1日8928キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8928キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8928kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8928キロカロリーの分量を見る

穀物類で8928キロカロリー

オートミール	2551g相当	425杯（大さじ）
薄力粉	2559g相当	319杯（大さじ）
米	2611g相当	17合
中力粉	2650g相当	331杯（大さじ）
強力粉	2650g相当	331杯（大さじ）
フランスパン	3090g相当
食パン	3600g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5252g相当	43個
ごはん	5724g相当	38膳
そば	6868g相当	34人前
うどん	9398g相当	46玉

いも・でんぷん類で8928キロカロリー

ふかしいも	6921g相当	34個
さつまいも（生）	7030g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12575g相当	83個
さといも（生）	16846g相当	336個
さといも（調理済）	17170g相当	343個
じゃがいも（生）	17506g相当	116個

砂糖・甘味料で8928キロカロリー

グラニュー糖	2266g相当	188杯（大さじ）
上白糖	2284g相当	253杯（大さじ）
三温糖	2290g相当	254杯（大さじ）
はちみつ	2714g相当	129杯（大さじ）

豆類で8928キロカロリー

きな粉	1980g相当	247杯（大さじ）
大豆	2400g相当
納豆	4853g相当	121パック
豆腐竹輪	7379g相当	81本
木綿豆腐	12231g相当	40丁
絹ごし豆腐	15943g相当	53丁

種実類で8928キロカロリー

マカダミアナッツ	1189g相当	594粒
ブラジルナッツ	1270g相当	423粒
ヘーゼルナッツ	1274g相当	637粒
ピスタチオ	1448g相当	1448粒
アーモンド	1467g相当	1467粒
らっかせい	1561g相当	1561粒
栗	5874g相当	587個

野菜類で8928キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3189g相当
にんにく	6921g相当	988片
えだまめ	7143g相当	2381さや
かぼちゃ	11447g相当	7.6個
れんこん	13528g相当
ごぼう	15394g相当	102本
ブロッコリー	24130g相当	96株
にんじん	25509g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25509g相当	127本
玉ねぎ	27055g相当	135個
しそ	27900g相当	27900枚
ミニトマト	29761g相当	1488個
オクラ	34339g相当	3433本
キャベツ	38818g相当	32玉
アスパラガス	42515g相当	1417本
トマト	44640g相当	223個
ピーマン	44640g相当	1488個
なす	49600g相当	496本
ほうれんそう	49600g相当	248束
パクチー	49600g相当
ズッキーニ	55800g相当	279本
大根	59521g相当	59本
きゅうり	68677g相当	686本
はくさい	68677g相当	45玉
セロリ	74400g相当	496本
もやし	81164g相当	405袋
レタス	81164g相当	162玉

果実類で8928キロカロリー

アボカド	5073g相当	50個
バナナ	9600g相当	80本
マンゴー	13130g相当	65個
ぶどう	15394g相当	30房
りんご	15943g相当	53個
パイナップル	16534g相当	11個
キウイ（緑）	17506g相当	175個
みかん	18221g相当	121個
グレープフルーツ	22320g相当	74個
メロン	22320g相当	14玉
梨	23495g相当	78個
もも	23495g相当	93個
いちご	28800g相当	960個

きのこ類で8928キロカロリー

えのきたけ	26259g相当
まつたけ	27900g相当
エリンギ	28800g相当
ぶなしめじ	34339g相当
しいたけ	35712g相当
まいたけ	40582g相当
なめこ	42515g相当
マッシュルーム	59521g相当

藻類で8928キロカロリー

焼きのり	3007g相当
あおのり	3586g相当
いわのり	3916g相当
塩昆布	4626g相当
こんぶ	5252g相当
昆布の佃煮	5952g相当
くきわかめ	49600g相当
ひじき	68677g相当
わかめ	99200g相当
うみぶどう	148800g相当
もずく	223200g相当

魚介類で8928キロカロリー

かつお節	2690g相当
するめ（あたりめ）	2937g相当
さんま	3111g相当
うなぎのかば焼き	3133g相当
塩さば	3395g相当
イクラ	3543g相当
うなぎ	3916g相当
ぶり	4022g相当
はまち	4115g相当
ぎんざけ	4749g相当
魚肉ソーセージ	5651g相当
いわし	5724g相当
魚肉ハム	5760g相当
ししゃも	5874g相当
たい	6921g相当
べにざけ	7030g相当
辛子明太子	7379g相当
まぐろの赤身	7764g相当
あじ	7972g相当
ほっけ	8668g相当
かまぼこ	9600g相当
はんぺん	9600g相当
かにかま	10032g相当
あまえび	10504g相当
なると	11160g相当
ブラックタイガー	11595g相当
するめいか	11748g相当
かき	15394g相当
あさり	30787g相当

肉類で8928キロカロリー

牛バラ肉	2344g相当
豚バラ肉	2440g相当
牛サーロイン	2853g相当
牛肩ロース肉	3027g相当
牛ひき肉	3557g相当
生ハム	3675g相当
ソーセージ	3865g相当
鶏むね肉	3899g相当
牛フィレ肉	5045g相当
チャーシュー	5379g相当
豚フィレ肉	7567g相当
鶏ささみ	8344g相当	166本
砂肝	10382g相当

卵類で8928キロカロリー<

卵黄	2658g相当	132個
生たまご	6288g相当	104個
ゆでたまご	6663g相当	111個

乳製品で8928キロカロリー

プロセスチーズ	2853g相当
モッツァレラチーズ	3319g相当
牛乳	14637g相当	73杯
低脂肪牛乳	21258g相当	106杯

菓子類で8928キロカロリー

ポテトチップス	1651g相当
ドーナッツ（プレーン）	2356g相当
アップルパイ	3037g相当
ホットケーキ	3529g相当
カスタードプリン	7697g相当

一般的食品で8928キロカロリー

チャーハン	4334g相当
とりから揚げ	4377g相当
ハンバーグ	4532g相当
豆腐ハンバーグ	6288g相当
お好み焼き	6565g相当

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