1日9050キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9050キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9050kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9050キロカロリーの分量を見る

穀物類で9050キロカロリー

オートミール	2586g相当	431杯（大さじ）
薄力粉	2594g相当	324杯（大さじ）
米	2647g相当	17合
中力粉	2686g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2686g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3132g相当
食パン	3650g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5324g相当	44個
ごはん	5802g相当	38膳
そば	6962g相当	34人前
うどん	9527g相当	47玉

いも・でんぷん類で9050キロカロリー

ふかしいも	7016g相当	35個
さつまいも（生）	7126g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12747g相当	84個
さといも（生）	17076g相当	341個
さといも（調理済）	17404g相当	348個
じゃがいも（生）	17746g相当	118個

砂糖・甘味料で9050キロカロリー

グラニュー糖	2297g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2315g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2321g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2751g相当	131杯（大さじ）

豆類で9050キロカロリー

きな粉	2007g相当	250杯（大さじ）
大豆	2433g相当
納豆	4919g相当	122パック
豆腐竹輪	7480g相当	83本
木綿豆腐	12398g相当	41丁
絹ごし豆腐	16161g相当	53丁

種実類で9050キロカロリー

マカダミアナッツ	1206g相当	603粒
ブラジルナッツ	1288g相当	429粒
ヘーゼルナッツ	1292g相当	646粒
ピスタチオ	1467g相当	1467粒
アーモンド	1487g相当	1487粒
らっかせい	1583g相当	1583粒
栗	5954g相当	595個

野菜類で9050キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3233g相当
にんにく	7016g相当	1002片
えだまめ	7241g相当	2413さや
かぼちゃ	11603g相当	7.7個
れんこん	13713g相当
ごぼう	15604g相当	104本
ブロッコリー	24460g相当	97株
にんじん	25858g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25858g相当	129本
玉ねぎ	27425g相当	137個
しそ	28282g相当	28282枚
ミニトマト	30167g相当	1508個
オクラ	34808g相当	3480本
キャベツ	39348g相当	32玉
アスパラガス	43096g相当	1436本
トマト	45250g相当	226個
ピーマン	45250g相当	1508個
なす	50278g相当	502本
ほうれんそう	50278g相当	251束
パクチー	50278g相当
ズッキーニ	56563g相当	282本
大根	60334g相当	60本
きゅうり	69616g相当	696本
はくさい	69616g相当	46玉
セロリ	75417g相当	502本
もやし	82273g相当	411袋
レタス	82273g相当	164玉

果実類で9050キロカロリー

アボカド	5143g相当	51個
バナナ	9732g相当	81本
マンゴー	13309g相当	66個
ぶどう	15604g相当	31房
りんご	16161g相当	53個
パイナップル	16760g相当	11個
キウイ（緑）	17746g相当	177個
みかん	18470g相当	123個
グレープフルーツ	22625g相当	75個
メロン	22625g相当	15玉
梨	23816g相当	79個
もも	23816g相当	95個
いちご	29194g相当	973個

きのこ類で9050キロカロリー

えのきたけ	26618g相当
まつたけ	28282g相当
エリンギ	29194g相当
ぶなしめじ	34808g相当
しいたけ	36200g相当
まいたけ	41137g相当
なめこ	43096g相当
マッシュルーム	60334g相当

藻類で9050キロカロリー

焼きのり	3048g相当
あおのり	3635g相当
いわのり	3970g相当
塩昆布	4690g相当
こんぶ	5324g相当
昆布の佃煮	6034g相当
くきわかめ	50278g相当
ひじき	69616g相当
わかめ	100556g相当
うみぶどう	150834g相当
もずく	226250g相当

魚介類で9050キロカロリー

かつお節	2726g相当
するめ（あたりめ）	2977g相当
さんま	3154g相当
うなぎのかば焼き	3176g相当
塩さば	3442g相当
イクラ	3592g相当
うなぎ	3970g相当
ぶり	4077g相当
はまち	4171g相当
ぎんざけ	4814g相当
魚肉ソーセージ	5728g相当
いわし	5802g相当
魚肉ハム	5839g相当
ししゃも	5954g相当
たい	7016g相当
べにざけ	7126g相当
辛子明太子	7480g相当
まぐろの赤身	7870g相当
あじ	8081g相当
ほっけ	8787g相当
かまぼこ	9732g相当
はんぺん	9732g相当
かにかま	10169g相当
あまえび	10648g相当
なると	11313g相当
ブラックタイガー	11754g相当
するめいか	11908g相当
かき	15604g相当
あさり	31207g相当

肉類で9050キロカロリー

牛バラ肉	2376g相当
豚バラ肉	2473g相当
牛サーロイン	2892g相当
牛肩ロース肉	3068g相当
牛ひき肉	3606g相当
生ハム	3725g相当
ソーセージ	3918g相当
鶏むね肉	3952g相当
牛フィレ肉	5113g相当
チャーシュー	5452g相当
豚フィレ肉	7670g相当
鶏ささみ	8458g相当	169本
砂肝	10524g相当

卵類で9050キロカロリー<

卵黄	2694g相当	134個
生たまご	6374g相当	106個
ゆでたまご	6754g相当	112個

乳製品で9050キロカロリー

プロセスチーズ	2892g相当
モッツァレラチーズ	3365g相当
牛乳	14837g相当	74杯
低脂肪牛乳	21548g相当	107杯

菓子類で9050キロカロリー

ポテトチップス	1673g相当
ドーナッツ（プレーン）	2388g相当
アップルパイ	3079g相当
ホットケーキ	3578g相当
カスタードプリン	7802g相当

一般的食品で9050キロカロリー

チャーハン	4394g相当
とりから揚げ	4437g相当
ハンバーグ	4594g相当
豆腐ハンバーグ	6374g相当
お好み焼き	6655g相当

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