1日9170キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9170キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9170kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9170キロカロリーの分量を見る

穀物類で9170キロカロリー

オートミール	2620g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2628g相当	328杯（大さじ）
米	2682g相当	17合
中力粉	2722g相当	340杯（大さじ）
強力粉	2722g相当	340杯（大さじ）
フランスパン	3174g相当
食パン	3698g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5395g相当	44個
ごはん	5879g相当	39膳
そば	7054g相当	35人前
うどん	9653g相当	48玉

いも・でんぷん類で9170キロカロリー

ふかしいも	7109g相当	35個
さつまいも（生）	7221g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12916g相当	86個
さといも（生）	17302g相当	346個
さといも（調理済）	17635g相当	352個
じゃがいも（生）	17981g相当	119個

砂糖・甘味料で9170キロカロリー

グラニュー糖	2328g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2346g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2352g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2788g相当	132杯（大さじ）

豆類で9170キロカロリー

きな粉	2034g相当	254杯（大さじ）
大豆	2466g相当
納豆	4984g相当	124パック
豆腐竹輪	7579g相当	84本
木綿豆腐	12562g相当	41丁
絹ごし豆腐	16375g相当	54丁

種実類で9170キロカロリー

マカダミアナッツ	1222g相当	611粒
ブラジルナッツ	1305g相当	435粒
ヘーゼルナッツ	1309g相当	654粒
ピスタチオ	1487g相当	1487粒
アーモンド	1506g相当	1506粒
らっかせい	1604g相当	1604粒
栗	6033g相当	603個

野菜類で9170キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3275g相当
にんにく	7109g相当	1015片
えだまめ	7336g相当	2445さや
かぼちゃ	11757g相当	7.8個
れんこん	13894g相当
ごぼう	15811g相当	105本
ブロッコリー	24784g相当	99株
にんじん	26200g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26200g相当	131本
玉ねぎ	27788g相当	138個
しそ	28657g相当	28657枚
ミニトマト	30567g相当	1528個
オクラ	35270g相当	3527本
キャベツ	39870g相当	33玉
アスパラガス	43667g相当	1455本
トマト	45850g相当	229個
ピーマン	45850g相当	1528個
なす	50945g相当	509本
ほうれんそう	50945g相当	254束
パクチー	50945g相当
ズッキーニ	57313g相当	286本
大根	61134g相当	61本
きゅうり	70539g相当	705本
はくさい	70539g相当	47玉
セロリ	76417g相当	509本
もやし	83364g相当	416袋
レタス	83364g相当	166玉

果実類で9170キロカロリー

アボカド	5211g相当	52個
バナナ	9861g相当	82本
マンゴー	13486g相当	67個
ぶどう	15811g相当	31房
りんご	16375g相当	54個
パイナップル	16982g相当	11個
キウイ（緑）	17981g相当	179個
みかん	18715g相当	124個
グレープフルーツ	22925g相当	76個
メロン	22925g相当	15玉
梨	24132g相当	80個
もも	24132g相当	96個
いちご	29581g相当	986個

きのこ類で9170キロカロリー

えのきたけ	26971g相当
まつたけ	28657g相当
エリンギ	29581g相当
ぶなしめじ	35270g相当
しいたけ	36680g相当
まいたけ	41682g相当
なめこ	43667g相当
マッシュルーム	61134g相当

藻類で9170キロカロリー

焼きのり	3088g相当
あおのり	3683g相当
いわのり	4022g相当
塩昆布	4752g相当
こんぶ	5395g相当
昆布の佃煮	6114g相当
くきわかめ	50945g相当
ひじき	70539g相当
わかめ	101889g相当
うみぶどう	152834g相当
もずく	229250g相当

魚介類で9170キロカロリー

かつお節	2763g相当
するめ（あたりめ）	3017g相当
さんま	3196g相当
うなぎのかば焼き	3218g相当
塩さば	3487g相当
イクラ	3639g相当
うなぎ	4022g相当
ぶり	4131g相当
はまち	4226g相当
ぎんざけ	4878g相当
魚肉ソーセージ	5804g相当
いわし	5879g相当
魚肉ハム	5917g相当
ししゃも	6033g相当
たい	7109g相当
べにざけ	7221g相当
辛子明太子	7579g相当
まぐろの赤身	7974g相当
あじ	8188g相当
ほっけ	8903g相当
かまぼこ	9861g相当
はんぺん	9861g相当
かにかま	10304g相当
あまえび	10789g相当
なると	11463g相当
ブラックタイガー	11910g相当
するめいか	12066g相当
かき	15811g相当
あさり	31621g相当

肉類で9170キロカロリー

牛バラ肉	2407g相当
豚バラ肉	2506g相当
牛サーロイン	2930g相当
牛肩ロース肉	3109g相当
牛ひき肉	3654g相当
生ハム	3774g相当
ソーセージ	3970g相当
鶏むね肉	4005g相当
牛フィレ肉	5181g相当
チャーシュー	5525g相当
豚フィレ肉	7772g相当
鶏ささみ	8571g相当	171本
砂肝	10663g相当

卵類で9170キロカロリー<

卵黄	2730g相当	136個
生たまご	6458g相当	107個
ゆでたまご	6844g相当	114個

乳製品で9170キロカロリー

プロセスチーズ	2930g相当
モッツァレラチーズ	3409g相当
牛乳	15033g相当	75杯
低脂肪牛乳	21834g相当	109杯

菓子類で9170キロカロリー

ポテトチップス	1696g相当
ドーナッツ（プレーン）	2420g相当
アップルパイ	3120g相当
ホットケーキ	3625g相当
カスタードプリン	7906g相当

一般的食品で9170キロカロリー

チャーハン	4452g相当
とりから揚げ	4496g相当
ハンバーグ	4655g相当
豆腐ハンバーグ	6458g相当
お好み焼き	6743g相当

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