1日9150キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9150キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9150kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9150キロカロリーの分量を見る

穀物類で9150キロカロリー

オートミール	2615g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2622g相当	327杯（大さじ）
米	2676g相当	17合
中力粉	2716g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2716g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3167g相当
食パン	3690g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5383g相当	44個
ごはん	5866g相当	39膳
そば	7039g相当	35人前
うどん	9632g相当	48玉

いも・でんぷん類で9150キロカロリー

ふかしいも	7094g相当	35個
さつまいも（生）	7205g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12888g相当	85個
さといも（生）	17265g相当	345個
さといも（調理済）	17597g相当	351個
じゃがいも（生）	17942g相当	119個

砂糖・甘味料で9150キロカロリー

グラニュー糖	2323g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2341g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2347g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2782g相当	132杯（大さじ）

豆類で9150キロカロリー

きな粉	2029g相当	253杯（大さじ）
大豆	2460g相当
納豆	4973g相当	124パック
豆腐竹輪	7562g相当	84本
木綿豆腐	12535g相当	41丁
絹ごし豆腐	16340g相当	54丁

種実類で9150キロカロリー

マカダミアナッツ	1219g相当	609粒
ブラジルナッツ	1302g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1306g相当	653粒
ピスタチオ	1483g相当	1483粒
アーモンド	1503g相当	1503粒
らっかせい	1600g相当	1600粒
栗	6020g相当	602個

野菜類で9150キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3268g相当
にんにく	7094g相当	1013片
えだまめ	7320g相当	2440さや
かぼちゃ	11731g相当	7.8個
れんこん	13864g相当
ごぼう	15776g相当	105本
ブロッコリー	24730g相当	98株
にんじん	26143g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26143g相当	130本
玉ねぎ	27728g相当	138個
しそ	28594g相当	28594枚
ミニトマト	30500g相当	1525個
オクラ	35193g相当	3519本
キャベツ	39783g相当	33玉
アスパラガス	43572g相当	1452本
トマト	45750g相当	228個
ピーマン	45750g相当	1525個
なす	50834g相当	508本
ほうれんそう	50834g相当	254束
パクチー	50834g相当
ズッキーニ	57188g相当	285本
大根	61000g相当	61本
きゅうり	70385g相当	703本
はくさい	70385g相当	46玉
セロリ	76250g相当	508本
もやし	83182g相当	415袋
レタス	83182g相当	166玉

果実類で9150キロカロリー

アボカド	5199g相当	51個
バナナ	9839g相当	81本
マンゴー	13456g相当	67個
ぶどう	15776g相当	31房
りんご	16340g相当	54個
パイナップル	16945g相当	11個
キウイ（緑）	17942g相当	179個
みかん	18674g相当	124個
グレープフルーツ	22875g相当	76個
メロン	22875g相当	15玉
梨	24079g相当	80個
もも	24079g相当	96個
いちご	29517g相当	983個

きのこ類で9150キロカロリー

えのきたけ	26912g相当
まつたけ	28594g相当
エリンギ	29517g相当
ぶなしめじ	35193g相当
しいたけ	36600g相当
まいたけ	41591g相当
なめこ	43572g相当
マッシュルーム	61000g相当

藻類で9150キロカロリー

焼きのり	3081g相当
あおのり	3675g相当
いわのり	4014g相当
塩昆布	4741g相当
こんぶ	5383g相当
昆布の佃煮	6100g相当
くきわかめ	50834g相当
ひじき	70385g相当
わかめ	101667g相当
うみぶどう	152500g相当
もずく	228750g相当

魚介類で9150キロカロリー

かつお節	2757g相当
するめ（あたりめ）	3010g相当
さんま	3189g相当
うなぎのかば焼き	3211g相当
塩さば	3480g相当
イクラ	3631g相当
うなぎ	4014g相当
ぶり	4122g相当
はまち	4217g相当
ぎんざけ	4868g相当
魚肉ソーセージ	5792g相当
いわし	5866g相当
魚肉ハム	5904g相当
ししゃも	6020g相当
たい	7094g相当
べにざけ	7205g相当
辛子明太子	7562g相当
まぐろの赤身	7957g相当
あじ	8170g相当
ほっけ	8884g相当
かまぼこ	9839g相当
はんぺん	9839g相当
かにかま	10281g相当
あまえび	10765g相当
なると	11438g相当
ブラックタイガー	11884g相当
するめいか	12040g相当
かき	15776g相当
あさり	31552g相当

肉類で9150キロカロリー

牛バラ肉	2402g相当
豚バラ肉	2500g相当
牛サーロイン	2924g相当
牛肩ロース肉	3102g相当
牛ひき肉	3646g相当
生ハム	3766g相当
ソーセージ	3962g相当
鶏むね肉	3996g相当
牛フィレ肉	5170g相当
チャーシュー	5513g相当
豚フィレ肉	7755g相当
鶏ささみ	8552g相当	171本
砂肝	10640g相当

卵類で9150キロカロリー<

卵黄	2724g相当	136個
生たまご	6444g相当	107個
ゆでたまご	6829g相当	113個

乳製品で9150キロカロリー

プロセスチーズ	2924g相当
モッツァレラチーズ	3402g相当
牛乳	15000g相当	75杯
低脂肪牛乳	21786g相当	108杯

菓子類で9150キロカロリー

ポテトチップス	1692g相当
ドーナッツ（プレーン）	2415g相当
アップルパイ	3113g相当
ホットケーキ	3617g相当
カスタードプリン	7888g相当

一般的食品で9150キロカロリー

チャーハン	4442g相当
とりから揚げ	4486g相当
ハンバーグ	4645g相当
豆腐ハンバーグ	6444g相当
お好み焼き	6728g相当

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