1日9029キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9029キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9029kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9029キロカロリーの分量を見る

穀物類で9029キロカロリー

オートミール	2580g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2588g相当	323杯（大さじ）
米	2641g相当	17合
中力粉	2680g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2680g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3125g相当
食パン	3641g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5312g相当	44個
ごはん	5788g相当	38膳
そば	6946g相当	34人前
うどん	9505g相当	47玉

いも・でんぷん類で9029キロカロリー

ふかしいも	7000g相当	35個
さつまいも（生）	7110g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12717g相当	84個
さといも（生）	17036g相当	340個
さといも（調理済）	17364g相当	347個
じゃがいも（生）	17704g相当	118個

砂糖・甘味料で9029キロカロリー

グラニュー糖	2292g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2310g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2316g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2745g相当	130杯（大さじ）

豆類で9029キロカロリー

きな粉	2002g相当	250杯（大さじ）
大豆	2428g相当
納豆	4908g相当	122パック
豆腐竹輪	7462g相当	82本
木綿豆腐	12369g相当	41丁
絹ごし豆腐	16124g相当	53丁

種実類で9029キロカロリー

マカダミアナッツ	1203g相当	601粒
ブラジルナッツ	1285g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1289g相当	644粒
ピスタチオ	1464g相当	1464粒
アーモンド	1483g相当	1483粒
らっかせい	1579g相当	1579粒
栗	5941g相当	594個

野菜類で9029キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3225g相当
にんにく	7000g相当	1000片
えだまめ	7224g相当	2408さや
かぼちゃ	11576g相当	7.7個
れんこん	13681g相当
ごぼう	15568g相当	103本
ブロッコリー	24403g相当	97株
にんじん	25798g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25798g相当	128本
玉ねぎ	27361g相当	136個
しそ	28216g相当	28216枚
ミニトマト	30097g相当	1504個
オクラ	34727g相当	3472本
キャベツ	39257g相当	32玉
アスパラガス	42996g相当	1433本
トマト	45145g相当	225個
ピーマン	45145g相当	1504個
なす	50162g相当	501本
ほうれんそう	50162g相当	250束
パクチー	50162g相当
ズッキーニ	56432g相当	282本
大根	60194g相当	60本
きゅうり	69454g相当	694本
はくさい	69454g相当	46玉
セロリ	75242g相当	501本
もやし	82082g相当	410袋
レタス	82082g相当	164玉

果実類で9029キロカロリー

アボカド	5131g相当	51個
バナナ	9709g相当	80本
マンゴー	13278g相当	66個
ぶどう	15568g相当	31房
りんご	16124g相当	53個
パイナップル	16721g相当	11個
キウイ（緑）	17704g相当	177個
みかん	18427g相当	122個
グレープフルーツ	22573g相当	75個
メロン	22573g相当	15玉
梨	23761g相当	79個
もも	23761g相当	95個
いちご	29126g相当	970個

きのこ類で9029キロカロリー

えのきたけ	26556g相当
まつたけ	28216g相当
エリンギ	29126g相当
ぶなしめじ	34727g相当
しいたけ	36116g相当
まいたけ	41041g相当
なめこ	42996g相当
マッシュルーム	60194g相当

藻類で9029キロカロリー

焼きのり	3041g相当
あおのり	3627g相当
いわのり	3961g相当
塩昆布	4679g相当
こんぶ	5312g相当
昆布の佃煮	6020g相当
くきわかめ	50162g相当
ひじき	69454g相当
わかめ	100323g相当
うみぶどう	150484g相当
もずく	225725g相当

魚介類で9029キロカロリー

かつお節	2720g相当
するめ（あたりめ）	2971g相当
さんま	3146g相当
うなぎのかば焼き	3169g相当
塩さば	3434g相当
イクラ	3583g相当
うなぎ	3961g相当
ぶり	4068g相当
はまち	4161g相当
ぎんざけ	4803g相当
魚肉ソーセージ	5715g相当
いわし	5788g相当
魚肉ハム	5826g相当
ししゃも	5941g相当
たい	7000g相当
べにざけ	7110g相当
辛子明太子	7462g相当
まぐろの赤身	7852g相当
あじ	8062g相当
ほっけ	8767g相当
かまぼこ	9709g相当
はんぺん	9709g相当
かにかま	10145g相当
あまえび	10623g相当
なると	11287g相当
ブラックタイガー	11726g相当
するめいか	11881g相当
かき	15568g相当
あさり	31135g相当

肉類で9029キロカロリー

牛バラ肉	2370g相当
豚バラ肉	2467g相当
牛サーロイン	2885g相当
牛肩ロース肉	3061g相当
牛ひき肉	3598g相当
生ハム	3716g相当
ソーセージ	3909g相当
鶏むね肉	3943g相当
牛フィレ肉	5102g相当
チャーシュー	5440g相当
豚フィレ肉	7652g相当
鶏ささみ	8439g相当	168本
砂肝	10499g相当

卵類で9029キロカロリー<

卵黄	2688g相当	134個
生たまご	6359g相当	105個
ゆでたまご	6739g相当	112個

乳製品で9029キロカロリー

プロセスチーズ	2885g相当
モッツァレラチーズ	3357g相当
牛乳	14802g相当	74杯
低脂肪牛乳	21498g相当	107杯

菓子類で9029キロカロリー

ポテトチップス	1669g相当
ドーナッツ（プレーン）	2383g相当
アップルパイ	3072g相当
ホットケーキ	3569g相当
カスタードプリン	7784g相当

一般的食品で9029キロカロリー

チャーハン	4384g相当
とりから揚げ	4426g相当
ハンバーグ	4584g相当
豆腐ハンバーグ	6359g相当
お好み焼き	6639g相当

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