1日9049キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9049キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9049kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9049キロカロリーの分量を見る

穀物類で9049キロカロリー

オートミール	2586g相当	431杯（大さじ）
薄力粉	2593g相当	324杯（大さじ）
米	2646g相当	17合
中力粉	2686g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2686g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3132g相当
食パン	3649g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5323g相当	44個
ごはん	5801g相当	38膳
そば	6961g相当	34人前
うどん	9526g相当	47玉

いも・でんぷん類で9049キロカロリー

ふかしいも	7015g相当	35個
さつまいも（生）	7126g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12746g相当	84個
さといも（生）	17074g相当	341個
さといも（調理済）	17402g相当	348個
じゃがいも（生）	17744g相当	118個

砂糖・甘味料で9049キロカロリー

グラニュー糖	2297g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2315g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2321g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2751g相当	131杯（大さじ）

豆類で9049キロカロリー

きな粉	2007g相当	250杯（大さじ）
大豆	2433g相当
納豆	4918g相当	122パック
豆腐竹輪	7479g相当	83本
木綿豆腐	12396g相当	41丁
絹ごし豆腐	16159g相当	53丁

種実類で9049キロカロリー

マカダミアナッツ	1205g相当	602粒
ブラジルナッツ	1288g相当	429粒
ヘーゼルナッツ	1291g相当	645粒
ピスタチオ	1467g相当	1467粒
アーモンド	1486g相当	1486粒
らっかせい	1582g相当	1582粒
栗	5954g相当	595個

野菜類で9049キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3232g相当
にんにく	7015g相当	1002片
えだまめ	7240g相当	2413さや
かぼちゃ	11602g相当	7.7個
れんこん	13711g相当
ごぼう	15602g相当	104本
ブロッコリー	24457g相当	97株
にんじん	25855g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25855g相当	129本
玉ねぎ	27422g相当	137個
しそ	28279g相当	28279枚
ミニトマト	30164g相当	1508個
オクラ	34804g相当	3480本
キャベツ	39344g相当	32玉
アスパラガス	43091g相当	1436本
トマト	45245g相当	226個
ピーマン	45245g相当	1508個
なす	50273g相当	502本
ほうれんそう	50273g相当	251束
パクチー	50273g相当
ズッキーニ	56557g相当	282本
大根	60327g相当	60本
きゅうり	69608g相当	696本
はくさい	69608g相当	46玉
セロリ	75409g相当	502本
もやし	82264g相当	411袋
レタス	82264g相当	164玉

果実類で9049キロカロリー

アボカド	5142g相当	51個
バナナ	9731g相当	81本
マンゴー	13308g相当	66個
ぶどう	15602g相当	31房
りんご	16159g相当	53個
パイナップル	16758g相当	11個
キウイ（緑）	17744g相当	177個
みかん	18468g相当	123個
グレープフルーツ	22623g相当	75個
メロン	22623g相当	15玉
梨	23814g相当	79個
もも	23814g相当	95個
いちご	29191g相当	973個

きのこ類で9049キロカロリー

えのきたけ	26615g相当
まつたけ	28279g相当
エリンギ	29191g相当
ぶなしめじ	34804g相当
しいたけ	36196g相当
まいたけ	41132g相当
なめこ	43091g相当
マッシュルーム	60327g相当

藻類で9049キロカロリー

焼きのり	3047g相当
あおのり	3635g相当
いわのり	3969g相当
塩昆布	4689g相当
こんぶ	5323g相当
昆布の佃煮	6033g相当
くきわかめ	50273g相当
ひじき	69608g相当
わかめ	100545g相当
うみぶどう	150817g相当
もずく	226225g相当

魚介類で9049キロカロリー

かつお節	2726g相当
するめ（あたりめ）	2977g相当
さんま	3153g相当
うなぎのかば焼き	3176g相当
塩さば	3441g相当
イクラ	3591g相当
うなぎ	3969g相当
ぶり	4077g相当
はまち	4171g相当
ぎんざけ	4814g相当
魚肉ソーセージ	5728g相当
いわし	5801g相当
魚肉ハム	5839g相当
ししゃも	5954g相当
たい	7015g相当
べにざけ	7126g相当
辛子明太子	7479g相当
まぐろの赤身	7869g相当
あじ	8080g相当
ほっけ	8786g相当
かまぼこ	9731g相当
はんぺん	9731g相当
かにかま	10168g相当
あまえび	10646g相当
なると	11312g相当
ブラックタイガー	11752g相当
するめいか	11907g相当
かき	15602g相当
あさり	31204g相当

肉類で9049キロカロリー

牛バラ肉	2376g相当
豚バラ肉	2473g相当
牛サーロイン	2892g相当
牛肩ロース肉	3068g相当
牛ひき肉	3606g相当
生ハム	3724g相当
ソーセージ	3918g相当
鶏むね肉	3952g相当
牛フィレ肉	5113g相当
チャーシュー	5452g相当
豚フィレ肉	7669g相当
鶏ささみ	8458g相当	169本
砂肝	10523g相当

卵類で9049キロカロリー<

卵黄	2694g相当	134個
生たまご	6373g相当	106個
ゆでたまご	6753g相当	112個

乳製品で9049キロカロリー

プロセスチーズ	2892g相当
モッツァレラチーズ	3364g相当
牛乳	14835g相当	74杯
低脂肪牛乳	21546g相当	107杯

菓子類で9049キロカロリー

ポテトチップス	1673g相当
ドーナッツ（プレーン）	2388g相当
アップルパイ	3078g相当
ホットケーキ	3577g相当
カスタードプリン	7801g相当

一般的食品で9049キロカロリー

チャーハン	4393g相当
とりから揚げ	4436g相当
ハンバーグ	4594g相当
豆腐ハンバーグ	6373g相当
お好み焼き	6654g相当

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