1日9160キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9160キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9160kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9160キロカロリーの分量を見る

穀物類で9160キロカロリー

オートミール	2618g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2625g相当	328杯（大さじ）
米	2679g相当	17合
中力粉	2719g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2719g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3170g相当
食パン	3694g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5389g相当	44個
ごはん	5872g相当	39膳
そば	7047g相当	35人前
うどん	9643g相当	48玉

いも・でんぷん類で9160キロカロリー

ふかしいも	7101g相当	35個
さつまいも（生）	7213g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12902g相当	86個
さといも（生）	17284g相当	345個
さといも（調理済）	17616g相当	352個
じゃがいも（生）	17961g相当	119個

砂糖・甘味料で9160キロカロリー

グラニュー糖	2325g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2343g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2349g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2785g相当	132杯（大さじ）

豆類で9160キロカロリー

きな粉	2032g相当	254杯（大さじ）
大豆	2463g相当
納豆	4979g相当	124パック
豆腐竹輪	7571g相当	84本
木綿豆腐	12548g相当	41丁
絹ごし豆腐	16358g相当	54丁

種実類で9160キロカロリー

マカダミアナッツ	1220g相当	610粒
ブラジルナッツ	1303g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1307g相当	653粒
ピスタチオ	1485g相当	1485粒
アーモンド	1505g相当	1505粒
らっかせい	1602g相当	1602粒
栗	6027g相当	602個

野菜類で9160キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3272g相当
にんにく	7101g相当	1014片
えだまめ	7328g相当	2442さや
かぼちゃ	11744g相当	7.8個
れんこん	13879g相当
ごぼう	15794g相当	105本
ブロッコリー	24757g相当	99株
にんじん	26172g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26172g相当	130本
玉ねぎ	27758g相当	138個
しそ	28625g相当	28625枚
ミニトマト	30534g相当	1526個
オクラ	35231g相当	3523本
キャベツ	39827g相当	33玉
アスパラガス	43620g相当	1454本
トマト	45800g相当	229個
ピーマン	45800g相当	1526個
なす	50889g相当	508本
ほうれんそう	50889g相当	254束
パクチー	50889g相当
ズッキーニ	57250g相当	286本
大根	61067g相当	61本
きゅうり	70462g相当	704本
はくさい	70462g相当	46玉
セロリ	76334g相当	508本
もやし	83273g相当	416袋
レタス	83273g相当	166玉

果実類で9160キロカロリー

アボカド	5205g相当	52個
バナナ	9850g相当	82本
マンゴー	13471g相当	67個
ぶどう	15794g相当	31房
りんご	16358g相当	54個
パイナップル	16963g相当	11個
キウイ（緑）	17961g相当	179個
みかん	18694g相当	124個
グレープフルーツ	22900g相当	76個
メロン	22900g相当	15玉
梨	24106g相当	80個
もも	24106g相当	96個
いちご	29549g相当	984個

きのこ類で9160キロカロリー

えのきたけ	26942g相当
まつたけ	28625g相当
エリンギ	29549g相当
ぶなしめじ	35231g相当
しいたけ	36640g相当
まいたけ	41637g相当
なめこ	43620g相当
マッシュルーム	61067g相当

藻類で9160キロカロリー

焼きのり	3085g相当
あおのり	3679g相当
いわのり	4018g相当
塩昆布	4747g相当
こんぶ	5389g相当
昆布の佃煮	6107g相当
くきわかめ	50889g相当
ひじき	70462g相当
わかめ	101778g相当
うみぶどう	152667g相当
もずく	229000g相当

魚介類で9160キロカロリー

かつお節	2760g相当
するめ（あたりめ）	3014g相当
さんま	3192g相当
うなぎのかば焼き	3215g相当
塩さば	3483g相当
イクラ	3635g相当
うなぎ	4018g相当
ぶり	4127g相当
はまち	4222g相当
ぎんざけ	4873g相当
魚肉ソーセージ	5798g相当
いわし	5872g相当
魚肉ハム	5910g相当
ししゃも	6027g相当
たい	7101g相当
べにざけ	7213g相当
辛子明太子	7571g相当
まぐろの赤身	7966g相当
あじ	8179g相当
ほっけ	8894g相当
かまぼこ	9850g相当
はんぺん	9850g相当
かにかま	10293g相当
あまえび	10777g相当
なると	11450g相当
ブラックタイガー	11897g相当
するめいか	12053g相当
かき	15794g相当
あさり	31587g相当

肉類で9160キロカロリー

牛バラ肉	2405g相当
豚バラ肉	2503g相当
牛サーロイン	2927g相当
牛肩ロース肉	3106g相当
牛ひき肉	3650g相当
生ハム	3770g相当
ソーセージ	3966g相当
鶏むね肉	4000g相当
牛フィレ肉	5176g相当
チャーシュー	5519g相当
豚フィレ肉	7763g相当
鶏ささみ	8561g相当	171本
砂肝	10652g相当

卵類で9160キロカロリー<

卵黄	2727g相当	136個
生たまご	6451g相当	107個
ゆでたまご	6836g相当	113個

乳製品で9160キロカロリー

プロセスチーズ	2927g相当
モッツァレラチーズ	3406g相当
牛乳	15017g相当	75杯
低脂肪牛乳	21810g相当	109杯

菓子類で9160キロカロリー

ポテトチップス	1694g相当
ドーナッツ（プレーン）	2417g相当
アップルパイ	3116g相当
ホットケーキ	3621g相当
カスタードプリン	7897g相当

一般的食品で9160キロカロリー

チャーハン	4447g相当
とりから揚げ	4491g相当
ハンバーグ	4650g相当
豆腐ハンバーグ	6451g相当
お好み焼き	6736g相当

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