1日9038キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9038キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9038kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9038キロカロリーの分量を見る

穀物類で9038キロカロリー

オートミール	2583g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2590g相当	323杯（大さじ）
米	2643g相当	17合
中力粉	2682g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2682g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3128g相当
食パン	3645g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5317g相当	44個
ごはん	5794g相当	38膳
そば	6953g相当	34人前
うどん	9514g相当	47玉

いも・でんぷん類で9038キロカロリー

ふかしいも	7007g相当	35個
さつまいも（生）	7117g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12730g相当	84個
さといも（生）	17053g相当	341個
さといも（調理済）	17381g相当	347個
じゃがいも（生）	17722g相当	118個

砂糖・甘味料で9038キロカロリー

グラニュー糖	2294g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2312g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2318g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2748g相当	130杯（大さじ）

豆類で9038キロカロリー

きな粉	2004g相当	250杯（大さじ）
大豆	2430g相当
納豆	4912g相当	122パック
豆腐竹輪	7470g相当	83本
木綿豆腐	12381g相当	41丁
絹ごし豆腐	16140g相当	53丁

種実類で9038キロカロリー

マカダミアナッツ	1204g相当	602粒
ブラジルナッツ	1286g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1290g相当	645粒
ピスタチオ	1465g相当	1465粒
アーモンド	1485g相当	1485粒
らっかせい	1581g相当	1581粒
栗	5947g相当	594個

野菜類で9038キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3228g相当
にんにく	7007g相当	1001片
えだまめ	7231g相当	2410さや
かぼちゃ	11588g相当	7.7個
れんこん	13694g相当
ごぼう	15583g相当	103本
ブロッコリー	24428g相当	97株
にんじん	25823g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25823g相当	129本
玉ねぎ	27388g相当	136個
しそ	28244g相当	28244枚
ミニトマト	30127g相当	1506個
オクラ	34762g相当	3476本
キャベツ	39296g相当	32玉
アスパラガス	43039g相当	1434本
トマト	45190g相当	225個
ピーマン	45190g相当	1506個
なす	50212g相当	502本
ほうれんそう	50212g相当	251束
パクチー	50212g相当
ズッキーニ	56488g相当	282本
大根	60254g相当	60本
きゅうり	69524g相当	695本
はくさい	69524g相当	46玉
セロリ	75317g相当	502本
もやし	82164g相当	410袋
レタス	82164g相当	164玉

果実類で9038キロカロリー

アボカド	5136g相当	51個
バナナ	9719g相当	80本
マンゴー	13292g相当	66個
ぶどう	15583g相当	31房
りんご	16140g相当	53個
パイナップル	16738g相当	11個
キウイ（緑）	17722g相当	177個
みかん	18445g相当	122個
グレープフルーツ	22595g相当	75個
メロン	22595g相当	15玉
梨	23785g相当	79個
もも	23785g相当	95個
いちご	29155g相当	971個

きのこ類で9038キロカロリー

えのきたけ	26583g相当
まつたけ	28244g相当
エリンギ	29155g相当
ぶなしめじ	34762g相当
しいたけ	36152g相当
まいたけ	41082g相当
なめこ	43039g相当
マッシュルーム	60254g相当

藻類で9038キロカロリー

焼きのり	3044g相当
あおのり	3630g相当
いわのり	3965g相当
塩昆布	4683g相当
こんぶ	5317g相当
昆布の佃煮	6026g相当
くきわかめ	50212g相当
ひじき	69524g相当
わかめ	100423g相当
うみぶどう	150634g相当
もずく	225950g相当

魚介類で9038キロカロリー

かつお節	2723g相当
するめ（あたりめ）	2974g相当
さんま	3150g相当
うなぎのかば焼き	3172g相当
塩さば	3437g相当
イクラ	3587g相当
うなぎ	3965g相当
ぶり	4072g相当
はまち	4165g相当
ぎんざけ	4808g相当
魚肉ソーセージ	5721g相当
いわし	5794g相当
魚肉ハム	5831g相当
ししゃも	5947g相当
たい	7007g相当
べにざけ	7117g相当
辛子明太子	7470g相当
まぐろの赤身	7860g相当
あじ	8070g相当
ほっけ	8775g相当
かまぼこ	9719g相当
はんぺん	9719g相当
かにかま	10156g相当
あまえび	10633g相当
なると	11298g相当
ブラックタイガー	11738g相当
するめいか	11893g相当
かき	15583g相当
あさり	31166g相当

肉類で9038キロカロリー

牛バラ肉	2373g相当
豚バラ肉	2470g相当
牛サーロイン	2888g相当
牛肩ロース肉	3064g相当
牛ひき肉	3601g相当
生ハム	3720g相当
ソーセージ	3913g相当
鶏むね肉	3947g相当
牛フィレ肉	5107g相当
チャーシュー	5445g相当
豚フィレ肉	7660g相当
鶏ささみ	8447g相当	168本
砂肝	10510g相当

卵類で9038キロカロリー<

卵黄	2690g相当	134個
生たまご	6365g相当	106個
ゆでたまご	6745g相当	112個

乳製品で9038キロカロリー

プロセスチーズ	2888g相当
モッツァレラチーズ	3360g相当
牛乳	14817g相当	74杯
低脂肪牛乳	21520g相当	107杯

菓子類で9038キロカロリー

ポテトチップス	1671g相当
ドーナッツ（プレーン）	2385g相当
アップルパイ	3075g相当
ホットケーキ	3573g相当
カスタードプリン	7792g相当

一般的食品で9038キロカロリー

チャーハン	4388g相当
とりから揚げ	4431g相当
ハンバーグ	4588g相当
豆腐ハンバーグ	6365g相当
お好み焼き	6646g相当

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