1日9039キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9039キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9039kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9039キロカロリーの分量を見る

穀物類で9039キロカロリー

オートミール	2583g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2590g相当	323杯（大さじ）
米	2643g相当	17合
中力粉	2683g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2683g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3128g相当
食パン	3645g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5318g相当	44個
ごはん	5795g相当	38膳
そば	6954g相当	34人前
うどん	9515g相当	47玉

いも・でんぷん類で9039キロカロリー

ふかしいも	7007g相当	35個
さつまいも（生）	7118g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12731g相当	84個
さといも（生）	17055g相当	341個
さといも（調理済）	17383g相当	347個
じゃがいも（生）	17724g相当	118個

砂糖・甘味料で9039キロカロリー

グラニュー糖	2295g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2312g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2318g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2748g相当	130杯（大さじ）

豆類で9039キロカロリー

きな粉	2005g相当	250杯（大さじ）
大豆	2430g相当
納豆	4913g相当	122パック
豆腐竹輪	7471g相当	83本
木綿豆腐	12383g相当	41丁
絹ごし豆腐	16142g相当	53丁

種実類で9039キロカロリー

マカダミアナッツ	1204g相当	602粒
ブラジルナッツ	1286g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1290g相当	645粒
ピスタチオ	1465g相当	1465粒
アーモンド	1485g相当	1485粒
らっかせい	1581g相当	1581粒
栗	5947g相当	594個

野菜類で9039キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3229g相当
にんにく	7007g相当	1001片
えだまめ	7232g相当	2410さや
かぼちゃ	11589g相当	7.7個
れんこん	13696g相当
ごぼう	15585g相当	103本
ブロッコリー	24430g相当	97株
にんじん	25826g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25826g相当	129本
玉ねぎ	27391g相当	136個
しそ	28247g相当	28247枚
ミニトマト	30130g相当	1506個
オクラ	34766g相当	3476本
キャベツ	39300g相当	32玉
アスパラガス	43043g相当	1434本
トマト	45195g相当	225個
ピーマン	45195g相当	1506個
なす	50217g相当	502本
ほうれんそう	50217g相当	251束
パクチー	50217g相当
ズッキーニ	56494g相当	282本
大根	60260g相当	60本
きゅうり	69531g相当	695本
はくさい	69531g相当	46玉
セロリ	75325g相当	502本
もやし	82173g相当	410袋
レタス	82173g相当	164玉

果実類で9039キロカロリー

アボカド	5136g相当	51個
バナナ	9720g相当	81本
マンゴー	13293g相当	66個
ぶどう	15585g相当	31房
りんご	16142g相当	53個
パイナップル	16739g相当	11個
キウイ（緑）	17724g相当	177個
みかん	18447g相当	122個
グレープフルーツ	22598g相当	75個
メロン	22598g相当	15玉
梨	23787g相当	79個
もも	23787g相当	95個
いちご	29159g相当	971個

きのこ類で9039キロカロリー

えのきたけ	26586g相当
まつたけ	28247g相当
エリンギ	29159g相当
ぶなしめじ	34766g相当
しいたけ	36156g相当
まいたけ	41087g相当
なめこ	43043g相当
マッシュルーム	60260g相当

藻類で9039キロカロリー

焼きのり	3044g相当
あおのり	3631g相当
いわのり	3965g相当
塩昆布	4684g相当
こんぶ	5318g相当
昆布の佃煮	6026g相当
くきわかめ	50217g相当
ひじき	69531g相当
わかめ	100434g相当
うみぶどう	150650g相当
もずく	225975g相当

魚介類で9039キロカロリー

かつお節	2723g相当
するめ（あたりめ）	2974g相当
さんま	3150g相当
うなぎのかば焼き	3172g相当
塩さば	3437g相当
イクラ	3587g相当
うなぎ	3965g相当
ぶり	4072g相当
はまち	4166g相当
ぎんざけ	4808g相当
魚肉ソーセージ	5721g相当
いわし	5795g相当
魚肉ハム	5832g相当
ししゃも	5947g相当
たい	7007g相当
べにざけ	7118g相当
辛子明太子	7471g相当
まぐろの赤身	7860g相当
あじ	8071g相当
ほっけ	8776g相当
かまぼこ	9720g相当
はんぺん	9720g相当
かにかま	10157g相当
あまえび	10635g相当
なると	11299g相当
ブラックタイガー	11739g相当
するめいか	11894g相当
かき	15585g相当
あさり	31169g相当

肉類で9039キロカロリー

牛バラ肉	2373g相当
豚バラ肉	2470g相当
牛サーロイン	2888g相当
牛肩ロース肉	3065g相当
牛ひき肉	3602g相当
生ハム	3720g相当
ソーセージ	3913g相当
鶏むね肉	3948g相当
牛フィレ肉	5107g相当
チャーシュー	5446g相当
豚フィレ肉	7661g相当
鶏ささみ	8448g相当	168本
砂肝	10511g相当

卵類で9039キロカロリー<

卵黄	2691g相当	134個
生たまご	6366g相当	106個
ゆでたまご	6746g相当	112個

乳製品で9039キロカロリー

プロセスチーズ	2888g相当
モッツァレラチーズ	3361g相当
牛乳	14819g相当	74杯
低脂肪牛乳	21522g相当	107杯

菓子類で9039キロカロリー

ポテトチップス	1671g相当
ドーナッツ（プレーン）	2385g相当
アップルパイ	3075g相当
ホットケーキ	3573g相当
カスタードプリン	7793g相当

一般的食品で9039キロカロリー

チャーハン	4388g相当
とりから揚げ	4431g相当
ハンバーグ	4589g相当
豆腐ハンバーグ	6366g相当
お好み焼き	6647g相当

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