1日9139キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9139キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9139kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9139キロカロリーの分量を見る

穀物類で9139キロカロリー

オートミール	2612g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2619g相当	327杯（大さじ）
米	2673g相当	17合
中力粉	2712g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2712g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3163g相当
食パン	3686g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5376g相当	44個
ごはん	5859g相当	39膳
そば	7030g相当	35人前
うどん	9620g相当	48玉

いも・でんぷん類で9139キロカロリー

ふかしいも	7085g相当	35個
さつまいも（生）	7197g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12872g相当	85個
さといも（生）	17244g相当	344個
さといも（調理済）	17575g相当	351個
じゃがいも（生）	17920g相当	119個

砂糖・甘味料で9139キロカロリー

グラニュー糖	2320g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2338g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2344g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2778g相当	132杯（大さじ）

豆類で9139キロカロリー

きな粉	2027g相当	253杯（大さじ）
大豆	2457g相当
納豆	4967g相当	124パック
豆腐竹輪	7553g相当	83本
木綿豆腐	12520g相当	41丁
絹ごし豆腐	16320g相当	54丁

種実類で9139キロカロリー

マカダミアナッツ	1217g相当	608粒
ブラジルナッツ	1300g相当	433粒
ヘーゼルナッツ	1304g相当	652粒
ピスタチオ	1482g相当	1482粒
アーモンド	1501g相当	1501粒
らっかせい	1598g相当	1598粒
栗	6013g相当	601個

野菜類で9139キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3264g相当
にんにく	7085g相当	1012片
えだまめ	7312g相当	2437さや
かぼちゃ	11717g相当	7.8個
れんこん	13847g相当
ごぼう	15757g相当	105本
ブロッコリー	24700g相当	98株
にんじん	26112g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26112g相当	130本
玉ねぎ	27694g相当	138個
しそ	28560g相当	28560枚
ミニトマト	30464g相当	1523個
オクラ	35150g相当	3515本
キャベツ	39735g相当	33玉
アスパラガス	43520g相当	1450本
トマト	45695g相当	228個
ピーマン	45695g相当	1523個
なす	50773g相当	507本
ほうれんそう	50773g相当	253束
パクチー	50773g相当
ズッキーニ	57119g相当	285本
大根	60927g相当	60本
きゅうり	70300g相当	703本
はくさい	70300g相当	46玉
セロリ	76159g相当	507本
もやし	83082g相当	415袋
レタス	83082g相当	166玉

果実類で9139キロカロリー

アボカド	5193g相当	51個
バナナ	9827g相当	81本
マンゴー	13440g相当	67個
ぶどう	15757g相当	31房
りんご	16320g相当	54個
パイナップル	16925g相当	11個
キウイ（緑）	17920g相当	179個
みかん	18652g相当	124個
グレープフルーツ	22848g相当	76個
メロン	22848g相当	15玉
梨	24050g相当	80個
もも	24050g相当	96個
いちご	29481g相当	982個

きのこ類で9139キロカロリー

えのきたけ	26880g相当
まつたけ	28560g相当
エリンギ	29481g相当
ぶなしめじ	35150g相当
しいたけ	36556g相当
まいたけ	41541g相当
なめこ	43520g相当
マッシュルーム	60927g相当

藻類で9139キロカロリー

焼きのり	3078g相当
あおのり	3671g相当
いわのり	4009g相当
塩昆布	4736g相当
こんぶ	5376g相当
昆布の佃煮	6093g相当
くきわかめ	50773g相当
ひじき	70300g相当
わかめ	101545g相当
うみぶどう	152317g相当
もずく	228475g相当

魚介類で9139キロカロリー

かつお節	2753g相当
するめ（あたりめ）	3007g相当
さんま	3185g相当
うなぎのかば焼き	3207g相当
塩さば	3475g相当
イクラ	3627g相当
うなぎ	4009g相当
ぶり	4117g相当
はまち	4212g相当
ぎんざけ	4862g相当
魚肉ソーセージ	5785g相当
いわし	5859g相当
魚肉ハム	5897g相当
ししゃも	6013g相当
たい	7085g相当
べにざけ	7197g相当
辛子明太子	7553g相当
まぐろの赤身	7947g相当
あじ	8160g相当
ほっけ	8873g相当
かまぼこ	9827g相当
はんぺん	9827g相当
かにかま	10269g相当
あまえび	10752g相当
なると	11424g相当
ブラックタイガー	11869g相当
するめいか	12025g相当
かき	15757g相当
あさり	31514g相当

肉類で9139キロカロリー

牛バラ肉	2399g相当
豚バラ肉	2497g相当
牛サーロイン	2920g相当
牛肩ロース肉	3098g相当
牛ひき肉	3642g相当
生ハム	3761g相当
ソーセージ	3957g相当
鶏むね肉	3991g相当
牛フィレ肉	5164g相当
チャーシュー	5506g相当
豚フィレ肉	7745g相当
鶏ささみ	8542g相当	170本
砂肝	10627g相当

卵類で9139キロカロリー<

卵黄	2720g相当	136個
生たまご	6436g相当	107個
ゆでたまご	6821g相当	113個

乳製品で9139キロカロリー

プロセスチーズ	2920g相当
モッツァレラチーズ	3398g相当
牛乳	14982g相当	74杯
低脂肪牛乳	21760g相当	108杯

菓子類で9139キロカロリー

ポテトチップス	1690g相当
ドーナッツ（プレーン）	2412g相当
アップルパイ	3109g相当
ホットケーキ	3613g相当
カスタードプリン	7879g相当

一般的食品で9139キロカロリー

チャーハン	4437g相当
とりから揚げ	4480g相当
ハンバーグ	4640g相当
豆腐ハンバーグ	6436g相当
お好み焼き	6720g相当

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