1日9048キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9048キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9048kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9048キロカロリーの分量を見る

穀物類で9048キロカロリー

オートミール	2586g相当	431杯（大さじ）
薄力粉	2593g相当	324杯（大さじ）
米	2646g相当	17合
中力粉	2685g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2685g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3131g相当
食パン	3649g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5323g相当	44個
ごはん	5800g相当	38膳
そば	6960g相当	34人前
うどん	9525g相当	47玉

いも・でんぷん類で9048キロカロリー

ふかしいも	7014g相当	35個
さつまいも（生）	7125g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12744g相当	84個
さといも（生）	17072g相当	341個
さといも（調理済）	17400g相当	348個
じゃがいも（生）	17742g相当	118個

砂糖・甘味料で9048キロカロリー

グラニュー糖	2297g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2315g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2320g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2751g相当	131杯（大さじ）

豆類で9048キロカロリー

きな粉	2007g相当	250杯（大さじ）
大豆	2433g相当
納豆	4918g相当	122パック
豆腐竹輪	7478g相当	83本
木綿豆腐	12395g相当	41丁
絹ごし豆腐	16158g相当	53丁

種実類で9048キロカロリー

マカダミアナッツ	1205g相当	602粒
ブラジルナッツ	1288g相当	429粒
ヘーゼルナッツ	1291g相当	645粒
ピスタチオ	1467g相当	1467粒
アーモンド	1486g相当	1486粒
らっかせい	1582g相当	1582粒
栗	5953g相当	595個

野菜類で9048キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3232g相当
にんにく	7014g相当	1002片
えだまめ	7239g相当	2413さや
かぼちゃ	11600g相当	7.7個
れんこん	13710g相当
ごぼう	15600g相当	104本
ブロッコリー	24455g相当	97株
にんじん	25852g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25852g相当	129本
玉ねぎ	27419g相当	137個
しそ	28275g相当	28275枚
ミニトマト	30161g相当	1508個
オクラ	34800g相当	3480本
キャベツ	39340g相当	32玉
アスパラガス	43086g相当	1436本
トマト	45240g相当	226個
ピーマン	45240g相当	1508個
なす	50267g相当	502本
ほうれんそう	50267g相当	251束
パクチー	50267g相当
ズッキーニ	56550g相当	282本
大根	60321g相当	60本
きゅうり	69600g相当	696本
はくさい	69600g相当	46玉
セロリ	75400g相当	502本
もやし	82255g相当	411袋
レタス	82255g相当	164玉

果実類で9048キロカロリー

アボカド	5141g相当	51個
バナナ	9730g相当	81本
マンゴー	13306g相当	66個
ぶどう	15600g相当	31房
りんご	16158g相当	53個
パイナップル	16756g相当	11個
キウイ（緑）	17742g相当	177個
みかん	18466g相当	123個
グレープフルーツ	22620g相当	75個
メロン	22620g相当	15玉
梨	23811g相当	79個
もも	23811g相当	95個
いちご	29188g相当	972個

きのこ類で9048キロカロリー

えのきたけ	26612g相当
まつたけ	28275g相当
エリンギ	29188g相当
ぶなしめじ	34800g相当
しいたけ	36192g相当
まいたけ	41128g相当
なめこ	43086g相当
マッシュルーム	60321g相当

藻類で9048キロカロリー

焼きのり	3047g相当
あおのり	3634g相当
いわのり	3969g相当
塩昆布	4689g相当
こんぶ	5323g相当
昆布の佃煮	6032g相当
くきわかめ	50267g相当
ひじき	69600g相当
わかめ	100534g相当
うみぶどう	150800g相当
もずく	226200g相当

魚介類で9048キロカロリー

かつお節	2726g相当
するめ（あたりめ）	2977g相当
さんま	3153g相当
うなぎのかば焼き	3175g相当
塩さば	3441g相当
イクラ	3591g相当
うなぎ	3969g相当
ぶり	4076g相当
はまち	4170g相当
ぎんざけ	4813g相当
魚肉ソーセージ	5727g相当
いわし	5800g相当
魚肉ハム	5838g相当
ししゃも	5953g相当
たい	7014g相当
べにざけ	7125g相当
辛子明太子	7478g相当
まぐろの赤身	7868g相当
あじ	8079g相当
ほっけ	8785g相当
かまぼこ	9730g相当
はんぺん	9730g相当
かにかま	10167g相当
あまえび	10645g相当
なると	11310g相当
ブラックタイガー	11751g相当
するめいか	11906g相当
かき	15600g相当
あさり	31200g相当

肉類で9048キロカロリー

牛バラ肉	2375g相当
豚バラ肉	2473g相当
牛サーロイン	2891g相当
牛肩ロース肉	3068g相当
牛ひき肉	3605g相当
生ハム	3724g相当
ソーセージ	3917g相当
鶏むね肉	3952g相当
牛フィレ肉	5112g相当
チャーシュー	5451g相当
豚フィレ肉	7668g相当
鶏ささみ	8457g相当	169本
砂肝	10521g相当

卵類で9048キロカロリー<

卵黄	2693g相当	134個
生たまご	6372g相当	106個
ゆでたまご	6753g相当	112個

乳製品で9048キロカロリー

プロセスチーズ	2891g相当
モッツァレラチーズ	3364g相当
牛乳	14833g相当	74杯
低脂肪牛乳	21543g相当	107杯

菓子類で9048キロカロリー

ポテトチップス	1673g相当
ドーナッツ（プレーン）	2388g相当
アップルパイ	3078g相当
ホットケーキ	3577g相当
カスタードプリン	7800g相当

一般的食品で9048キロカロリー

チャーハン	4393g相当
とりから揚げ	4436g相当
ハンバーグ	4593g相当
豆腐ハンバーグ	6372g相当
お好み焼き	6653g相当

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