1日9148キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9148キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9148kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9148キロカロリーの分量を見る

穀物類で9148キロカロリー

オートミール	2614g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2622g相当	327杯（大さじ）
米	2675g相当	17合
中力粉	2715g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2715g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3166g相当
食パン	3689g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5382g相当	44個
ごはん	5865g相当	39膳
そば	7037g相当	35人前
うどん	9630g相当	48玉

いも・でんぷん類で9148キロカロリー

ふかしいも	7092g相当	35個
さつまいも（生）	7204g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12885g相当	85個
さといも（生）	17261g相当	345個
さといも（調理済）	17593g相当	351個
じゃがいも（生）	17938g相当	119個

砂糖・甘味料で9148キロカロリー

グラニュー糖	2322g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2340g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2346g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2781g相当	132杯（大さじ）

豆類で9148キロカロリー

きな粉	2029g相当	253杯（大さじ）
大豆	2460g相当
納豆	4972g相当	124パック
豆腐竹輪	7561g相当	84本
木綿豆腐	12532g相当	41丁
絹ごし豆腐	16336g相当	54丁

種実類で9148キロカロリー

マカダミアナッツ	1219g相当	609粒
ブラジルナッツ	1302g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1305g相当	652粒
ピスタチオ	1483g相当	1483粒
アーモンド	1503g相当	1503粒
らっかせい	1600g相当	1600粒
栗	6019g相当	601個

野菜類で9148キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3268g相当
にんにく	7092g相当	1013片
えだまめ	7319g相当	2439さや
かぼちゃ	11729g相当	7.8個
れんこん	13861g相当
ごぼう	15773g相当	105本
ブロッコリー	24725g相当	98株
にんじん	26138g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26138g相当	130本
玉ねぎ	27722g相当	138個
しそ	28588g相当	28588枚
ミニトマト	30494g相当	1524個
オクラ	35185g相当	3518本
キャベツ	39774g相当	33玉
アスパラガス	43562g相当	1452本
トマト	45740g相当	228個
ピーマン	45740g相当	1524個
なす	50823g相当	508本
ほうれんそう	50823g相当	254束
パクチー	50823g相当
ズッキーニ	57175g相当	285本
大根	60987g相当	60本
きゅうり	70370g相当	703本
はくさい	70370g相当	46玉
セロリ	76234g相当	508本
もやし	83164g相当	415袋
レタス	83164g相当	166玉

果実類で9148キロカロリー

アボカド	5198g相当	51個
バナナ	9837g相当	81本
マンゴー	13453g相当	67個
ぶどう	15773g相当	31房
りんご	16336g相当	54個
パイナップル	16941g相当	11個
キウイ（緑）	17938g相当	179個
みかん	18670g相当	124個
グレープフルーツ	22870g相当	76個
メロン	22870g相当	15玉
梨	24074g相当	80個
もも	24074g相当	96個
いちご	29510g相当	983個

きのこ類で9148キロカロリー

えのきたけ	26906g相当
まつたけ	28588g相当
エリンギ	29510g相当
ぶなしめじ	35185g相当
しいたけ	36592g相当
まいたけ	41582g相当
なめこ	43562g相当
マッシュルーム	60987g相当

藻類で9148キロカロリー

焼きのり	3081g相当
あおのり	3674g相当
いわのり	4013g相当
塩昆布	4740g相当
こんぶ	5382g相当
昆布の佃煮	6099g相当
くきわかめ	50823g相当
ひじき	70370g相当
わかめ	101645g相当
うみぶどう	152467g相当
もずく	228700g相当

魚介類で9148キロカロリー

かつお節	2756g相当
するめ（あたりめ）	3010g相当
さんま	3188g相当
うなぎのかば焼き	3210g相当
塩さば	3479g相当
イクラ	3631g相当
うなぎ	4013g相当
ぶり	4121g相当
はまち	4216g相当
ぎんざけ	4866g相当
魚肉ソーセージ	5790g相当
いわし	5865g相当
魚肉ハム	5902g相当
ししゃも	6019g相当
たい	7092g相当
べにざけ	7204g相当
辛子明太子	7561g相当
まぐろの赤身	7955g相当
あじ	8168g相当
ほっけ	8882g相当
かまぼこ	9837g相当
はんぺん	9837g相当
かにかま	10279g相当
あまえび	10763g相当
なると	11435g相当
ブラックタイガー	11881g相当
するめいか	12037g相当
かき	15773g相当
あさり	31545g相当

肉類で9148キロカロリー

牛バラ肉	2402g相当
豚バラ肉	2500g相当
牛サーロイン	2923g相当
牛肩ロース肉	3102g相当
牛ひき肉	3645g相当
生ハム	3765g相当
ソーセージ	3961g相当
鶏むね肉	3995g相当
牛フィレ肉	5169g相当
チャーシュー	5511g相当
豚フィレ肉	7753g相当
鶏ささみ	8550g相当	171本
砂肝	10638g相当

卵類で9148キロカロリー<

卵黄	2723g相当	136個
生たまご	6443g相当	107個
ゆでたまご	6827g相当	113個

乳製品で9148キロカロリー

プロセスチーズ	2923g相当
モッツァレラチーズ	3401g相当
牛乳	14997g相当	74杯
低脂肪牛乳	21781g相当	108杯

菓子類で9148キロカロリー

ポテトチップス	1691g相当
ドーナッツ（プレーン）	2414g相当
アップルパイ	3112g相当
ホットケーキ	3616g相当
カスタードプリン	7887g相当

一般的食品で9148キロカロリー

チャーハン	4441g相当
とりから揚げ	4485g相当
ハンバーグ	4644g相当
豆腐ハンバーグ	6443g相当
お好み焼き	6727g相当

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