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8160キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8160kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8160キロカロリーの分量を見る

穀物類で8160キロカロリー

オートミール	2332g相当	388杯（大さじ）
薄力粉	2339g相当	292杯（大さじ）
米	2386g相当	15合
中力粉	2422g相当	302杯（大さじ）
強力粉	2422g相当	302杯（大さじ）
フランスパン	2824g相当
食パン	3291g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4800g相当	40個
ごはん	5231g相当	34膳
そば	6277g相当	31人前
うどん	8590g相当	42玉

いも・でんぷん類で8160キロカロリー

ふかしいも	6326g相当	31個
さつまいも（生）	6426g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11493g相当	76個
さといも（生）	15397g相当	307個
さといも（調理済）	15693g相当	313個
じゃがいも（生）	16000g相当	106個

砂糖・甘味料で8160キロカロリー

グラニュー糖	2072g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2087g相当	231杯（大さじ）
三温糖	2093g相当	232杯（大さじ）
はちみつ	2481g相当	118杯（大さじ）

豆類で8160キロカロリー

きな粉	1810g相当	226杯（大さじ）
大豆	2194g相当
納豆	4435g相当	110パック
豆腐竹輪	6744g相当	74本
木綿豆腐	11179g相当	37丁
絹ごし豆腐	14572g相当	48丁

種実類で8160キロカロリー

マカダミアナッツ	1087g相当	543粒
ブラジルナッツ	1161g相当	387粒
ヘーゼルナッツ	1165g相当	582粒
ピスタチオ	1323g相当	1323粒
アーモンド	1340g相当	1340粒
らっかせい	1427g相当	1427粒
栗	5369g相当	536個

野菜類で8160キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2915g相当
にんにく	6326g相当	903片
えだまめ	6528g相当	2176さや
かぼちゃ	10462g相当	6.9個
れんこん	12364g相当
ごぼう	14069g相当	93本
ブロッコリー	22055g相当	88株
にんじん	23315g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23315g相当	116本
玉ねぎ	24728g相当	123個
しそ	25500g相当	25500枚
ミニトマト	27200g相当	1360個
オクラ	31385g相当	3138本
キャベツ	35479g相当	29玉
アスパラガス	38858g相当	1295本
トマト	40800g相当	204個
ピーマン	40800g相当	1360個
なす	45334g相当	453本
ほうれんそう	45334g相当	226束
パクチー	45334g相当
ズッキーニ	51000g相当	255本
大根	54400g相当	54本
きゅうり	62770g相当	627本
はくさい	62770g相当	41玉
セロリ	68000g相当	453本
もやし	74182g相当	370袋
レタス	74182g相当	148玉

果実類で8160キロカロリー

アボカド	4637g相当	46個
バナナ	8775g相当	73本
マンゴー	12000g相当	60個
ぶどう	14069g相当	28房
りんご	14572g相当	48個
パイナップル	15112g相当	10個
キウイ（緑）	16000g相当	160個
みかん	16654g相当	111個
グレープフルーツ	20400g相当	68個
メロン	20400g相当	13玉
梨	21474g相当	71個
もも	21474g相当	85個
いちご	26323g相当	877個

きのこ類で8160キロカロリー

えのきたけ	24000g相当
まつたけ	25500g相当
エリンギ	26323g相当
ぶなしめじ	31385g相当
しいたけ	32640g相当
まいたけ	37091g相当
なめこ	38858g相当
マッシュルーム	54400g相当

藻類で8160キロカロリー

焼きのり	2748g相当
あおのり	3278g相当
いわのり	3579g相当
塩昆布	4228g相当
こんぶ	4800g相当
昆布の佃煮	5440g相当
くきわかめ	45334g相当
ひじき	62770g相当
わかめ	90667g相当
うみぶどう	136000g相当
もずく	204000g相当

魚介類で8160キロカロリー

かつお節	2458g相当
するめ（あたりめ）	2685g相当
さんま	2844g相当
うなぎのかば焼き	2864g相当
塩さば	3103g相当
イクラ	3239g相当
うなぎ	3579g相当
ぶり	3676g相当
はまち	3761g相当
ぎんざけ	4341g相当
魚肉ソーセージ	5165g相当
いわし	5231g相当
魚肉ハム	5265g相当
ししゃも	5369g相当
たい	6326g相当
べにざけ	6426g相当
辛子明太子	6744g相当
まぐろの赤身	7096g相当
あじ	7286g相当
ほっけ	7923g相当
かまぼこ	8775g相当
はんぺん	8775g相当
かにかま	9169g相当
あまえび	9600g相当
なると	10200g相当
ブラックタイガー	10598g相当
するめいか	10737g相当
かき	14069g相当
あさり	28138g相当

肉類で8160キロカロリー

牛バラ肉	2142g相当
豚バラ肉	2230g相当
牛サーロイン	2608g相当
牛肩ロース肉	2767g相当
牛ひき肉	3251g相当
生ハム	3359g相当
ソーセージ	3533g相当
鶏むね肉	3564g相当
牛フィレ肉	4611g相当
チャーシュー	4916g相当
豚フィレ肉	6916g相当
鶏ささみ	7627g相当	152本
砂肝	9489g相当

卵類で8160キロカロリー<

卵黄	2429g相当	121個
生たまご	5747g相当	95個
ゆでたまご	6090g相当	101個

乳製品で8160キロカロリー

プロセスチーズ	2608g相当
モッツァレラチーズ	3034g相当
牛乳	13378g相当	66杯
低脂肪牛乳	19429g相当	97杯

菓子類で8160キロカロリー

ポテトチップス	1509g相当
ドーナッツ（プレーン）	2154g相当
アップルパイ	2776g相当
ホットケーキ	3226g相当
カスタードプリン	7035g相当

一般的食品で8160キロカロリー

チャーハン	3962g相当
とりから揚げ	4000g相当
ハンバーグ	4143g相当
豆腐ハンバーグ	5747g相当
お好み焼き	6000g相当

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