1日9250キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9250キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9250kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9250キロカロリーの分量を見る

穀物類で9250キロカロリー

オートミール	2643g相当	440杯（大さじ）
薄力粉	2651g相当	331杯（大さじ）
米	2705g相当	18合
中力粉	2745g相当	343杯（大さじ）
強力粉	2745g相当	343杯（大さじ）
フランスパン	3201g相当
食パン	3730g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5442g相当	45個
ごはん	5930g相当	39膳
そば	7116g相当	35人前
うどん	9737g相当	48玉

いも・でんぷん類で9250キロカロリー

ふかしいも	7171g相当	35個
さつまいも（生）	7284g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13029g相当	86個
さといも（生）	17453g相当	349個
さといも（調理済）	17789g相当	355個
じゃがいも（生）	18138g相当	120個

砂糖・甘味料で9250キロカロリー

グラニュー糖	2348g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2366g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2372g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2812g相当	133杯（大さじ）

豆類で9250キロカロリー

きな粉	2051g相当	256杯（大さじ）
大豆	2487g相当
納豆	5028g相当	125パック
豆腐竹輪	7645g相当	84本
木綿豆腐	12672g相当	42丁
絹ごし豆腐	16518g相当	55丁

種実類で9250キロカロリー

マカダミアナッツ	1232g相当	616粒
ブラジルナッツ	1316g相当	438粒
ヘーゼルナッツ	1320g相当	660粒
ピスタチオ	1500g相当	1500粒
アーモンド	1519g相当	1519粒
らっかせい	1618g相当	1618粒
栗	6086g相当	608個

野菜類で9250キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3304g相当
にんにく	7171g相当	1024片
えだまめ	7400g相当	2466さや
かぼちゃ	11859g相当	7.9個
れんこん	14016g相当
ごぼう	15949g相当	106本
ブロッコリー	25000g相当	100株
にんじん	26429g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26429g相当	132本
玉ねぎ	28031g相当	140個
しそ	28907g相当	28907枚
ミニトマト	30834g相当	1541個
オクラ	35577g相当	3557本
キャベツ	40218g相当	33玉
アスパラガス	44048g相当	1468本
トマト	46250g相当	231個
ピーマン	46250g相当	1541個
なす	51389g相当	513本
ほうれんそう	51389g相当	256束
パクチー	51389g相当
ズッキーニ	57813g相当	289本
大根	61667g相当	61本
きゅうり	71154g相当	711本
はくさい	71154g相当	47玉
セロリ	77084g相当	513本
もやし	84091g相当	420袋
レタス	84091g相当	168玉

果実類で9250キロカロリー

アボカド	5256g相当	52個
バナナ	9947g相当	82本
マンゴー	13603g相当	68個
ぶどう	15949g相当	31房
りんご	16518g相当	55個
パイナップル	17130g相当	11個
キウイ（緑）	18138g相当	181個
みかん	18878g相当	125個
グレープフルーツ	23125g相当	77個
メロン	23125g相当	15玉
梨	24343g相当	81個
もも	24343g相当	97個
いちご	29839g相当	994個

きのこ類で9250キロカロリー

えのきたけ	27206g相当
まつたけ	28907g相当
エリンギ	29839g相当
ぶなしめじ	35577g相当
しいたけ	37000g相当
まいたけ	42046g相当
なめこ	44048g相当
マッシュルーム	61667g相当

藻類で9250キロカロリー

焼きのり	3115g相当
あおのり	3715g相当
いわのり	4058g相当
塩昆布	4793g相当
こんぶ	5442g相当
昆布の佃煮	6167g相当
くきわかめ	51389g相当
ひじき	71154g相当
わかめ	102778g相当
うみぶどう	154167g相当
もずく	231250g相当

魚介類で9250キロカロリー

かつお節	2787g相当
するめ（あたりめ）	3043g相当
さんま	3223g相当
うなぎのかば焼き	3246g相当
塩さば	3518g相当
イクラ	3671g相当
うなぎ	4058g相当
ぶり	4167g相当
はまち	4263g相当
ぎんざけ	4921g相当
魚肉ソーセージ	5855g相当
いわし	5930g相当
魚肉ハム	5968g相当
ししゃも	6086g相当
たい	7171g相当
べにざけ	7284g相当
辛子明太子	7645g相当
まぐろの赤身	8044g相当
あじ	8259g相当
ほっけ	8981g相当
かまぼこ	9947g相当
はんぺん	9947g相当
かにかま	10394g相当
あまえび	10883g相当
なると	11563g相当
ブラックタイガー	12013g相当
するめいか	12172g相当
かき	15949g相当
あさり	31897g相当

肉類で9250キロカロリー

牛バラ肉	2428g相当
豚バラ肉	2528g相当
牛サーロイン	2956g相当
牛肩ロース肉	3136g相当
牛ひき肉	3686g相当
生ハム	3807g相当
ソーセージ	4005g相当
鶏むね肉	4040g相当
牛フィレ肉	5226g相当
チャーシュー	5573g相当
豚フィレ肉	7839g相当
鶏ささみ	8645g相当	172本
砂肝	10756g相当

卵類で9250キロカロリー<

卵黄	2753g相当	137個
生たまご	6515g相当	108個
ゆでたまご	6903g相当	115個

乳製品で9250キロカロリー

プロセスチーズ	2956g相当
モッツァレラチーズ	3439g相当
牛乳	15164g相当	75杯
低脂肪牛乳	22024g相当	110杯

菓子類で9250キロカロリー

ポテトチップス	1710g相当
ドーナッツ（プレーン）	2441g相当
アップルパイ	3147g相当
ホットケーキ	3657g相当
カスタードプリン	7975g相当

一般的食品で9250キロカロリー

チャーハン	4491g相当
とりから揚げ	4535g相当
ハンバーグ	4696g相当
豆腐ハンバーグ	6515g相当
お好み焼き	6802g相当

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