1日9028キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9028キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9028kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9028キロカロリーの分量を見る

穀物類で9028キロカロリー

オートミール	2580g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2587g相当	323杯（大さじ）
米	2640g相当	17合
中力粉	2679g相当	334杯（大さじ）
強力粉	2679g相当	334杯（大さじ）
フランスパン	3124g相当
食パン	3641g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5311g相当	44個
ごはん	5788g相当	38膳
そば	6945g相当	34人前
うどん	9504g相当	47玉

いも・でんぷん類で9028キロカロリー

ふかしいも	6999g相当	34個
さつまいも（生）	7109g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12716g相当	84個
さといも（生）	17034g相当	340個
さといも（調理済）	17362g相当	347個
じゃがいも（生）	17702g相当	118個

砂糖・甘味料で9028キロカロリー

グラニュー糖	2292g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2309g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2315g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2745g相当	130杯（大さじ）

豆類で9028キロカロリー

きな粉	2002g相当	250杯（大さじ）
大豆	2427g相当
納豆	4907g相当	122パック
豆腐竹輪	7462g相当	82本
木綿豆腐	12368g相当	41丁
絹ごし豆腐	16122g相当	53丁

種実類で9028キロカロリー

マカダミアナッツ	1203g相当	601粒
ブラジルナッツ	1285g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1288g相当	644粒
ピスタチオ	1464g相当	1464粒
アーモンド	1483g相当	1483粒
らっかせい	1579g相当	1579粒
栗	5940g相当	594個

野菜類で9028キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3225g相当
にんにく	6999g相当	999片
えだまめ	7223g相当	2407さや
かぼちゃ	11575g相当	7.7個
れんこん	13679g相当
ごぼう	15566g相当	103本
ブロッコリー	24400g相当	97株
にんじん	25795g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25795g相当	128本
玉ねぎ	27358g相当	136個
しそ	28213g相当	28213枚
ミニトマト	30094g相当	1504個
オクラ	34724g相当	3472本
キャベツ	39253g相当	32玉
アスパラガス	42991g相当	1433本
トマト	45140g相当	225個
ピーマン	45140g相当	1504個
なす	50156g相当	501本
ほうれんそう	50156g相当	250束
パクチー	50156g相当
ズッキーニ	56425g相当	282本
大根	60187g相当	60本
きゅうり	69447g相当	694本
はくさい	69447g相当	46玉
セロリ	75234g相当	501本
もやし	82073g相当	410袋
レタス	82073g相当	164玉

果実類で9028キロカロリー

アボカド	5130g相当	51個
バナナ	9708g相当	80本
マンゴー	13277g相当	66個
ぶどう	15566g相当	31房
りんご	16122g相当	53個
パイナップル	16719g相当	11個
キウイ（緑）	17702g相当	177個
みかん	18425g相当	122個
グレープフルーツ	22570g相当	75個
メロン	22570g相当	15玉
梨	23758g相当	79個
もも	23758g相当	95個
いちご	29123g相当	970個

きのこ類で9028キロカロリー

えのきたけ	26553g相当
まつたけ	28213g相当
エリンギ	29123g相当
ぶなしめじ	34724g相当
しいたけ	36112g相当
まいたけ	41037g相当
なめこ	42991g相当
マッシュルーム	60187g相当

藻類で9028キロカロリー

焼きのり	3040g相当
あおのり	3626g相当
いわのり	3960g相当
塩昆布	4678g相当
こんぶ	5311g相当
昆布の佃煮	6019g相当
くきわかめ	50156g相当
ひじき	69447g相当
わかめ	100312g相当
うみぶどう	150467g相当
もずく	225700g相当

魚介類で9028キロカロリー

かつお節	2720g相当
するめ（あたりめ）	2970g相当
さんま	3146g相当
うなぎのかば焼き	3168g相当
塩さば	3433g相当
イクラ	3583g相当
うなぎ	3960g相当
ぶり	4067g相当
はまち	4161g相当
ぎんざけ	4803g相当
魚肉ソーセージ	5714g相当
いわし	5788g相当
魚肉ハム	5825g相当
ししゃも	5940g相当
たい	6999g相当
べにざけ	7109g相当
辛子明太子	7462g相当
まぐろの赤身	7851g相当
あじ	8061g相当
ほっけ	8766g相当
かまぼこ	9708g相当
はんぺん	9708g相当
かにかま	10144g相当
あまえび	10622g相当
なると	11285g相当
ブラックタイガー	11725g相当
するめいか	11879g相当
かき	15566g相当
あさり	31132g相当

肉類で9028キロカロリー

牛バラ肉	2370g相当
豚バラ肉	2467g相当
牛サーロイン	2885g相当
牛肩ロース肉	3061g相当
牛ひき肉	3597g相当
生ハム	3716g相当
ソーセージ	3909g相当
鶏むね肉	3943g相当
牛フィレ肉	5101g相当
チャーシュー	5439g相当
豚フィレ肉	7651g相当
鶏ささみ	8438g相当	168本
砂肝	10498g相当

卵類で9028キロカロリー<

卵黄	2687g相当	134個
生たまご	6358g相当	105個
ゆでたまご	6738g相当	112個

乳製品で9028キロカロリー

プロセスチーズ	2885g相当
モッツァレラチーズ	3357g相当
牛乳	14800g相当	74杯
低脂肪牛乳	21496g相当	107杯

菓子類で9028キロカロリー

ポテトチップス	1669g相当
ドーナッツ（プレーン）	2383g相当
アップルパイ	3071g相当
ホットケーキ	3569g相当
カスタードプリン	7783g相当

一般的食品で9028キロカロリー

チャーハン	4383g相当
とりから揚げ	4426g相当
ハンバーグ	4583g相当
豆腐ハンバーグ	6358g相当
お好み焼き	6639g相当

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