1日9149キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9149キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9149kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9149キロカロリーの分量を見る

穀物類で9149キロカロリー

オートミール	2614g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2622g相当	327杯（大さじ）
米	2676g相当	17合
中力粉	2715g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2715g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3166g相当
食パン	3690g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5382g相当	44個
ごはん	5865g相当	39膳
そば	7038g相当	35人前
うどん	9631g相当	48玉

いも・でんぷん類で9149キロカロリー

ふかしいも	7093g相当	35個
さつまいも（生）	7204g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12886g相当	85個
さといも（生）	17263g相当	345個
さといも（調理済）	17595g相当	351個
じゃがいも（生）	17940g相当	119個

砂糖・甘味料で9149キロカロリー

グラニュー糖	2323g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2340g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2346g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2781g相当	132杯（大さじ）

豆類で9149キロカロリー

きな粉	2029g相当	253杯（大さじ）
大豆	2460g相当
納豆	4973g相当	124パック
豆腐竹輪	7562g相当	84本
木綿豆腐	12533g相当	41丁
絹ごし豆腐	16338g相当	54丁

種実類で9149キロカロリー

マカダミアナッツ	1219g相当	609粒
ブラジルナッツ	1302g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1306g相当	653粒
ピスタチオ	1483g相当	1483粒
アーモンド	1503g相当	1503粒
らっかせい	1600g相当	1600粒
栗	6020g相当	602個

野菜類で9149キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3268g相当
にんにく	7093g相当	1013片
えだまめ	7320g相当	2440さや
かぼちゃ	11730g相当	7.8個
れんこん	13863g相当
ごぼう	15775g相当	105本
ブロッコリー	24728g相当	98株
にんじん	26140g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26140g相当	130本
玉ねぎ	27725g相当	138個
しそ	28591g相当	28591枚
ミニトマト	30497g相当	1524個
オクラ	35189g相当	3518本
キャベツ	39779g相当	33玉
アスパラガス	43567g相当	1452本
トマト	45745g相当	228個
ピーマン	45745g相当	1524個
なす	50828g相当	508本
ほうれんそう	50828g相当	254束
パクチー	50828g相当
ズッキーニ	57182g相当	285本
大根	60994g相当	60本
きゅうり	70377g相当	703本
はくさい	70377g相当	46玉
セロリ	76242g相当	508本
もやし	83173g相当	415袋
レタス	83173g相当	166玉

果実類で9149キロカロリー

アボカド	5199g相当	51個
バナナ	9838g相当	81本
マンゴー	13455g相当	67個
ぶどう	15775g相当	31房
りんご	16338g相当	54個
パイナップル	16943g相当	11個
キウイ（緑）	17940g相当	179個
みかん	18672g相当	124個
グレープフルーツ	22873g相当	76個
メロン	22873g相当	15玉
梨	24077g相当	80個
もも	24077g相当	96個
いちご	29513g相当	983個

きのこ類で9149キロカロリー

えのきたけ	26909g相当
まつたけ	28591g相当
エリンギ	29513g相当
ぶなしめじ	35189g相当
しいたけ	36596g相当
まいたけ	41587g相当
なめこ	43567g相当
マッシュルーム	60994g相当

藻類で9149キロカロリー

焼きのり	3081g相当
あおのり	3675g相当
いわのり	4013g相当
塩昆布	4741g相当
こんぶ	5382g相当
昆布の佃煮	6100g相当
くきわかめ	50828g相当
ひじき	70377g相当
わかめ	101656g相当
うみぶどう	152484g相当
もずく	228725g相当

魚介類で9149キロカロリー

かつお節	2756g相当
するめ（あたりめ）	3010g相当
さんま	3188g相当
うなぎのかば焼き	3211g相当
塩さば	3479g相当
イクラ	3631g相当
うなぎ	4013g相当
ぶり	4122g相当
はまち	4217g相当
ぎんざけ	4867g相当
魚肉ソーセージ	5791g相当
いわし	5865g相当
魚肉ハム	5903g相当
ししゃも	6020g相当
たい	7093g相当
べにざけ	7204g相当
辛子明太子	7562g相当
まぐろの赤身	7956g相当
あじ	8169g相当
ほっけ	8883g相当
かまぼこ	9838g相当
はんぺん	9838g相当
かにかま	10280g相当
あまえび	10764g相当
なると	11437g相当
ブラックタイガー	11882g相当
するめいか	12039g相当
かき	15775g相当
あさり	31549g相当

肉類で9149キロカロリー

牛バラ肉	2402g相当
豚バラ肉	2500g相当
牛サーロイン	2924g相当
牛肩ロース肉	3102g相当
牛ひき肉	3646g相当
生ハム	3766g相当
ソーセージ	3961g相当
鶏むね肉	3996g相当
牛フィレ肉	5169g相当
チャーシュー	5512g相当
豚フィレ肉	7754g相当
鶏ささみ	8551g相当	171本
砂肝	10639g相当

卵類で9149キロカロリー<

卵黄	2723g相当	136個
生たまご	6443g相当	107個
ゆでたまご	6828g相当	113個

乳製品で9149キロカロリー

プロセスチーズ	2924g相当
モッツァレラチーズ	3402g相当
牛乳	14999g相当	74杯
低脂肪牛乳	21784g相当	108杯

菓子類で9149キロカロリー

ポテトチップス	1692g相当
ドーナッツ（プレーン）	2414g相当
アップルパイ	3112g相当
ホットケーキ	3617g相当
カスタードプリン	7888g相当

一般的食品で9149キロカロリー

チャーハン	4442g相当
とりから揚げ	4485g相当
ハンバーグ	4645g相当
豆腐ハンバーグ	6443g相当
お好み焼き	6728g相当

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