1日9040キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9040キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9040kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9040キロカロリーの分量を見る

穀物類で9040キロカロリー

オートミール	2583g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2591g相当	323杯（大さじ）
米	2644g相当	17合
中力粉	2683g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2683g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3129g相当
食パン	3646g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5318g相当	44個
ごはん	5795g相当	38膳
そば	6954g相当	34人前
うどん	9516g相当	47玉

いも・でんぷん類で9040キロカロリー

ふかしいも	7008g相当	35個
さつまいも（生）	7119g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12733g相当	84個
さといも（生）	17057g相当	341個
さといも（調理済）	17385g相当	347個
じゃがいも（生）	17726g相当	118個

砂糖・甘味料で9040キロカロリー

グラニュー糖	2295g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2313g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2318g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2748g相当	130杯（大さじ）

豆類で9040キロカロリー

きな粉	2005g相当	250杯（大さじ）
大豆	2431g相当
納豆	4914g相当	122パック
豆腐竹輪	7472g相当	83本
木綿豆腐	12384g相当	41丁
絹ごし豆腐	16143g相当	53丁

種実類で9040キロカロリー

マカダミアナッツ	1204g相当	602粒
ブラジルナッツ	1286g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1290g相当	645粒
ピスタチオ	1466g相当	1466粒
アーモンド	1485g相当	1485粒
らっかせい	1581g相当	1581粒
栗	5948g相当	594個

野菜類で9040キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3229g相当
にんにく	7008g相当	1001片
えだまめ	7232g相当	2410さや
かぼちゃ	11590g相当	7.7個
れんこん	13697g相当
ごぼう	15587g相当	103本
ブロッコリー	24433g相当	97株
にんじん	25829g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25829g相当	129本
玉ねぎ	27394g相当	136個
しそ	28250g相当	28250枚
ミニトマト	30134g相当	1506個
オクラ	34770g相当	3477本
キャベツ	39305g相当	32玉
アスパラガス	43048g相当	1434本
トマト	45200g相当	226個
ピーマン	45200g相当	1506個
なす	50223g相当	502本
ほうれんそう	50223g相当	251束
パクチー	50223g相当
ズッキーニ	56500g相当	282本
大根	60267g相当	60本
きゅうり	69539g相当	695本
はくさい	69539g相当	46玉
セロリ	75334g相当	502本
もやし	82182g相当	410袋
レタス	82182g相当	164玉

果実類で9040キロカロリー

アボカド	5137g相当	51個
バナナ	9721g相当	81本
マンゴー	13295g相当	66個
ぶどう	15587g相当	31房
りんご	16143g相当	53個
パイナップル	16741g相当	11個
キウイ（緑）	17726g相当	177個
みかん	18449g相当	122個
グレープフルーツ	22600g相当	75個
メロン	22600g相当	15玉
梨	23790g相当	79個
もも	23790g相当	95個
いちご	29162g相当	972個

きのこ類で9040キロカロリー

えのきたけ	26589g相当
まつたけ	28250g相当
エリンギ	29162g相当
ぶなしめじ	34770g相当
しいたけ	36160g相当
まいたけ	41091g相当
なめこ	43048g相当
マッシュルーム	60267g相当

藻類で9040キロカロリー

焼きのり	3044g相当
あおのり	3631g相当
いわのり	3965g相当
塩昆布	4684g相当
こんぶ	5318g相当
昆布の佃煮	6027g相当
くきわかめ	50223g相当
ひじき	69539g相当
わかめ	100445g相当
うみぶどう	150667g相当
もずく	226000g相当

魚介類で9040キロカロリー

かつお節	2723g相当
するめ（あたりめ）	2974g相当
さんま	3150g相当
うなぎのかば焼き	3172g相当
塩さば	3438g相当
イクラ	3588g相当
うなぎ	3965g相当
ぶり	4073g相当
はまち	4166g相当
ぎんざけ	4809g相当
魚肉ソーセージ	5722g相当
いわし	5795g相当
魚肉ハム	5833g相当
ししゃも	5948g相当
たい	7008g相当
べにざけ	7119g相当
辛子明太子	7472g相当
まぐろの赤身	7861g相当
あじ	8072g相当
ほっけ	8777g相当
かまぼこ	9721g相当
はんぺん	9721g相当
かにかま	10158g相当
あまえび	10636g相当
なると	11300g相当
ブラックタイガー	11741g相当
するめいか	11895g相当
かき	15587g相当
あさり	31173g相当

肉類で9040キロカロリー

牛バラ肉	2373g相当
豚バラ肉	2470g相当
牛サーロイン	2889g相当
牛肩ロース肉	3065g相当
牛ひき肉	3602g相当
生ハム	3721g相当
ソーセージ	3914g相当
鶏むね肉	3948g相当
牛フィレ肉	5108g相当
チャーシュー	5446g相当
豚フィレ肉	7662g相当
鶏ささみ	8449g相当	168本
砂肝	10512g相当

卵類で9040キロカロリー<

卵黄	2691g相当	134個
生たまご	6367g相当	106個
ゆでたまご	6747g相当	112個

乳製品で9040キロカロリー

プロセスチーズ	2889g相当
モッツァレラチーズ	3361g相当
牛乳	14820g相当	74杯
低脂肪牛乳	21524g相当	107杯

菓子類で9040キロカロリー

ポテトチップス	1671g相当
ドーナッツ（プレーン）	2386g相当
アップルパイ	3075g相当
ホットケーキ	3574g相当
カスタードプリン	7794g相当

一般的食品で9040キロカロリー

チャーハン	4389g相当
とりから揚げ	4432g相当
ハンバーグ	4589g相当
豆腐ハンバーグ	6367g相当
お好み焼き	6648g相当

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