1日9161キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9161キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9161kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9161キロカロリーの分量を見る

穀物類で9161キロカロリー

オートミール	2618g相当	436杯（大さじ）
薄力粉	2625g相当	328杯（大さじ）
米	2679g相当	17合
中力粉	2719g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2719g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3170g相当
食パン	3694g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5389g相当	44個
ごはん	5873g相当	39膳
そば	7047g相当	35人前
うどん	9644g相当	48玉

いも・でんぷん類で9161キロカロリー

ふかしいも	7102g相当	35個
さつまいも（生）	7214g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12903g相当	86個
さといも（生）	17285g相当	345個
さといも（調理済）	17618g相当	352個
じゃがいも（生）	17963g相当	119個

砂糖・甘味料で9161キロカロリー

グラニュー糖	2326g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2343g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2349g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2785g相当	132杯（大さじ）

豆類で9161キロカロリー

きな粉	2032g相当	254杯（大さじ）
大豆	2463g相当
納豆	4979g相当	124パック
豆腐竹輪	7572g相当	84本
木綿豆腐	12550g相当	41丁
絹ごし豆腐	16359g相当	54丁

種実類で9161キロカロリー

マカダミアナッツ	1220g相当	610粒
ブラジルナッツ	1304g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1307g相当	653粒
ピスタチオ	1485g相当	1485粒
アーモンド	1505g相当	1505粒
らっかせい	1602g相当	1602粒
栗	6027g相当	602個

野菜類で9161キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3272g相当
にんにく	7102g相当	1014片
えだまめ	7329g相当	2443さや
かぼちゃ	11745g相当	7.8個
れんこん	13881g相当
ごぼう	15795g相当	105本
ブロッコリー	24760g相当	99株
にんじん	26175g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26175g相当	130本
玉ねぎ	27761g相当	138個
しそ	28629g相当	28629枚
ミニトマト	30537g相当	1526個
オクラ	35235g相当	3523本
キャベツ	39831g相当	33玉
アスパラガス	43624g相当	1454本
トマト	45805g相当	229個
ピーマン	45805g相当	1526個
なす	50895g相当	508本
ほうれんそう	50895g相当	254束
パクチー	50895g相当
ズッキーニ	57257g相当	286本
大根	61074g相当	61本
きゅうり	70470g相当	704本
はくさい	70470g相当	46玉
セロリ	76342g相当	508本
もやし	83282g相当	416袋
レタス	83282g相当	166玉

果実類で9161キロカロリー

アボカド	5206g相当	52個
バナナ	9851g相当	82本
マンゴー	13473g相当	67個
ぶどう	15795g相当	31房
りんご	16359g相当	54個
パイナップル	16965g相当	11個
キウイ（緑）	17963g相当	179個
みかん	18696g相当	124個
グレープフルーツ	22903g相当	76個
メロン	22903g相当	15玉
梨	24108g相当	80個
もも	24108g相当	96個
いちご	29552g相当	985個

きのこ類で9161キロカロリー

えのきたけ	26945g相当
まつたけ	28629g相当
エリンギ	29552g相当
ぶなしめじ	35235g相当
しいたけ	36644g相当
まいたけ	41641g相当
なめこ	43624g相当
マッシュルーム	61074g相当

藻類で9161キロカロリー

焼きのり	3085g相当
あおのり	3680g相当
いわのり	4018g相当
塩昆布	4747g相当
こんぶ	5389g相当
昆布の佃煮	6108g相当
くきわかめ	50895g相当
ひじき	70470g相当
わかめ	101789g相当
うみぶどう	152684g相当
もずく	229025g相当

魚介類で9161キロカロリー

かつお節	2760g相当
するめ（あたりめ）	3014g相当
さんま	3192g相当
うなぎのかば焼き	3215g相当
塩さば	3484g相当
イクラ	3636g相当
うなぎ	4018g相当
ぶり	4127g相当
はまち	4222g相当
ぎんざけ	4873g相当
魚肉ソーセージ	5799g相当
いわし	5873g相当
魚肉ハム	5911g相当
ししゃも	6027g相当
たい	7102g相当
べにざけ	7214g相当
辛子明太子	7572g相当
まぐろの赤身	7967g相当
あじ	8180g相当
ほっけ	8895g相当
かまぼこ	9851g相当
はんぺん	9851g相当
かにかま	10294g相当
あまえび	10778g相当
なると	11452g相当
ブラックタイガー	11898g相当
するめいか	12054g相当
かき	15795g相当
あさり	31590g相当

肉類で9161キロカロリー

牛バラ肉	2405g相当
豚バラ肉	2504g相当
牛サーロイン	2927g相当
牛肩ロース肉	3106g相当
牛ひき肉	3650g相当
生ハム	3770g相当
ソーセージ	3966g相当
鶏むね肉	4001g相当
牛フィレ肉	5176g相当
チャーシュー	5519g相当
豚フィレ肉	7764g相当
鶏ささみ	8562g相当	171本
砂肝	10653g相当

卵類で9161キロカロリー<

卵黄	2727g相当	136個
生たまご	6452g相当	107個
ゆでたまご	6837g相当	113個

乳製品で9161キロカロリー

プロセスチーズ	2927g相当
モッツァレラチーズ	3406g相当
牛乳	15019g相当	75杯
低脂肪牛乳	21812g相当	109杯

菓子類で9161キロカロリー

ポテトチップス	1694g相当
ドーナッツ（プレーン）	2418g相当
アップルパイ	3116g相当
ホットケーキ	3621g相当
カスタードプリン	7898g相当

一般的食品で9161キロカロリー

チャーハン	4448g相当
とりから揚げ	4491g相当
ハンバーグ	4651g相当
豆腐ハンバーグ	6452g相当
お好み焼き	6737g相当

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